焦慮時，吃東西可能是幫你保持冷靜的絕招。比起亂吃一通，不妨試著用下面這些食物來裝滿你的餐盤。下面是學習啦小編分享的消除焦慮緊張的食物，一起來看看吧。

　　消除焦慮緊張的食物

　　蘆筍

　　情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

　　杏仁

　　嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

　　藍莓

　　藍莓雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

　　三文魚

　　多吃魚可以為你帶來好心情，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

　　菠菜

　　國外醫(yī)學研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

　　拓展：清炒蘆筍的做法

　　1.蘆筍去掉根部的硬皮

　　2.切成滾刀段。滾刀的段就是斜刀切，然后將蘆筍轉(zhuǎn)個角度，再切

　　3.熱鍋，倒入色拉油，大火快炒蘆筍段，顏色變得翠綠時加入鹽、味精翻炒均勻

　　4.轉(zhuǎn)中火，淋上水淀粉勾薄芡出鍋

　　三文魚做法：

　　1.白蘿卜、三文魚洗凈。

　　2.紅尖椒也洗凈。

　　3.白蘿卜去皮刨成絲。

　　4.白蘿卜絲放入冰水中浸泡5分鐘。

　　5.三文魚去皮，拔去魚刺。

　　6.三文魚切成大片。

　　7.用旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)的方法將三文魚制作成花形。

　　8.壽司醬油和泡椒汁調(diào)勻，擠入綠芥末。

　　9.紅尖椒和泡野山椒切圈。

　　10.盤中放入用保鮮膜包好的碎冰。

　　11.再放入瀝干水分的蘿卜絲。

　　12.放入三文魚花朵，撒入泡野山椒和紅椒圈，隨調(diào)好的味碟一同上桌即可。

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