考試緊張?jiān)趺崔k

　　常見(jiàn)有些考生平時(shí)學(xué)績(jī)顯著，可謂優(yōu)秀。臨考則心悸、汗出、丟東忘西、不能發(fā)揮而累試不第。這是由于復(fù)習(xí)迎考期間精神高度緊張、思想壓力過(guò)大、超負(fù)荷地拼搏，傷及心神所致。下面小編為你支支招，幫你解決這一問(wèn)題。

　　考試緊張?jiān)趺崔k

　　1

　　心態(tài)

　　持一顆平常心。既不要想著超長(zhǎng)發(fā)揮，也不要想考試的題會(huì)不會(huì)很難，其實(shí)你的心里就把自己給束縛了，你要正常的去面對(duì)去考試就可以了?？荚嚽耙潇o下來(lái)，進(jìn)入考場(chǎng)，不要理會(huì)他人的反應(yīng)和表情，不管別人說(shuō)什么，不要與他們談?wù)撽P(guān)于考試的一切，把自己的一切全都“關(guān)閉”起來(lái)?？荚囍蟛唤涣?，如果自己和別人的答案不一致，會(huì)造成對(duì)自己的負(fù)面影響，影響接下來(lái)的考試。

　　2

　　睡眠

　　考試前一定要注意好睡眠，有的考生在考試前都是失眠的，這樣的后果就是考試的時(shí)候別人在考試，你卻在睡覺(jué)。一定要注意休息，一個(gè)良好的睡眠才能有良好的精神，才能讓你考得更好。

　　3

　　衣著

　　考試期間要穿一些比較寬松、舒適、得體，自己平時(shí)比較喜歡并且經(jīng)常穿著的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺(jué)和安慰。 切記： 不要穿衣領(lǐng)、袖領(lǐng)過(guò)分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會(huì)更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。

　　4

　　放松方法

　　1、肌肉反饋法：兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

　　2、意象對(duì)話法：即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。

　　3、幽默一點(diǎn)。

　　緩解緊張的食物

　　牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

　　小米粥

　　小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

　　香蕉

　　香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　維C蔬菜

　　吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞;而核桃是對(duì)付需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。

　　黑巧克力

　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,　黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力，開(kāi)考前吃幾顆巧克力，這是任何考場(chǎng)老師都允許的哦。

　　深海魚、堅(jiān)果

　　要想更好的補(bǔ)充dha絕對(duì)不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng);而在堅(jiān)果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅(jiān)果類食物除了能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)還能幫助考生緩解壓力。