直播緊張?jiān)趺唇鉀Q
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直播越來越火熱，不僅在電腦上直播，甚至拿著一個(gè)手機(jī)就能擁有自己的直播平臺(tái)，可是新人直播難免緊張，如何解決呢?讓學(xué)習(xí)啦小編帶你去看看央視名嘴們遇到的問題與他們的解決方法吧。
解決直播緊張的方法
周濤：第一次主持春晚
周濤畢業(yè)前曾在央視實(shí)習(xí)，實(shí)習(xí)結(jié)束時(shí)，她卻被告知進(jìn)臺(tái)名額里沒有她。她回憶時(shí)說“這是我年輕的生命里面第一次品嘗到失敗的滋味。”周濤以為自己和夢想永遠(yuǎn)失之交臂了，于是，她留下了那張“臨時(shí)出入證”。如今回首，才發(fā)現(xiàn)留下的是她與央視未盡的情緣。
1995年，周濤正式進(jìn)入央視，開始主持《綜藝大觀》。隨后，她又被定為1996年春晚主持人之一。當(dāng)年的春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)，設(shè)有兩個(gè)分會(huì)場，她被派到陜西和當(dāng)?shù)刂鞒秩艘黄鹬鞒址謺?huì)場的節(jié)目。
結(jié)束后有很多觀眾給周濤來信，認(rèn)為她是陜西電視臺(tái)的主持人。周濤給他們回信時(shí)也沒有說自己是央視的，直到后來觀眾在《綜藝大觀》中頻頻見到周濤才知道：原來周濤是央視的主持人。
董卿：第一次主持央視節(jié)目
董卿進(jìn)入央視，接手的第一個(gè)節(jié)目是《魅力12》，收視和影響力都較為一般，她一待就是兩年。大批的民俗和民族風(fēng)情知識(shí)，再加上節(jié)目組員來自五湖四海，沒有太多的電視從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，非常艱苦。雖然名義上是央視主持人，但因節(jié)目錄制在大興，連央視大門都進(jìn)不去。
白巖松：第一次大型新聞事件直播
白巖松的第一次大型直播是在香港回歸時(shí)，他在回憶中提到，“1997年香港回歸，給中央電視臺(tái)啟動(dòng)大型新聞事件直播的最好機(jī)會(huì)，一是責(zé)無旁貸，二是從自身的改革需求上要主動(dòng)請戰(zhàn)，主動(dòng)與被動(dòng)結(jié)合到一起。”
“最初的興奮之后就是緊張，這畢竟是中央電視臺(tái)有史以來最大的新聞事件直播，時(shí)間長達(dá)72個(gè)小時(shí)，主體任務(wù)由新聞中心承擔(dān)，而一些重要的直播位置，又大多由新聞評(píng)論部來承擔(dān)。參與直播的我們，如同連普通運(yùn)動(dòng)會(huì)都沒參加過就直接參加了奧運(yùn)會(huì)的選手，有沖勁卻無經(jīng)驗(yàn)，有目標(biāo)卻不知從哪里出發(fā)。
我們大部隊(duì)提前一個(gè)多月便到了香港與深圳，為這一場幾十個(gè)小時(shí)的直播提早這么久到達(dá)現(xiàn)場，充分說明了我們的緊張與茫然，當(dāng)然，也有謹(jǐn)慎與勤奮。
我負(fù)責(zé)駐港部隊(duì)的全程直播，演練中，卻屢屢將“駐港部隊(duì)”說成“戒嚴(yán)部隊(duì)”，于是緊張日益加深，晚上睡不著覺，只靠酒精安眠，不過略感安慰的是，我的同事們也沒好到哪兒去。這種緊張是與興奮連在一起的，也因此，一切都可以接受，甚至回憶中，忍受也有了享受的滋味。
困難與挑戰(zhàn)一個(gè)接著一個(gè)，可在解決這些問題的過程中，成長變成最大的收獲。72小時(shí)直播順利完成，中間的過程，遺憾與精彩，早已成為電視人與觀眾共同的記憶，但直播背后的細(xì)節(jié)卻并不被人所知。”
朱軍：第一次登上春晚舞臺(tái)
對一個(gè)央視文藝節(jié)目的主持人而言，上春晚的意義不言而喻。那時(shí)候我剛剛進(jìn)臺(tái)三年多，事業(yè)的激情和迷茫經(jīng)常同時(shí)燃起，仿佛前途無量，但未來又充滿了懸念。那時(shí)(1997年)被春晚劇組接納，不亞于為自己打了一針強(qiáng)心劑，但是我也深深地意識(shí)到，登上這樣的舞臺(tái)，一夜之間，可能流芳百世，也可能遺臭萬年。
于是，在那個(gè)階段，我?guī)缀跽{(diào)動(dòng)了我所有的儲(chǔ)備，連夢話都是那些已經(jīng)爛熟于心的臺(tái)詞。一遍一遍地彩排，等待一天也許就是為了上場的幾十秒。我知道也許那就是我們所說的機(jī)會(huì)，我準(zhǔn)備了，也抓住了，在一次又一次的晚會(huì)中，我都是用盡自己的心思在做。我的身上不光承載著自己的事業(yè)，更承載著同事的信任。
歐陽夏丹：第一次在央視屏幕亮相
夏丹在回憶中提到，2003年10月20日，我永遠(yuǎn)也忘不了的日子。
那一天，我和它第一次在中央電視臺(tái)的屏幕上新鮮亮相。雖然在那之前，我們緊張忙碌、忐忑不安，但所有的辛勞都被一種青春向上的朝氣所化解。
《第一時(shí)間》欄目組是一個(gè)很年輕的團(tuán)隊(duì)，總共確三十人左右，二十幾歲的很多，大家來自五湖四海，性格各異，但心氣兒都特高，懷揣著“做中國人最好的早間節(jié)目”的共同夢想，走到了一起。
當(dāng)時(shí)，央視二套的領(lǐng)導(dǎo)對這個(gè)欄目極有信心，他們說：“早間時(shí)段是一個(gè)潛力不可小看的大市場，你們就放手干吧，形態(tài)上可以大膽創(chuàng)新，一定會(huì)火!”于是，我們仿佛拿到了特別通行證一樣，個(gè)個(gè)摩拳擦掌，準(zhǔn)備疾馳上路了。這份創(chuàng)業(yè)的激情，足以讓我們藐視眼前出現(xiàn)的任何困難。
撒貝寧：第一次出鏡《今日說法》
