長(zhǎng)跑跑步比賽前緊張?jiān)趺崔k
長(zhǎng)跑跑步比賽前緊張?jiān)趺崔k
對(duì)于任何一個(gè)人來說,參加比賽多多少少都會(huì)產(chǎn)生一定的緊張心理,更何況是競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的跑步比賽。只是老手更加懂得如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒,讓自己把更多的注意力放到比賽上。所以這時(shí)候?qū)τ趨⒓颖荣惖牟锁B級(jí)選手就非常不利了!下面學(xué)習(xí)啦小編整理了長(zhǎng)跑跑步比賽前緊張?jiān)趺崔k,供你參考。
長(zhǎng)跑跑步比賽前緊張?jiān)趺崔k
1.提早熟悉賽道
如果來到一個(gè)自己完全陌生、不熟悉的地方進(jìn)行比賽,這種緊張感與壓力是顯而易見的。因?yàn)榍胺綄?duì)你而言都是未知的挑戰(zhàn),所以提前對(duì)比賽道路進(jìn)行熟悉、訓(xùn)練會(huì)很大程度上舒緩壓力與緊張,提升與賽道的親切感。
2.進(jìn)行必要的熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)
賽前的熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)不單單是為了讓原本僵硬的身體變得靈活、敏捷從而能更好得適應(yīng)比賽強(qiáng)度,也是為了把緊張的心里情緒拋之腦后,因?yàn)榍懊娴臏?zhǔn)備活動(dòng)也可以讓大腦產(chǎn)生愉悅輕松感。
3.聽一點(diǎn)輕松的音樂
音樂是治療心理疾病的最佳良藥,在賽前選擇一些比較輕松的音樂來聽,也可以很好得緩解自己原本的緊張情緒。
4.與共同參加比賽的選手進(jìn)行交談
當(dāng)然首先你得征得允許,不然對(duì)他們?cè)斐沈}擾就不好了。互相聊聊天、開開玩笑、交換交換心得,如果有幸談得來還可以互相約好在比賽中一起組隊(duì)跑。這就很大程度上緩解了心中的緊張情緒。
5.冥想以及深呼吸
閉上眼睛,緩慢有序的進(jìn)行幾次深呼吸,忘掉雜念,忘掉恐懼,什么都不想,就把比賽當(dāng)作一次體驗(yàn),再當(dāng)你睜開眼睛后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人都輕松了,并對(duì)比賽充滿了動(dòng)力!