怎樣幫助孩子放松緊張情緒
怎樣幫助孩子放松緊張情緒
心理素質(zhì)應(yīng)該從小培養(yǎng)，好的心理素質(zhì)，能讓孩子臨危不懼，泰山崩于前而不動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了怎樣幫助孩子放松緊張情緒，供你參考。
怎樣幫助孩子放松緊張情緒
生活上的緊張是誰(shuí)也無(wú)法避免的.當(dāng)孩子做錯(cuò)了事，害怕老師或父母批評(píng)而忐忑不安時(shí);當(dāng)考試來(lái)臨，面對(duì)許多功課要復(fù)習(xí)時(shí);當(dāng)遇到難題而又迫切想把它做出來(lái)時(shí)，孩子們都有一個(gè)共同的體驗(yàn)：緊張.當(dāng)孩子處于緊張狀態(tài)時(shí)，意識(shí)活動(dòng)常常受到干擾，思維不清、判斷失常，本來(lái)很容易達(dá)到的目的難以實(shí)現(xiàn).
怎樣才能幫助孩子克服緊張的情緒?
●營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍
造成孩子心理緊張的因素有很多方面，諸如社會(huì)環(huán)境、人際關(guān)系等等.因此，要想孩子對(duì)生活中出現(xiàn)的各種緊張刺激具有較高的耐受力，父母親必須給孩子營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍.在家庭里，父母親間的關(guān)系和睦、融洽;對(duì)長(zhǎng)輩尊敬、愛戴;對(duì)孩子友善、隨和，要求不苛刻，使家庭保持輕松、愉快的氣氛，為孩子的成長(zhǎng)建立寬松的家庭環(huán)境，孩子的身心就會(huì)得到和諧發(fā)展，適應(yīng)性強(qiáng).相反，如果孩子回到家，見到的是父母板著的面孔，聽到的是刺耳的訓(xùn)斥、爭(zhēng)吵，感受到的是冷冰冰的家庭氣氛，孩子自然會(huì)變得敏感、膽小、怯弱，容易緊張.而父母如果過分重視孩子的學(xué)業(yè)，壓抑孩子其它的愛好、娛樂等，孩子會(huì)因沉重的壓力而緊張.
●養(yǎng)成孩子寬容大度的品質(zhì)和健康的體魄，培養(yǎng)孩子開朗、活潑的性格
俗話說得好：“宰相肚里能撐船”.寬容大度的秉性、開朗豁達(dá)的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到緊張的刺激容易自我化解，對(duì)付緊張狀態(tài)的能力和耐受力就強(qiáng).而強(qiáng)壯的身體，則能更好地幫助孩子抵制緊張的刺激，不至于一遇到刺激就緊張.
●讓孩子掌握心理上的防御機(jī)制
孩子在社會(huì)生活中不斷和他人發(fā)生接觸交往，他人的行為往往構(gòu)成導(dǎo)致緊張的因素，因此，讓孩子掌握心理上的防御機(jī)制，如回避、否認(rèn)、識(shí)別、轉(zhuǎn)移、理智化等等，有利于孩子克服緊張情緒.
●教會(huì)孩子一些克服緊張情緒的方法，變壓力為動(dòng)力
(1)注意力轉(zhuǎn)移法：如遇到難題解不出來(lái)時(shí)，教孩子把它放一放，先不去想，休息一會(huì)兒再想或放到第二天再想.又如，孩子準(zhǔn)備上臺(tái)演出，總是緊張得手足無(wú)措.這時(shí)，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子談?wù)摶蜃鲂﹦e的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，緊張情緒自然就克服掉了.
(2)深呼吸法：遇事感到緊張時(shí)，心里不去想產(chǎn)生緊張的事情，不斷深呼吸，緩解緊張情緒.
(3)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，加速血液循環(huán)，驅(qū)散緊張的情緒.
(4)做自己命運(yùn)的主人，學(xué)會(huì)愉快地生活，保持樂觀的人生觀.家長(zhǎng)要教育孩子在生活中樹立自己能達(dá)到的目標(biāo)，做自己命運(yùn)的主人.同時(shí)，無(wú)論在學(xué)校、在公共場(chǎng)合還是在家里，盡可能不要有情緒沖動(dòng)，要盡可能遇事豁達(dá)、心胸開闊，保持心情的舒暢和愉快.即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充滿樂觀精神，堅(jiān)韌不拔地為成功而奮斗.
消除講話緊張的六大方法
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
領(lǐng)導(dǎo)面前消除緊張五大方法
與領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)見面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會(huì)覺得緊張，那么對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結(jié)了5個(gè)方法讓你輕松應(yīng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)。
一、單刀直入承認(rèn)怕
為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻，不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)：“見到您，我心里非常緊張!”見來(lái)者先說怕，許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想：難道我平時(shí)很嚴(yán)肅，很正經(jīng)。如此一來(lái)，一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì)因你的坦誠(chéng)而給以諒解。從另一方面來(lái)說，自己承認(rèn)有點(diǎn)怕，并公開說了出來(lái)，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì)慢慢地輕松起來(lái)。
事實(shí)通常是這樣：你越不承認(rèn)緊張，心理反而會(huì)越來(lái)越緊張。
二、隨身帶個(gè)小玩藝?
心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等，以備必要時(shí)玩玩，調(diào)節(jié)心理。心理學(xué)家認(rèn)為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感，無(wú)形中會(huì)給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無(wú)事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(zhǎng)玩不息。
三、了解興趣談興趣?
在與領(lǐng)導(dǎo)交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時(shí)，就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語(yǔ)言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領(lǐng)導(dǎo)的話就會(huì)多起來(lái)，感情也會(huì)投入些，態(tài)度自然會(huì)親切和平和。幾句來(lái)去之后，你的心情也許就不會(huì)感到緊張了。
要注意的是，在談及感興趣話題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內(nèi)容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗(yàn)的人總是這樣：
先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的：像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報(bào)紙雜志、近來(lái)的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)的心情，以及時(shí)調(diào)整自己的話語(yǔ);二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過渡，起橋梁作用。
四、相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?
有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談，還會(huì)不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的，是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。
只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個(gè)人，也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo)，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個(gè)不好的印象，無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬(wàn)一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會(huì)纏繞你了。
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