社交焦慮怎么治
社交焦慮怎么治
社交焦慮怎么治?社交焦慮的治療方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了社交焦慮的治療方法，供你閱讀參考。
社交焦慮的治療方法：聊天法
盡管抗抑郁藥是治療社交焦慮障礙(social anxiety disorder)最常用的手段，但是新的研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為療法(cognitive behavioral therapy ，CBT)是更有效的治療手段。而且與藥物治療不同，CBT療法在停止治療后很久仍有持續(xù)效果。研究結(jié)果在線發(fā)表在《柳葉刀-精神病學(xué)》醫(yī)學(xué)雜志上。
社交焦慮障礙是一種精神病，主要特點(diǎn)是對(duì)社交場(chǎng)合表現(xiàn)出強(qiáng)烈的恐懼及逃避。目前，此病已影響到了高至13%的美國(guó)人和歐洲人。大部分人都未曾接受治療。即便是接受治療的人，也多以藥物治療為主——受過(guò)訓(xùn)練的精神治療師實(shí)在太緊缺了。
“社交焦慮并不只是羞澀而已。” 研究的負(fù)責(zé)人，約翰霍普金斯大學(xué)布隆博格公共衛(wèi)生學(xué)院的伊萬(wàn)·梅奧-威爾遜(Evan Mayo-Wilson)博士說(shuō)，“病患的生活會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的問(wèn)題——從回避友情到推拒升職——僅僅因?yàn)槟切枰c更多人打交道。好消息是，我們的研究發(fā)現(xiàn)這種病是可以治療的。既然我們已經(jīng)知道什么是最好的療法，現(xiàn)在我們需要讓更多被病癥折磨的人能享受到心理療法。”
約翰霍普金斯布隆伯格公共衛(wèi)生學(xué)院，牛津大學(xué)和伊萬(wàn)曾經(jīng)工作過(guò)的倫敦大學(xué)學(xué)院協(xié)作完成了這項(xiàng)工作。伊萬(wàn)和他的同事共分析了101個(gè)臨床試驗(yàn)中13164個(gè)參與者的數(shù)據(jù)——這些參與者都有嚴(yán)重且長(zhǎng)期的社交焦慮。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)元分析，研究者對(duì)比了多種藥物和談話療法的治療效果。其中，大約有9000人服用了藥物或者安慰劑，而超過(guò)4000人則接受了心理干預(yù)。
研究數(shù)據(jù)比較了不同類型的談話療法，發(fā)現(xiàn)個(gè)人認(rèn)知行為治療(CBT)是最有效的。認(rèn)知行為治療是一種關(guān)注思想，感覺(jué)和行為之間的關(guān)系的療法。伊萬(wàn)說(shuō)：“它幫助人們挑戰(zhàn)不理性的恐懼，從而克服對(duì)社交場(chǎng)合的逃避。”不過(guò)，關(guān)注談話與藥物結(jié)合療法的臨床試驗(yàn)寥寥無(wú)幾，并且也沒(méi)有證據(jù)表明這兩種療法的結(jié)合會(huì)比單獨(dú)使用談話療法效果更好。
對(duì)于那些不想接受或者沒(méi)有辦法接受談話療法的人來(lái)說(shuō)，使用抗抑郁藥——比如選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑(SSRIs)——還是有效的。但研究人員也提醒說(shuō)，藥物可能有嚴(yán)重的副反應(yīng)，且可能對(duì)很多人毫無(wú)療效，在停止服藥后，治療效果也并不持久。研究者們承認(rèn)藥物治療仍然重要，但應(yīng)充當(dāng)那些對(duì)心理療法無(wú)法回應(yīng)或不想進(jìn)行心理療法的人的二線療法。
“加大對(duì)心理療法的投資也許能夠改善生活質(zhì)量，提高工作效率并且減少健康開支。”伊萬(wàn)說(shuō)，“我們需要增加基礎(chǔ)醫(yī)療設(shè)施，在病人一有心理健康問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候就進(jìn)行治療。我們還需要更多的項(xiàng)目來(lái)訓(xùn)練臨床醫(yī)師，更多有經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師和新手一起工作，更多辦公室和更多后勤人員。”伊萬(wàn)說(shuō)該團(tuán)隊(duì)的分析已經(jīng)更新了英國(guó)的治療指導(dǎo)手冊(cè)，并且對(duì)于美國(guó)的政策制定和組織治療也會(huì)有重要的影響。
社交焦慮的治療方法：食物治療
社交焦慮——在社交場(chǎng)合中持續(xù)、不可抗的恐懼，是美國(guó)第二普遍的焦慮性障礙，接近 2000 萬(wàn)美國(guó)人在人多的時(shí)候擔(dān)心地啃著指甲只想找一個(gè)地方自己躲起來(lái)。但是現(xiàn)在，他們可以在活動(dòng)中找找看有沒(méi)有酸黃瓜或者酸白菜，緩解一下癥狀。
來(lái)自弗吉尼亞威廉瑪麗學(xué)院和馬里蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究最近發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解決社交焦慮問(wèn)題，而且尤其是對(duì)神經(jīng)過(guò)敏的人特別管用。發(fā)酵食物里的益生菌會(huì)催化氨基丁酸的產(chǎn)生，而氨基丁酸發(fā)揮的效果和抗焦慮治療是類似的。
很多人都在生活中感受過(guò)，人的心理狀態(tài)可以影響內(nèi)臟運(yùn)作，比如焦慮可能會(huì)帶來(lái)反胃、腹瀉，而抑郁則讓人毫無(wú)胃口。但是大腦和內(nèi)臟的關(guān)系其實(shí)是雙向的，我們的心情不僅影響我們的身體機(jī)能，反之內(nèi)臟里的細(xì)菌們也能作用于我們的感知。
說(shuō)到體內(nèi)的細(xì)菌，它們的細(xì)胞數(shù)量基本上是體細(xì)胞的十倍，而細(xì)菌的基因更是高達(dá) 360 倍，我們身體的 1-3% 的重量其實(shí)都是細(xì)菌。一個(gè)健康的人體內(nèi)會(huì)有成千上萬(wàn)種不同種類的細(xì)菌，它們達(dá)到一種微妙的平衡來(lái)維持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。如果它們之間的平衡被破壞了(比如攝入了抗生素或者過(guò)量的加工食品)，我們不止會(huì)陷入壞情緒，甚至?xí)B帶出肥胖癥、過(guò)敏、二型糖尿病等問(wèn)題。和其他工業(yè)化程度相對(duì)較低的國(guó)家相比，歐美地區(qū)的人體內(nèi)的細(xì)菌多樣性不太樂(lè)觀。和直接攝入益生菌營(yíng)養(yǎng)品相比，發(fā)酵食物蘊(yùn)含的更為復(fù)雜有機(jī)的菌群可以更好地提升人體的微生物多樣性。
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