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消除焦慮緊張的方法

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  緊張焦慮,是大多數(shù)人都會碰到的問題,不幸的是,雖然都自知有這個(gè)毛病,卻不知有什么辦法可以擺脫它,仿佛越掙扎,它就把你困得越緊,下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的消除焦慮緊張的方法,一起來看看吧。

  消除焦慮緊張的方法

  降低對自己的要求

  一般來講爭強(qiáng)好勝——事事都力求完善,事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮?;ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià),自然就會使心境松弛一些。

  轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)

  如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決,不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中,這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,是緩解當(dāng)下情緒的有效方法,你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸,接著讓身體活動(dòng)起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個(gè)幽默的人,嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況,來選擇適合的方式。

  停止貼標(biāo)簽

  貼標(biāo)簽會導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國內(nèi)心理專家李宏夫老師指出:關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān),更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。

  幽默一點(diǎn)

  幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。
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