對恐懼如何做到不逃避
人類在社交場合中總會遇到恐懼的事情，或是人群恐懼，或是特殊人群恐懼，如何改變，如何做到直視恐懼直到不恐懼呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的對恐懼如何做到不逃避，一起來看看吧。
解決恐懼心理的辦法
人群恐懼癥患者總是擔(dān)心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會結(jié)束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。
一般人群恐懼癥
在任何地方，情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。
特殊人群恐懼癥
你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊人群恐懼癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場。
不逃避是最好的辦法，當(dāng)你逃避了一次痛苦，就意味著，你將帶來更多的痛苦?？謶炙闶裁?。一定要清楚的知道自己的人生目標(biāo)是什么。
不能求急，慢慢去實(shí)踐，會改變的。
持之以恒讓自己做幾件事，那怕是小事，做好了，自信心慢慢就樹立起來了!
克服
人群恐懼癥，其實(shí)是一種特殊的社交恐懼癥。首先，我們應(yīng)建立完整的自我人格、正確認(rèn)識潛意識的作用、別總是走不出過去的失敗。 需注意以下幾點(diǎn)：
1、建立完整的自我人格：無論你身上的閃光點(diǎn)是否被大家發(fā)現(xiàn)，你都要正確的對待自己，接納自己的優(yōu)點(diǎn)甚至缺點(diǎn)。勇于接受缺點(diǎn)曝光后所帶來的一切，沒有什么受不了的。
人們并不會因?yàn)閭€(gè)體的改變而改變什么，科學(xué)家證實(shí)，一個(gè)完全沒有缺點(diǎn)的人反而不容易被外人接受，一個(gè)成功的人，當(dāng)他流露出一些缺點(diǎn)時(shí)，才讓人覺得他更真實(shí)更親切。
2、潛意識是關(guān)鍵
人往往把一些不愿接受的東西壓抑到潛意識里，有些甚至根本意識不到的東西。其實(shí)它們在心理起著不可小看的作用。正確認(rèn)識這些潛意識的作用。對于社交恐懼癥的患者來說，使?jié)撘庾R的東西正確浮上意識，病癥也能相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。像是還有一種患者，表面上是適應(yīng)環(huán)境的，但缺少與人建立親密關(guān)系的能力，只能與人在表面層次交往。這其實(shí)與他長時(shí)間的人際圈和生長環(huán)境有點(diǎn)關(guān)系，健康充滿關(guān)愛的方式會讓他們好很多。
3、別總是走不出過去失敗
社交恐懼癥其實(shí)是長期形成的。一些問題沒有得到解決時(shí)，隨著時(shí)間的延長會變得更加難以克服。這時(shí)想要跳出舊有的模式更是難上加難，好比一個(gè)人的個(gè)性本來就是內(nèi)向、不善表達(dá)，那么個(gè)體為了戰(zhàn)勝這種心理障礙。
往往其焦慮緊張的心理導(dǎo)致了他一次又一次的失敗，這時(shí)需要心理醫(yī)生對自己的生活模式有一個(gè)比較清晰的改變，這樣才能真正跳出這個(gè)怪圈。
分析
一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的人群恐懼癥會導(dǎo)致無法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。人群恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。人群恐懼癥不應(yīng)該與恐慌癥(panic disorder)混淆，恐慌癥患者相信他們的恐慌是由某些嚴(yán)重的物理原因造成，在發(fā)作當(dāng)時(shí)或之后往往去醫(yī)院或叫救護(hù)車。人群恐懼癥患者也許會經(jīng)歷恐慌發(fā)作，但是他們會察覺到自己經(jīng)歷的是由非理性的恐懼造成的極大焦慮。很少人群恐懼癥患者愿意在那時(shí)去醫(yī)院，因?yàn)樗麄兒ε聶?quán)威人士的拒絕或評斷。與權(quán)威人士打交道對大部份人群恐懼癥患者來說特別困難，像是打電話詢問、參加約會、派對、或工作面試等等。人群恐懼癥是神經(jīng)癥的一種。在美國最多的心理障礙疾病中，患社交恐怖癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三，我國患病人數(shù)也在激增。
治療
嚴(yán)重的人群恐懼癥需要進(jìn)行系統(tǒng)的心理治療，如精神分析、行為療法、認(rèn)知療法等。
1.精神分析理論認(rèn)為，不符合社會規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無意識中仍影響著意識，并可表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀。而恐懼癥也是因?yàn)榻箲]沖突被壓抑到無意中，從而出現(xiàn)了社交恐懼，可以通過自由聯(lián)想，夢的分析等來分析出潛意識中的沖突。
