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怎么克服講話緊張結(jié)巴

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怎么克服講話緊張結(jié)巴

  一緊張就講話磕巴,一磕巴就更緊張,惡性循環(huán)下更難說流暢。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的怎么克服講話緊張結(jié)巴,一起來看看吧。

  克服講話緊張結(jié)巴辦法

  一、做好充分的準備,要知道自己想要表達的重點是什么,把表達內(nèi)容理清條理,講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練,不去想會達到什么樣的效果,只要一篇文章讀上8遍以上,你的表達就會輕松流暢。

  二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說,而是有話不知道怎么去說,造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了,時間久了 ,就會出現(xiàn)講話恐懼癥,造成一講話就緊張,心跳加速,手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài),產(chǎn)生不好的效果,還會嚴重打擊自信。

  三、降低心理預(yù)期,不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象,把自己的缺點隱藏起來。然而,這種期望值過高,就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時,緊張情緒自然不會發(fā)生了。

  四、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達,是由于缺乏自信??偸菗?dān)心別人會嘲笑自己,于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機會,要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價,增加肯定性評價,如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合,當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時,你就獲得了最大的信心支撐,通過多次的鍛煉,你的自信心就會越來越強。

  五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法,當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時,可以暫且找一個不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時在心里默念:放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時想象自己進入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時,便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達到放松的狀態(tài)。

  六、模仿學(xué)習(xí)。在平時看電視或日常的生活中,可以仔細觀察他人在與人接觸時,在言語、表情、手勢等方面的運用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能。

  七、要保持平和的心態(tài),其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意,而你卻為此揣揣不安了半天。 要認識到別人對你的看法,其實對你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,你不需為此負責(zé),你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負責(zé)任的表現(xiàn)。

  用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法,做法是:上臺講話前,以一分鐘時間靜坐,全身放松,坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹,直到大腿、小腿,逐項檢查,全部放松,雙眼微閉,兩手搭在腹前,輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸,數(shù)呼吸的次數(shù),別的一概不想。數(shù)10至14次,一般就有一分鐘。然后,輕輕睜開雙眼,就會感到情緒鎮(zhèn)定,頭腦清晰,為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
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