潛意識里的緊張?jiān)趺纯朔?/h1>
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潛意識是人腦部一個(gè)很奇特的區(qū)域,人類不能自主控制潛意識,但潛意識卻可以輕松控制人類,如何有效消除潛意識的緊張呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了潛意識里的緊張?jiān)趺纯朔?a href='http://www.rzpgrj.com/way/' target='_blank'>方法,供你參考。
克服潛意識里緊張的方法
有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫,匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià),自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中,玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間,適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí),該怎么調(diào)適呢?對于這種情況,人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實(shí)際上這會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。”
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí),有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放松身心的活動。具體做法是:
①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
?、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。
?、圩魃詈粑?,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
?、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘N锲飞稀1热?,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。
?、蓍]上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
以下所推薦的方法,應(yīng)該可以消除緊張,在它變?yōu)橛泻χ鞍阉癁闉跤小?/p>
(1)肌肉放松運(yùn)動
有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間“遠(yuǎn)離俗務(wù),眼不見為凈”。下面的運(yùn)動范例并不需要太多時(shí)間,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。這些運(yùn)動,你要設(shè)法經(jīng)常去做,不要等你覺得自己需要松弛一下,或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會放松身體的本領(lǐng),在遇到困難時(shí),這種本領(lǐng)會對你有幫助的。
(2)呼吸運(yùn)動
深呼吸能有效地改善心肺功能,也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣,你先以很舒適的姿勢坐下或躺下,將呼吸調(diào)深、調(diào)慢,暗中計(jì)算呼吸的次數(shù),使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種節(jié)奏的活動5分鐘,當(dāng)你覺得有點(diǎn)頭暈時(shí),馬上停止。在平時(shí),如果你開始覺得緊張感逐漸增加時(shí),立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸,其結(jié)果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
(3)冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多,但其目的卻只有一個(gè):那就是驅(qū)除雜念,達(dá)到神明澄清,身心安寧的境界。
有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法,但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。大多數(shù)的人都能自己學(xué)會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
(一)閉上眼睛,背部挺直,在安靜的房間里,坐在一張直背椅子,椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上,采取一種盡量放松的姿勢。
(二)選擇一個(gè)詞或一個(gè)短語,這個(gè)詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴唇不要動,心中默念這些字句,全神貫注在字眼本身上,不要去想它的意義。此時(shí)如果有任何念頭或幻像進(jìn)入你腦中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個(gè)字眼的聲音上去。
(三)就這樣每天做兩次,每次5分鐘,連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后,你逐漸延長冥思靜坐的時(shí)間。不久,你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發(fā)現(xiàn),能夠看到的東西(如墻上花紋、蠟燭等)比一個(gè)字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念(以及減少你的憂郁)。
調(diào)節(jié)緊張情緒的方法
1. 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?,容易影響心身健康。所以,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場;心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時(shí),不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢δ懿荒芸己酶械浇箲]不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵(lì)是人們精神活動的動力源泉之一,一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì),他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過言語暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時(shí),可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí),提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實(shí),想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請人引導(dǎo)法。有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環(huán)境,使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環(huán)境,也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí),不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達(dá)胸懷,歡娛身心,對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果
消除講話緊張的方法
肌肉反饋法:
通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個(gè)肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間,等你感到疲憊的時(shí)候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭:
我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時(shí)候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法:
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法:
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中,更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個(gè)難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn):
幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
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2.心理暗示的力量
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