2.行為治療是以減輕或改善患者的癥狀或不良行為為目標(biāo)的一類心理治療技術(shù)的總稱。主要有系統(tǒng)脫敏，厭惡療法，行為塑造法等等。
3.認(rèn)知理論認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認(rèn)知，認(rèn)知是人心理活動(dòng)的決定因素，認(rèn)知療法就是通過改變?nèi)说恼J(rèn)知過程和由這一過程中所產(chǎn)生的觀念來糾正本人的適應(yīng)不良的情緒或行為。治療的目標(biāo)不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且分析病人的思維活動(dòng)和應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的策略，找出錯(cuò)誤的認(rèn)知加以糾正。
自我調(diào)整
如果人群恐懼癥不是很嚴(yán)重，可以試著自我調(diào)整。下面就來為大家介紹一下自我調(diào)整的方式。
1.培養(yǎng)自己的自信心，要讓自己在社交場合中克服羞怯，能自己進(jìn)行積極的心理暗示，不要否定自己。
2.放松自己的情緒，多做一些放松自己情緒的訓(xùn)練，如呼吸放松，緩緩的吸入一口氣，然后深深的呼出來，幾次過去，能平復(fù)你的不良情緒。
3.多增強(qiáng)自己的安全感，克服自己的依賴心理，培養(yǎng)自己的獨(dú)立性。
4.多看一些人際交往方面的技巧書籍，培養(yǎng)自己的人際交往能力。
5.勇敢的面對，不要回避，回避并不能解決你的問題，越回避只能讓你的問題越嚴(yán)重。
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一、要有自信心：英國哲學(xué)家黑格爾說過：“人應(yīng)尊重自己，并應(yīng)自視能配得上最高尚的東西”。對于怕羞的人來說，千萬不要為自己的短處而緊張，恰恰相反，應(yīng)經(jīng)常想到自己的長處，要深信：“天生我材必有用”。要培養(yǎng)自信心，相信只要興致勃勃地干，自己的能力必定能發(fā)揮出來。
二、不要害怕別人的議論：仔細(xì)分析那些怕在大庭廣眾中講話，羞于與人打交道的人，便不難發(fā)現(xiàn)，他們最怕別人否定的評價(jià)。這樣越怕越羞，越羞越怕，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，“哪個(gè)人后無人說”，被人評論是正常的事，不必過分看重。有時(shí)，否定的評價(jià)還有可能成為激勵(lì)自己的動(dòng)力呢。
三、講究鍛煉方法：開始可以先在熟人范圍里多發(fā)言，然后在熟人多、生人少的范圍內(nèi)練習(xí)，再發(fā)展到生人多、熟人少的場合，循序漸進(jìn)，逐步增加對羞怯的心理抗力。每到一個(gè)新場合之前，事先作好充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心，提高勇氣。
四、學(xué)會自我暗示法：每到陌生場合自感緊張時(shí)，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當(dāng)熟人一樣看待，怕羞心理就能減少大半。當(dāng)怕羞者在陌生場合勇敢地講出第一句話之后，隨之而來的很可能就是流利的語言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服人群恐懼癥的一種有效措施。
恐懼心理的治療方法
一、兜頭一問法：
社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?最糟糕的結(jié)果又會是怎樣?大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起!想通了這些，一切就會變得容易起來了。
二、注意力集中法：
不管做任何一件事，注意力集中是比較好的，效率也很高、在社交場合，不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個(gè)小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。
三、系統(tǒng)脫敏法：
如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
四、鐘擺法：
為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果呢，人們會發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。
社交對于每個(gè)人來說是生活中不可缺少的一部分，我們了解了，人群恐懼癥的出現(xiàn)給我們的交際帶來的困擾不言而喻。因此，為了讓我們的交際不再受困擾，我們就要站起來將人群恐懼癥“擊敗”。想要將人群恐懼癥徹底擊敗，就需要上述的心理療法與藥物治療(純中藥制劑靜神定恐劑)從根本上聯(lián)合起來，只有這樣才能遠(yuǎn)離疾病困擾，健康幸福生活。
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