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老愛緊張怎么辦

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老愛緊張怎么辦

  緊張伴隨著恐懼,一旦這種雙重心理活動作用于身,帶來的影響可輕可重,誰也不想這種心理影響自己接下來的工作,那么老愛緊張怎么辦?博學(xué)的學(xué)習(xí)啦小編為你整理了為什么會老愛緊張以及老愛緊張怎么辦,快來學(xué)習(xí)啦。

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  所謂緊張心理,是在真實(shí)或想象的危險中,個人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為:神經(jīng)高度緊張,內(nèi)心充滿害怕,注意力無法集中,腦子里一片空白,不能正確判斷或控制自己的舉止,變得容易沖動。

  緊張心理的產(chǎn)生是隨著年齡的增長、生活經(jīng)驗(yàn)的積累,自我保護(hù)意識增強(qiáng)而增強(qiáng)。年齡越小,恐懼感越弱。因?yàn)樗恢朗裁唇形kU,如“初生牛犢不怕虎”就是這個道理。

  緊張心理的產(chǎn)生與過去的心理感受和親身體驗(yàn)有關(guān)。

  俗話說:“一朝被蛇咬,十年怕井繩。”

  怎樣才能克服緊張心理呢?主要是通過提高對事物的認(rèn)知能力,擴(kuò)大認(rèn)知視野,判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律,認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系,確立正確的目標(biāo)判斷,提高預(yù)見力,對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備,就會增強(qiáng)心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強(qiáng)的意志,通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡,用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵自己的勇氣。在平時的工作、學(xué)習(xí)和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己,培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣,即使真正陷入危險情境,也不會一時就變得驚慌失措,而是沉著冷靜,機(jī)智應(yīng)付。另外,平時積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練,提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如:進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險情境,設(shè)置各種可能遇到的情況,進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練,形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài),就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應(yīng)和平衡性,增強(qiáng)信心和勇氣,以無畏的精神克服恐懼心理。

  此外,緊張心理出可以通過自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。

  具體方法如下:

  第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三步:如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

  第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個階段。

  第五步:當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

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