如何安慰悲傷的朋友

　　在希伯來人的語言中，安慰是對心說話的意思。人傷痛時，未必需要聽一番大道理，若有一朵解語花陪在身邊，聽一聽自己內(nèi)心深處的細(xì)微話語，或許便是最好的安慰。你，準(zhǔn)備好去做那朵解語花了嗎?

　　每個人都有脆弱的時候，脆弱時刻往往是我們受傷的時刻，內(nèi)心翻涌著無力，疲憊，痛苦，孤獨等等復(fù)雜的情緒。按照馬斯洛的需求層次理論，歸屬和愛的需求是人類本能需求之一，這種需求的滿足可以使我們免于孤獨和冷漠的侵?jǐn)_，獲得溫暖和寧靜。如同缺乏食物會感到饑餓一樣，我們的身體進行了這樣的生物設(shè)定。

　　我們體內(nèi)有一個“依戀系統(tǒng)”，它的正常運轉(zhuǎn)能夠幫我們應(yīng)對危險和壓力。關(guān)于依戀，有一個著名的實驗，剛出生的恒河猴們在面對用毛巾包裹的機器人媽媽和冷冰冰的可以喂奶的媽媽時，會喝完奶后緊緊地抱住比較溫暖但不會提供食物的那個?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)不安全依戀的個體的心率和“壓力激素”的水平高于安全依戀個體，就是說，對身邊信賴人的依戀，以及來自他們的安慰能撫平我們內(nèi)心的傷害。

　　安慰是一種能力，是心與心之間力量的傳遞

　　說到安慰，就不得不提心理學(xué)中另外一個重要的概念——共情，這也是情商的核心能力之一。如果沒有共情就沒有安慰。共情包括認(rèn)知共情和情感共情，前者是對他人目的、企圖、信仰的理解;后者指的是對他人情緒狀態(tài)的感受。人人都有共情的能力，這是進化的選擇。有共情障礙的人往往出現(xiàn)交往困難，甚至反社會行為。俗話說知己知彼百戰(zhàn)百勝，那些缺乏準(zhǔn)確了解對方觀點和情緒的人已經(jīng)在一輪又一輪的戰(zhàn)斗中倒下了。他們或者不能找到盟友，或者不能很好的判斷形勢。

　　在腦成像的研究中，情感共情的發(fā)育很早，伴隨情緒相關(guān)腦區(qū)的成熟而成熟，比如邊緣系統(tǒng)和杏仁核。而認(rèn)知共情則與頂額葉的發(fā)育一致，頂葉額葉是與高級認(rèn)知功能相關(guān)的腦區(qū)?？茖W(xué)家們還在大腦中發(fā)現(xiàn)了一種“共情神經(jīng)元”——鏡像神經(jīng)元，這些神經(jīng)元會在我們看到他人悲傷的時候被激活，并且和我們自己悲傷時激活的腦區(qū)部位一致。

　　在安慰人這件事上，情感共情能夠讓我們對對方的情緒感同身受，認(rèn)知共情則告訴我應(yīng)該選擇哪種方法去幫助對方。鏡像神經(jīng)元就是最小的共情單位。

　　共情讓我們擺脫孤獨，參與維系著人與人之間各種復(fù)雜的關(guān)系，不過，雖然我們每個人都天生具有共情的能力，但是這種能力是存在個體和性別的差異的。給予相同的情緒刺激，有些人的情緒相關(guān)腦區(qū)的激活程度明顯要低一些。而且從日常經(jīng)驗來看，似乎女性更容易對人產(chǎn)生共情一些。因此，也不是每一個人都適合扮演安慰者的角色，當(dāng)然，總不能給你做一個腦成像掃描再判斷你適不適合安慰別人，可以想象一下，當(dāng)你看到那些比你不幸的人時，你的感受是怎樣的。你是否能夠感同身受而且完全站在對方的立場上去理解問題。如果內(nèi)心有些幸災(zāi)樂禍或者覺得又到了展示自己高瞻遠(yuǎn)矚英明神武的時候，內(nèi)心好為人師的念頭蠢蠢欲動。還是先打住，因為這可能會適得其反，讓朋友離你更遠(yuǎn)。

　　好，現(xiàn)在假設(shè)我們的共情系統(tǒng)已經(jīng)被激活，正在待命中，我們已經(jīng)感受到從對方身上傳來的濃濃的悲傷氣息，而且打心底想要幫助他而不是想顯示自己優(yōu)越感的小火苗越燒越旺。接下來該怎么做呢?

　　第一步，先判斷他需要怎樣的安慰：空間 vs 陪伴

　　在希伯來人的語言中，安慰是對心說話的意思。人傷痛時，未必需要聽一番大道理，可能需要的是自己的心與自己說話，需要一個人走到空曠安靜的地方跑步、思考，聽一聽內(nèi)心最深處的細(xì)微話語。當(dāng)你察覺出你的朋友突然不愿意說話，或者情緒有些低沉?xí)r，可以先試探性的問一下：“發(fā)生什么事了嗎，需要我?guī)兔?”。表示自己的關(guān)心以及愿意提供幫助的意愿，但不要強求對方，更不要因為好奇而打探。如果他表現(xiàn)出回避的態(tài)度，或者沒有傾訴和尋求幫助的意愿，那就克制住自己想要幫助他的心情。他可能僅僅需要一點空間來想清楚一些事情而已。

　　陪你做一只蘑菇

　　第二步，傾聽與表達(dá)

　　心理咨詢師的共情水平都非常高，我們可以向心理咨詢師們借鑒一些小技巧，來學(xué)習(xí)如何在對方需要我們的時候合適的表達(dá)自己的安慰。陪伴和理解是安慰的基礎(chǔ)，當(dāng)然我們的最終目的，不僅僅在于“你的傷痛我都懂”，也可以嘗試超越情感共情的水平實現(xiàn)成長的目的。