怎么讓自己不緊張不害怕
緊張是每個(gè)人都會(huì)有的正常表現(xiàn)，特別是在發(fā)言的時(shí)候。那么，容易緊張?jiān)趺崔k。接下來(lái)就讓小編告訴你：容易緊張?jiān)趺崔k。怎么讓自己不緊張不害怕。
緩解緊張的食物
1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
2、香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
自我調(diào)節(jié)緩解緊張
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。
2、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
3、放松全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
4、不要過(guò)高估價(jià)對(duì)方
不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無(wú)是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處，同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來(lái)激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。
6、呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸來(lái)松馳肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)既簡(jiǎn)便又可行。具體方法是：站立，目視遠(yuǎn)方，全身呈放松狀態(tài)，作腹式深呼吸，同時(shí)在心中默念123。
7、語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示方法是多種多樣的：可以用短語(yǔ)暗示，也可以用“形象”暗示。比如演講前可以這樣暗示自已：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備很充分，很有信心。”或聯(lián)想自已以往的演講中所表現(xiàn)出的自如的姿態(tài)和神情，以自信心的增強(qiáng)來(lái)減緩緊張的情緒。
8、集中注意法
為了分散臨場(chǎng)前大腦的緊張度，可以有意識(shí)地把個(gè)人注意力分散在一種具體的物體或物品上。比如在演講前，可以對(duì)一只杯子或擴(kuò)音器械細(xì)心地“研究”，“揣摩”其顏色、質(zhì)量、出品時(shí)間與產(chǎn)地等。也可欣賞建筑的藝術(shù)特點(diǎn)等。以對(duì)某一個(gè)事物產(chǎn)生新的興趣而使大腦緊張度得以控制。
9、回避目光法
對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，聽(tīng)眾的某些特有因素，也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如：首排聽(tīng)眾距離講臺(tái)太近，熟悉的聽(tīng)眾故意向演講者傳遞帶有“惡作劇”性質(zhì)的或動(dòng)作時(shí)，都會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。因此，當(dāng)演講者遇到類(lèi)似情況時(shí)，一般應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移目光，采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避與首排和熟悉聽(tīng)眾的目光對(duì)視，以保持良好的心境。
綜上所述便是調(diào)節(jié)緊張情緒的方法了。你學(xué)好了嗎?
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