孩子考試緊張?jiān)趺崔k
孩子考試緊張?jiān)趺崔k
孩子考試緊張?jiān)趺崔k?在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康、排除種種雜念和顧慮，使自己以平常心對(duì)待測(cè)驗(yàn)考試。那么接下來(lái)小編為您詳解孩子考試緊張?jiān)趺崔k。
孩子考試緊張的解決辦法
1、松弛訓(xùn)練法。在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)單操作過(guò)程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué),并擴(kuò)散至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念“心靜下來(lái),靜下來(lái)”;第三步,根據(jù)上述操作要點(diǎn),把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
2、自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語(yǔ),或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì)神地思考,解題又快又準(zhǔn)確,充滿信心??這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
3、飲食減壓法:科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營(yíng)養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品?？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
4、運(yùn)動(dòng)減壓法:科學(xué)安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。
5、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
6、環(huán)境減壓法:學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張,家長(zhǎng)在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想,家長(zhǎng)要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽(tīng)孩子的想法,多鼓勵(lì)孩子。
7、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),科學(xué)安排生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。
8、過(guò)渡減壓法:從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度,減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
父母該怎么幫助克服考試心理
1、避免過(guò)度保護(hù)
中考在即,有些家長(zhǎng)把考生看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,請(qǐng)假在家專(zhuān)職為孩子服務(wù),說(shuō)話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶,一會(huì)兒給孩子送上西瓜……
家長(zhǎng)對(duì)考生的過(guò)分保護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎?能以平常心對(duì)待中考嗎?我覺(jué)得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的中考就是了,過(guò)分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。
2、避免過(guò)分干涉
有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際情況,給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視……這些考生家長(zhǎng)的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說(shuō),我在家里一舉一動(dòng)都有很多眼睛監(jiān)視著,沒(méi)有什么自由,我對(duì)父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎?
3、過(guò)分期待
望子成龍、望女成鳳是中國(guó)家教的傳統(tǒng)。家長(zhǎng)希望孩子考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長(zhǎng)不顧孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的實(shí)際情況,過(guò)高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說(shuō),父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求,我覺(jué)得力不從心,心里非常苦悶。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。
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