是不是緊張到自己都不認(rèn)識自己了，人總會有緊張的情緒的，特別是在干沒干過的事的時候，那么緊張該如何緩解才最有效呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你分享的特別緊張時怎么緩解最有效，快來看看吧。

　　特別緊張時怎么緩解最有效

　　自我調(diào)節(jié)法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

　　回避目光法

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

　　呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

　　自我陶醉法

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

　　注意轉(zhuǎn)移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

　　語言暗示法

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
猜你感興趣：

1.如何快速緩解緊張情緒 快速消除緊張情緒的六種方法

2.心里太敏感容易緊張焦慮怎么辦

3.八種方法快速消除內(nèi)心恐懼

4.演講前精神緊張怎么辦 如何消除緊張情緒 消除緊張的方法

5.上臺演講時,如何克服緊張情緒

6.如何緩解上臺演講的緊張

7.如何緩解面試時的緊張與不自信