產(chǎn)后有社交障礙怎么辦_如何治療社交抑郁
產(chǎn)后有社交障礙怎么辦_如何治療社交抑郁
很多剛生完寶寶的媽媽會(huì)出現(xiàn)失眠、愛(ài)哭、煩躁、容易發(fā)怒等情緒問(wèn)題。這時(shí)就要警惕是不是患上了產(chǎn)后抑郁。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后解決社交障礙的方法，供你閱讀參考。
產(chǎn)后解決社交障礙的方法：產(chǎn)后如何治療社交抑郁
首先，多與其他新媽媽交流。 現(xiàn)在的社交媒體如此發(fā)達(dá)，我們加入了很多論壇、群。新生媽媽群更是特別常見(jiàn)，這是一個(gè)非常好的尋求傾訴對(duì)象和社會(huì)支持的通道。最了解你的人就是與你有相同經(jīng)歷的人，相信她們能給予你的不僅僅是養(yǎng)育孩子的技巧，更多的是發(fā)自內(nèi)心的理解和安慰。
其次，加強(qiáng)自我情緒管理。 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，有很方法可以幫助你進(jìn)行疏導(dǎo)。
1)你可以進(jìn)行深呼吸、肌肉放松、聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓自己的生理反應(yīng)快消失;
2)還可以把負(fù)面的情緒和事件寫(xiě)下來(lái)，并想想對(duì)策;
3)多尋找生活中，特別是與孩子的互動(dòng)中，讓人欣喜的地方，而不是只看到不好的變化。
最后，求助專業(yè)人士。 當(dāng)癥狀無(wú)法減輕，甚至惡化的時(shí)候。一定要與家人一起尋求專業(yè)人士的幫助，可以選擇心理咨詢師進(jìn)行心理疏導(dǎo)，也可以去醫(yī)院看精神科。
產(chǎn)后解決社交障礙的方法：解決社交障礙的三大方法
悅納自我
俗話說(shuō)：“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己樹(shù)立“我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。
主動(dòng)交往
人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無(wú)疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
挫折歷練
適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等)，在設(shè)法解決問(wèn)題的過(guò)程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。
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