怎樣幫助孩子放松緊張情緒
怎樣幫助孩子放松緊張情緒
心理素質(zhì)應(yīng)該從小培養(yǎng),好的心理素質(zhì),能讓孩子臨危不懼,泰山崩于前而不動。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了怎樣幫助孩子放松緊張情緒,供你參考。
怎樣幫助孩子放松緊張情緒
生活上的緊張是誰也無法避免的.當(dāng)孩子做錯了事,害怕老師或父母批評而忐忑不安時;當(dāng)考試來臨,面對許多功課要復(fù)習(xí)時;當(dāng)遇到難題而又迫切想把它做出來時,孩子們都有一個共同的體驗:緊張.當(dāng)孩子處于緊張狀態(tài)時,意識活動常常受到干擾,思維不清、判斷失常,本來很容易達(dá)到的目的難以實(shí)現(xiàn).
怎樣才能幫助孩子克服緊張的情緒?
●營造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍
造成孩子心理緊張的因素有很多方面,諸如社會環(huán)境、人際關(guān)系等等.因此,要想孩子對生活中出現(xiàn)的各種緊張刺激具有較高的耐受力,父母親必須給孩子營造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍.在家庭里,父母親間的關(guān)系和睦、融洽;對長輩尊敬、愛戴;對孩子友善、隨和,要求不苛刻,使家庭保持輕松、愉快的氣氛,為孩子的成長建立寬松的家庭環(huán)境,孩子的身心就會得到和諧發(fā)展,適應(yīng)性強(qiáng).相反,如果孩子回到家,見到的是父母板著的面孔,聽到的是刺耳的訓(xùn)斥、爭吵,感受到的是冷冰冰的家庭氣氛,孩子自然會變得敏感、膽小、怯弱,容易緊張.而父母如果過分重視孩子的學(xué)業(yè),壓抑孩子其它的愛好、娛樂等,孩子會因沉重的壓力而緊張.
●養(yǎng)成孩子寬容大度的品質(zhì)和健康的體魄,培養(yǎng)孩子開朗、活潑的性格
俗話說得好:“宰相肚里能撐船”.寬容大度的秉性、開朗豁達(dá)的性格易使孩子大事化小,小事化了,遇到緊張的刺激容易自我化解,對付緊張狀態(tài)的能力和耐受力就強(qiáng).而強(qiáng)壯的身體,則能更好地幫助孩子抵制緊張的刺激,不至于一遇到刺激就緊張.
●讓孩子掌握心理上的防御機(jī)制
孩子在社會生活中不斷和他人發(fā)生接觸交往,他人的行為往往構(gòu)成導(dǎo)致緊張的因素,因此,讓孩子掌握心理上的防御機(jī)制,如回避、否認(rèn)、識別、轉(zhuǎn)移、理智化等等,有利于孩子克服緊張情緒.
●教會孩子一些克服緊張情緒的方法,變壓力為動力
(1)注意力轉(zhuǎn)移法:如遇到難題解不出來時,教孩子把它放一放,先不去想,休息一會兒再想或放到第二天再想.又如,孩子準(zhǔn)備上臺演出,總是緊張得手足無措.這時,家長可引導(dǎo)孩子談?wù)摶蜃鲂﹦e的不相干的事,使孩子不再注意演出的事,緊張情緒自然就克服掉了.
(2)深呼吸法:遇事感到緊張時,心里不去想產(chǎn)生緊張的事情,不斷深呼吸,緩解緊張情緒.
(3)參加體育鍛煉和戶外活動,加速血液循環(huán),驅(qū)散緊張的情緒.
(4)做自己命運(yùn)的主人,學(xué)會愉快地生活,保持樂觀的人生觀.家長要教育孩子在生活中樹立自己能達(dá)到的目標(biāo),做自己命運(yùn)的主人.同時,無論在學(xué)校、在公共場合還是在家里,盡可能不要有情緒沖動,要盡可能遇事豁達(dá)、心胸開闊,保持心情的舒暢和愉快.即使遭受挫折,或事情不如意,也要相信自己,充滿樂觀精神,堅韌不拔地為成功而奮斗.
消除講話緊張的六大方法
肌肉反饋法:
通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭:
我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法:
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學(xué)期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法:
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中,更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn):
幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
領(lǐng)導(dǎo)面前消除緊張五大方法
與領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)見面本是一件尷尬的事情,因此也就難免會覺得緊張,那么對于職場人來說該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結(jié)了5個方法讓你輕松應(yīng)對領(lǐng)導(dǎo)。
一、單刀直入承認(rèn)怕
為避免緊張心理的加劇,在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻,不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn):“見到您,我心里非常緊張!”見來者先說怕,許多領(lǐng)導(dǎo)往往會這樣說:“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會想:難道我平時很嚴(yán)肅,很正經(jīng)。如此一來,一些領(lǐng)導(dǎo)就會表現(xiàn)出格外的熱情和隨和,即使你一時仍然緊張,他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說,自己承認(rèn)有點(diǎn)怕,并公開說了出來,等于放下了心理包袱,情緒就會慢慢地輕松起來。
事實(shí)通常是這樣:你越不承認(rèn)緊張,心理反而會越來越緊張。
二、隨身帶個小玩藝?
心情緊張,這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前,不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝,像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計算器等,以備必要時玩玩,調(diào)節(jié)心理。心理學(xué)家認(rèn)為:怯懦或緊張時,擺弄擺弄自己熟悉的東西,可以起到緩解作用。因為這種東西經(jīng)常和自己在一起,極熟了,會有一種親切感和可靠的信賴感,無形中會給你一種膽量,還可以分散過于集中的思想,幫助你活躍思維,打開思路。另外,帶個小玩藝,在交談的空隙擺弄一下,還可避免冷場時無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,要掌握分寸,一旦緊張消除,小玩藝就要自然放好,不能長玩不息。
三、了解興趣談興趣?
在與領(lǐng)導(dǎo)交談前,可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等),那么,見面時,就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的,是為了找到共同的語言,及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題,領(lǐng)導(dǎo)的話就會多起來,感情也會投入些,態(tài)度自然會親切和平和。幾句來去之后,你的心情也許就不會感到緊張了。
要注意的是,在談及感興趣話題時,一定要實(shí)事求是,不要恭維和夸張,如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精,你卻硬說很高很高,那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊,如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好,或者他的興趣你自己不懂,談不出內(nèi)容,那么,不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗的人總是這樣:
先說上幾句閑話,待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話自然得體,可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的:像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報紙雜志、近來的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷,就可以天氣為材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先觀賞一下杯子,然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于:一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時的心情,以及時調(diào)整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過渡,起橋梁作用。
四、相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?
有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談,主要是平時跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多,不了解其性格,怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好,怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談,還會不緊張嗎?因此,在交談時,先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的,是不會動輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上,許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的,通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。
只要你反映的事、說的話是合情合理的,即使是為了個人,也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因為領(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大,這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得,越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo),他們的態(tài)度和脾氣就越好,就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談,是由于后果考慮得過多過壞,生怕交談不成,反而讓人留下一個不好的印象,無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞,心理壓力就大了,緊張的心情也就難免。為避免緊張,要淡化交談的意義,把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想:萬一談不成,也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時,要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對話,并必定能取得理想的效果。淡化后果,充滿自信,緊張就不會纏繞你了。
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