跑步比賽緊張怎么辦

　　即使再專業(yè)的運(yùn)動員也難免會有緊張的感覺，緊張并不是什么壞事，但能調(diào)節(jié)好心情可能會發(fā)揮超常哦。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了跑步比賽緊張怎么辦，供你參考。

　　跑步比賽緊張怎么辦

　　在跑步比賽，心情緊張是很正常的，為了不影響成績，建議從以下幾點(diǎn)調(diào)整。

　　跑步比賽前緊張的克服技巧：

　　1、首先做熱身運(yùn)動，拉伸韌帶，主要是腰部和腿部韌帶的正位、側(cè)拉，擺腿的練習(xí)，然后活動腳踝，快速做5~10個深蹲，然后輕捶放松小腿、大腿幾分鐘。

　　2、在比賽前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何贏得比賽。給予自己信心。

　　3、在到自己上場比賽時，那前幾分鐘活動時間，先嘗試起步的姿勢，做完心里準(zhǔn)備后，將身心的精神全部放在聽覺上，在聽到開始的聲音后，身體自然的協(xié)調(diào)的起動。

　　4、可以試著搶跑一次，給對手施加壓力。

　　跑步的注意事項：

　　在準(zhǔn)備運(yùn)動時不要過度的運(yùn)動，而且在準(zhǔn)備運(yùn)動后要放松肌肉。

　　跑步比賽是一種強(qiáng)烈性的運(yùn)動，所以人在面對這種運(yùn)動時都會感到壓力和緊張，即使是專業(yè)的運(yùn)動員也不例外。但適當(dāng)?shù)木o張也是一種好現(xiàn)狀。因為人在緊張時，人的腎上腺素升高，可以激發(fā)潛能，以便在比賽中更好的發(fā)揮，提高專注度。但過分的緊張(比如手腳有軟弱感和肌肉僵硬)則會讓人在比賽中發(fā)揮失調(diào)。