脫稿演講緊張聲音顫抖
脫稿演講緊張聲音顫抖
在生理上,緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上,緊張者主觀上感到別人都在盯著自己,看到了自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,給大家分享一些演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法,希望對(duì)大家有所幫助。
脫稿演講緊張聲音顫抖
1
悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對(duì)自我的信心。
2
不要對(duì)自己要求過高
過于追求完美,對(duì)自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無措。
3
不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4
勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人,在社交場(chǎng)合下,往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí),逃避并不能消除緊張,相反,它會(huì)使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次會(huì)更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個(gè)社會(huì)上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣:“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身,而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
演講,就是將一人的風(fēng)采
展現(xiàn)給成千上萬的人看
面對(duì)的人越多,自然會(huì)越緊張
所以,學(xué)習(xí)演講,是要不斷練習(xí)的!
就好比學(xué)開車、學(xué)游泳一樣
通過訓(xùn)練才能得到改變
獲得一種終身不忘的技能
公眾場(chǎng)合演講“不緊張”,冥想幫你減減壓
當(dāng)眾演講,的確是件很有挑戰(zhàn)性的事。
如果面對(duì)五百聽眾的脫稿演講,面對(duì)幾百雙質(zhì)疑的眼神,就更不容易了。
離你最近的講臺(tái),都能感覺到顫抖的聲音,臉部強(qiáng)撐的笑容,短短幾分鐘,就是人生中最漫長(zhǎng)的體驗(yàn)。
劉笑笑大學(xué)分班在講臺(tái)前的自我介紹,開朗大方的她,突然變得緊張,本想輕松搞定,卻反被弄得手足無措,語(yǔ)不連貫,臉紅到脖子根,熱心的室友還錄下她窘迫的一面,讓她非??鄲?。
你也和她一樣,有當(dāng)眾發(fā)言的體驗(yàn)嗎?
緊張是不可避免的,不與情緒對(duì)抗的緩和方式更有效。
緊張?jiān)谠S多演講老手中都是常見的“并發(fā)癥”。一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,90%的人面對(duì)公眾表達(dá)都會(huì)有緊張感,而剩下的10%則是特別緊張,連呼吸都困難。
心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是人們應(yīng)對(duì)外界刺激和困難的準(zhǔn)備。擁有緊張,會(huì)激發(fā)更多力量應(yīng)對(duì)瞬息萬變的狀況。
然而持續(xù)緊張,則會(huì)擾亂人體身體內(nèi)部的平衡,就更別提正常發(fā)揮了,那么冥想可以如何有效幫助你緩解壓力呢。
冥想是一種讓你內(nèi)心得到平和的方式,長(zhǎng)期冥想可以消化掉負(fù)面情緒,還能夠調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量,讓精神長(zhǎng)期處于充沛渾融的狀態(tài)。
演講前嘗試幾分鐘冥想,為緊張的情緒換擋。冥想的要義在于接納當(dāng)下的自己,接納情緒,并嘗試與情緒相處。
這與以往勸自己不要緊張、對(duì)抗緊張的方法有所不同,只有接受情緒,它才不會(huì)控制你過久,相反你抵觸它,反而在心理上正向強(qiáng)化,起到截然相反的效果。
觀呼吸方法短暫且快速有效,將你的注意力集中在呼吸上,隨著呼吸的一起一伏,將意念清空,放在呼吸上。由此你就處于沒有批判、沒有定式的冥想狀態(tài)中,會(huì)用客觀的態(tài)度去看待自己,看待周圍的事物,緊張自然就得到舒緩了。