如何消除緊張和不安

　　持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。如果你有一個(gè)約會(huì)，或者要去開一個(gè)重要的會(huì)議，或者要在很多人面前演講.你可能早就坐不住了，手忙腳亂，手心冒汗，感覺不自然，覺得緊張.

　　那么如何才能在做此類事情之前消除緊張和不安的情緒呢?

　　下面是一些消除緊張的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的.

　　盡力做好準(zhǔn)備

　　如果你要做一個(gè)演講，那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

　　如果你要參加一個(gè)重要會(huì)議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對(duì)會(huì)議中的討論;

　　如果你要赴一個(gè)約會(huì)，你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的冷場(chǎng)和尷尬的局面;

　　如果你要參加一個(gè)公司面試，你就需要想像招聘考官會(huì)問你什么問題，然后準(zhǔn)備好如何去回答.

　　…

　　很多情況下，你覺得緊張不安是因?yàn)槟銢]有做好準(zhǔn)備.做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情.

　　問自己：“最壞可能會(huì)是什么情況?”

　　人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)重.但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重.通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己.

　　做30次腹部呼吸(bellybreaths)

　　做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思考問題.

　　下面是做腹部呼吸的方法：

　　兩腿分開，放松坐立;

　　把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部.這時(shí)你會(huì)感覺到腹部慢慢漲起來，同時(shí)能夠感覺到你腹部的手;

　　然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時(shí)稍微用點(diǎn)力.你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

　　呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

　　做完后，緩緩做一下深呼吸;

　　通過做腹部呼吸，你的身體會(huì)變得更加放松，心情也會(huì)平靜下來，思路也會(huì)更加清晰.

　　往好的方面想

　　保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展.

　　雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時(shí)阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生.

　　例如，你要去參加一個(gè)重要會(huì)議，那么你可以按照下面的方法想像：

　　想像會(huì)議的開幕式是多么隆重，同時(shí)你也感覺自己在會(huì)場(chǎng)中的感覺很棒;

　　你能看到自己的笑臉，看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言，然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束.

　　上面說到的都是快速克服緊張的方法.要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力.

　　下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間.隨著時(shí)間的慢慢推移，這些建議會(huì)作為你生命的一部分，它會(huì)讓你越來越不緊張.

　　實(shí)踐，實(shí)踐，實(shí)踐

　　你實(shí)踐得越多，你就會(huì)越熟悉你遇到的情形，你也會(huì)越來越自然，越來越自信.因?yàn)槟憬?jīng)歷過，知道那是怎么回事，也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么.所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì)，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會(huì)感覺越來越自然，而不是緊張.

　　不要太在乎別人對(duì)你的看法

　　造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你.而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你.

　　但事實(shí)上，人們并不像你想的那樣對(duì)你有過多的想法.你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的.

　　通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題.

　　認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望，但同時(shí)對(duì)你來說也是解脫.

　　所以，從現(xiàn)在起，不要再認(rèn)為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你.慢慢地，你會(huì)越來越不在意別人怎么看你，同時(shí)，你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立，不會(huì)只停留在其他人的想法里.

　　回到現(xiàn)實(shí)

　　你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況.僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表，也不要擔(dān)心明天早上要開的會(huì)，不用擔(dān)心你晚飯吃什么.把這做為一種習(xí)慣，因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾.