老是感到緊張怎么辦
緊張的情緒影響著接下來的工作,如何調(diào)節(jié)成了至關(guān)重要的一項首要工作,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老是感到緊張怎么辦,供你參考。
老是感到緊張怎么辦
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時,有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:
第一,坦然面對和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。
要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放松身心的活動。
具體做法是:
?、龠x擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
?、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
?、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘N锲飞?。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。
?、蓍]上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。