如何克服社交恐懼癥
許多性格內向的人,尤其是年輕女性,會在人際交往中感到不安。怎樣才能攻破社交恐懼癥呢?下面學習啦小編為大家整理了如何克服社交恐懼癥8個技巧,歡迎大家閱讀。
如何克服社交恐懼癥8個技巧
1、適當?shù)姆潘?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
2、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個世界上還有誰會信任你呢?
3、讓自己有事做
心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
4、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應。
5、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了,時間久了,效果就明顯了。
6、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
7、不刻意迎合
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
8、關注社交本身,而非自己的表現(xiàn)
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
結語:以上就是今天小編為大家講解的有關內容,你知道了嗎?看完上述小編的介紹你找出自己的原因了嗎?是內向還是社交恐懼癥,這些你都可以判斷的,找出問題,然后對癥治療,相信你會做的更好,你會愿意社交恐懼癥。
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