小撒回憶說“在《今日說法》第一次試鏡后，節(jié)目組里就有了爭議。有的領(lǐng)導(dǎo)覺得我還不錯(cuò)，在電視上像是那么回事;有的領(lǐng)導(dǎo)擔(dān)心我太年輕了，剛剛本科畢業(yè)，離他們原來設(shè)想的年齡差距有點(diǎn)大。我最終還是得到了做《今日說法》實(shí)驗(yàn)版的機(jī)會(huì)，雖然不清楚今后要在節(jié)目組里充當(dāng)什么樣的角色，但是，能夠參與真正意義上的法制節(jié)目的誕生，這讓我很興奮。”
如今，回憶自己當(dāng)年在《今日說法》節(jié)目中的樣子，撒貝寧哭笑不得，他說：“要是我是一個(gè)觀眾的話，我會(huì)被這個(gè)主持人笑死的。就他的表情怎么那么奇怪呢。”
海霞：第一次上《新聞聯(lián)播》
我第一次上直播的時(shí)候，壓力特別大，當(dāng)時(shí)是羅京老師帶我，那個(gè)時(shí)候由于緊張，片頭曲之后的“晚上好”我的調(diào)很高，羅老師以他非常高超的業(yè)務(wù)水準(zhǔn)和他非常寬宏大量的合作精神，幫著我迅速地找回到該有的正常的聲音和心理狀態(tài)。
王小丫：第一次直播，緊張得快暈過去
王小丫回憶說：“那是1998年的3月(《315晚會(huì)》)。當(dāng)時(shí)的我甚至都不知道直播時(shí)哪臺(tái)機(jī)器的燈亮，你的臉就要對著哪臺(tái)機(jī)器。但是我內(nèi)心有一種強(qiáng)烈的沖動(dòng)，一種要努力做好節(jié)目的強(qiáng)烈愿望，因?yàn)槲覠釔圻@樣一個(gè)有著深深責(zé)任感的節(jié)目。”
“那天一早，我就到了演播室，為做節(jié)目我借了朋友的一件衣服，有點(diǎn)肥大，我用夾子夾了后背，一下子有了腰身，顯得精神了。這個(gè)夾子不僅夾住了衣服，也夾住了我的心。在準(zhǔn)備開播和直播的頭三個(gè)小時(shí)里，我的心一直狂跳不止。演播室里氣氛緊張，這也是經(jīng)濟(jì)部第一次做這么長時(shí)間的直播節(jié)目。我感覺喘不過氣來，決定到走廊里走走。來回踱著，迎面而來一個(gè)人，我一看，壞了，是當(dāng)時(shí)的經(jīng)濟(jì)部主任，沒想到，他沖我一笑，說了句，沒問題。
我?guī)缀蹩鞎炦^去了，這是多么大的信任啊!我差不多是捂著胸口再次走進(jìn)了演播室，把后背的夾子又夾了夾，坐在了演播臺(tái)上。我說的第一句話居然沒有結(jié)巴，說清楚了。心無雜念，完全沉浸其中，三個(gè)小時(shí)很快過去，我有一種越來越過癮的感覺，真不想說再見。"
李思思：第一次拿到工作證
我記得特別清楚，我第一次拿到我們臺(tái)的那個(gè)工作證。上面有一張我的一寸照片，然后寫著工作證號(hào)，上面寫著中國中央電視臺(tái)。第一次用這個(gè)出入證，刷開那個(gè)門禁進(jìn)門的那一刻，百感交集，就覺得終于有了一種歸屬感，原來從今天開始，這兒就是我的家了。
直播時(shí)解決緊張情緒的辦法
1、錄音
這是一個(gè)簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
2、排練
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡單。
3、不要只在家人面前練習(xí)
家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評(píng)論并不十分可靠。
4、對著墻壁練習(xí)演講
對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。
5、對著鏡子練習(xí)演講
對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
6、對著朋友練習(xí)
對著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
7、對著同事(但不是朋友)練習(xí)
對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
8、結(jié)論
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。
恐懼焦慮的解決方法
1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。
3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。
5、要降低對自己的要求。一般來講爭強(qiáng)好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。
6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性?ldquo;緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。
7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人,金無足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。
10、要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
11、恐懼心理可以通過自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。
焦慮癥患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮癥患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔(dān)心自己的未來和現(xiàn)在的自己,所以要學(xué)會(huì)將快樂作為自己生活的目標(biāo),而不是煩惱,焦慮癥患者大多數(shù)都需要接受治療,不然就容易病發(fā)其他嚴(yán)重心理疾病,祝愿患者可以早日擺脫焦慮困擾。
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