做一件事要堅(jiān)持，要在既定的目標(biāo)下做出自己最大的努力。那些所謂的天才就是這樣出來的，相信自己也行。目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。自我激勵(lì)誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：100日.

　　一、積極心態(tài)訓(xùn)練(20分)

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行!今天一定是幸福快樂的一天!”(平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?，至?0遍。)(10分)

　　2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。(5分)

　　3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。(5分)

　　二、口才鍛煉(60分)

　　1.每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。(10分)

　　2.抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。(50分)

　　3.每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想。(10分)

　　4.每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。(10分)

　　5.每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。(10分)

　　6.每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。(10分)

　　7.注意講話時(shí)的一些技巧。(10分)

　　A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

　　B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔。

　　C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

　　D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

　　E、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

　　三、輔助鍛煉(20分)

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。(4分)

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。(4分)

　　3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。(4分)

　　4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。(4分)

　　5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。(4分)