其實，大多數(shù)新媽媽都會有憂郁、焦慮的現(xiàn)象，一般會有2周左右就會自行緩解，直至消失。此時，媽媽千萬不要輕易暗示自己得了抑郁癥，因為這種病真的能暗示出來，這是心理疾病的特點，所謂，怕什么來什么。那么要怎么解決產(chǎn)后抑郁呢?下面學習啦小編整理了產(chǎn)后解決社交障礙的技巧，供你閱讀參考。

　　產(chǎn)后解決社交障礙的技巧：五個解決途徑

　　1、可以和好朋友談談心，比如可以和同學朋友交流一下生孩子之后的一些感受，這樣可以把自己的壓抑情緒釋放。

　　2、在育兒方面，不要追求完美，這樣就會避免自己壓力很大，并盡量能調(diào)動家人來一起幫忙照顧寶寶，為自己找一個好幫手，這樣也能輕松很多。

　　3、和老公多交流自己的想法，生兒育女一定是夫妻雙方的責任，老公是育兒生活中最親密的戰(zhàn)友，因此常和老公交流，效果一定是最好的。特別是遇到婆媳關系時，可以尋求老公的理解。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力，在此期間，可以培養(yǎng)一種愛好，比如練瑜伽，寫字，畫畫，看書，做自己喜歡做的事情，是可以把注意力從煩勞中轉(zhuǎn)移出來的，從而讓情緒平復。

　　總之，如果自己不開心了，可以反問自己是什么讓自己不開心了，一定要及時找到讓自己不開心的原因，或者告訴好朋友，讓她們來幫忙分析，這樣情緒就會被順利化解的

　　產(chǎn)后解決社交障礙的技巧：解決產(chǎn)后社交抑郁的良方

　　等待產(chǎn)后憂郁的自愈：產(chǎn)婦在產(chǎn)后應努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

　　創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復環(huán)境：當產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

　　注意自我的心理調(diào)適：在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　夫妻間要換位思考和彼此理解：有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

　　產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)：產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　休養(yǎng)中適度增加運動：產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　珍惜每一個睡眠機會：產(chǎn)婦要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

　　.學會尋求家人幫助：產(chǎn)婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

　　正確面對問題：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　期望好時光與度過壞日子：孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

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