如何治療社交恐懼癥
臉紅，心跳，舉止不當(dāng)，其實(shí)每個人來到陌生環(huán)境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應(yīng)是身體自然出現(xiàn)的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關(guān)起來。下面是小編為大家收集關(guān)于如何治療社交恐懼癥，歡迎借鑒參考。
1、如何克服害怕與人交往
可以每天設(shè)定一個交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認(rèn)識那些你想認(rèn)識的人，去跟更多的人交往;
2、如何克服害怕當(dāng)眾出丑
轉(zhuǎn)移注意力。不要過分關(guān)注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會導(dǎo)致新的失敗;
3、如何克服擔(dān)心自己被人了解
不要苛求完美。用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，朋友會讓你的世界更開闊;
4、如何克服害怕與人對視
每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，并對著自己微笑，使自己放松，表情自然;也在鏡子里正視自己，也就逐漸會習(xí)慣于與別人對視。用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過調(diào)節(jié)呼吸影響身體各個系統(tǒng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使之變得有節(jié)律。勞逸結(jié)合，每天進(jìn)行1-2個小時體育鍛煉，也有利于解除精神的緊張;
5、與人交往緊張，感覺呼吸急促、手腳冰涼怎么辦
別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
注意事項(xiàng)
社交恐慌癥的患者應(yīng)該每天醒來時，都對自己說：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。
如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社交恐懼癥的傾向，那么馬上就去參加聚會吧，努力在聚會上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力。
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