避免緊張手抖的方法
避免緊張手抖的方法
與人相處緊張手抖怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了避免緊張手抖的方法,供你參考。
避免緊張手抖的方法
它是社交障礙的一種表現(xiàn)。但是,在心理上,我們對(duì)待這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的。我可以篾視發(fā)抖,包容發(fā)抖,不造成心理上的焦慮,你當(dāng)然也可以。換言之,就是抖,你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,這抖也就會(huì)不知不覺(jué)地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。
怎么才能坦然呢?要回答它,先讓我們檢查一下發(fā)抖的深層心理原因。
你談到了發(fā)抖的直接原因,是心理緊張。緊張背后的原因何在?你說(shuō),是做事時(shí)“有個(gè)人在旁邊看著我”。再追究,為何有人看著就會(huì)緊張呢?那是因?yàn)閾?dān)心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不好的看法與評(píng)價(jià),影響自己的社會(huì)形象。為何社會(huì)形象與輿論對(duì)你這么重要呢?因?yàn)槟闵钤趯?duì)別人關(guān)注的依賴(lài)中。這句話的意思是,如果你沒(méi)有得到足夠的來(lái)自他人的關(guān)愛(ài)、呵護(hù)、贊揚(yáng)、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺(jué)得沒(méi)法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周?chē)说暮迷u(píng),避免他們的非議。——這便是根本性的原因了。
根本性的原因是那些與癥狀有關(guān)的個(gè)性因素。所以要從根本上解決你的手抖問(wèn)題,克服自己的社交障礙,一定要從個(gè)性缺陷的高度來(lái)認(rèn)識(shí)問(wèn)題才好(你如果愿意在這個(gè)方向上努力,你可以進(jìn)入我這里開(kāi)設(shè)的“長(zhǎng)線咨詢(xún)”程序,它是專(zhuān)門(mén)用來(lái)完善你的個(gè)性的)。與手抖有關(guān)的個(gè)性問(wèn)題簡(jiǎn)單地可以概括為:對(duì)愛(ài)的過(guò)分渴求;對(duì)輿論的過(guò)敏與“在乎”;虛榮心過(guò)強(qiáng);自信缺乏。
現(xiàn)在我們找到了原因,再來(lái)分析你手抖現(xiàn)象中的“不由自主”,它實(shí)際上就是某種強(qiáng)迫性。
強(qiáng)迫性意味著你在手抖出現(xiàn)時(shí)即對(duì)自己的手部運(yùn)動(dòng)失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環(huán),意思是你越是努力去控制手抖,讓它停下來(lái),它就越是抖得厲害,不聽(tīng)使喚,而越是不聽(tīng)使喚,你內(nèi)心中欲要控制手抖的愿望越強(qiáng)烈,就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內(nèi)部精神過(guò)程??刂朴绞菑?qiáng)大,惡性循環(huán)中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震蕩,手抖就越是無(wú)法控制,強(qiáng)迫性就越是明顯。處于強(qiáng)迫性的手抖中,自己的感受變得很害怕,很緊張,是當(dāng)然的,是條件反射似的。這意味著自己對(duì)自己的軀體失去了支配的能力,處于某種潛在的危險(xiǎn)中。所以,緊張加倍了,焦慮加倍了,手抖越來(lái)越不可控制。
這種手抖要一直持續(xù)到自己采取了一些消積的應(yīng)對(duì)措施時(shí),如離開(kāi),才會(huì)停下來(lái)。落荒而逃,這個(gè)打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法是“外求”的。即以逃避的行為來(lái)解決心理上的問(wèn)題。它的害處在于,自己的行為令自己感到丟臉,影響到了自己對(duì)局面進(jìn)行有效控制的自信心。這樣,加劇了自己對(duì)下一次相似情境下的反應(yīng)的擔(dān)憂(yōu),消蝕了自我控制的能力,等于是為下一次的手抖進(jìn)行了不良的預(yù)期。因此,從一直維持手抖這種現(xiàn)象來(lái)說(shuō),逃避行為正是最有害的。所以說(shuō),雖然逃避一時(shí)解除了這一次手抖的精神交互作用,但為這一次與下一次之間的手抖現(xiàn)象的惡性循環(huán)提供了持續(xù)性的動(dòng)力。
逃避是不可取的。外求是不可取的。結(jié)論是,必須從心理上進(jìn)行對(duì)精神交互作用的突破。
找到了原因也分析了整個(gè)過(guò)程,現(xiàn)在讓我們來(lái)看對(duì)策,相信它們就容易理解與接受了。
運(yùn)用反向意念法,阻斷精神交互作用:它是指當(dāng)出現(xiàn)手抖等癥狀時(shí),不與癥狀作對(duì),不努力對(duì)自己說(shuō)要讓手抖停下來(lái),(這是你以前通常有的想法),相反,倒是要包容它(抖就抖吧!)、慫恿它(你抖啊,你抖得厲害點(diǎn),看你能把我抖成什么樣!)。這樣,就有效地從心理上打破了精神交互作用,進(jìn)而防止了手抖的惡性循環(huán)。
合理定位,接受自己,包容問(wèn)題:我是一個(gè)平常的人,有缺點(diǎn)有問(wèn)題,包括心理問(wèn)題,都是可以理解的,可以原諒的。我接受我自己的問(wèn)題。我不必有罪惡感,不必自卑。每個(gè)人都有自己的問(wèn)題,只不過(guò)我的問(wèn)題有些特殊罷了,也沒(méi)有什么可奇怪的。增強(qiáng)自信,消除緊張。
放棄逃避心理與行為,勇敢面對(duì)挑戰(zhàn):當(dāng)我出現(xiàn)手抖現(xiàn)象時(shí),我不回避,不逃跑。別人如果問(wèn)我,我泰然承認(rèn)自己心理確實(shí)有點(diǎn)緊張,所以一時(shí)間手會(huì)發(fā)抖。讓別人知道真實(shí)的我,比維持一個(gè)假象的我更讓我感到踏實(shí)。我決不在發(fā)生手抖時(shí)匆匆忙忙離開(kāi),那是一種過(guò)分懦弱的表現(xiàn)。
擺脫不良輿論預(yù)期的鉗制,戰(zhàn)勝虛榮:我需要?jiǎng)e人贊揚(yáng)與肯定,需要愛(ài),但我不需要人人都來(lái)愛(ài)我;我重視輿論,但我也不在乎。我知道我是什么樣的人,我的好壞是由我的行為決定的,而不是由別人的評(píng)論來(lái)左右。只要自己行得端,不必害怕說(shuō)三道四。走自己的路,任別人去說(shuō)。
獨(dú)自一人也會(huì)手抖,與你自己的聯(lián)想有關(guān)。你看著自己的手,為自己如何讓它不抖所困,聯(lián)想到自己的手淫,擔(dān)心自己可能在生理上有問(wèn)題,害怕、焦慮、恐懼……進(jìn)入了精神交互作用。其中最關(guān)鍵的是你的聯(lián)想引起的緊張。其實(shí)你是胡思亂想。根本不可能有這回事。手淫就是手淫,手淫無(wú)害已是性科學(xué)上的公論。你沒(méi)有理由這樣擔(dān)心的。
以上即是我對(duì)你的問(wèn)題的回答,祝你:學(xué)習(xí)天天向上,戀愛(ài)蒸蒸日上!還有,快樂(lè)時(shí)時(shí)相伴……