如何消除社交恐懼癥
如何消除社交恐懼癥
社交恐懼癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐漸培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周?chē)娜撕褪隆Ｈ绾蜗缃豢謶职Y?消除社交恐懼癥的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了消除社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
消除社交恐懼癥的方法：克服的五種方法
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線(xiàn)，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?
5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。
消除社交恐懼癥的方法：正確認(rèn)識(shí)自己
在心理學(xué)上，有一個(gè)著名的“巴納姆效應(yīng)”，指的是一種心理傾向，即人很容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺(jué)的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)。
這個(gè)效應(yīng)是以一位廣受歡迎的著名魔術(shù)師肖曼·巴納姆來(lái)命名的，他曾經(jīng)在評(píng)價(jià)自己的表演時(shí)說(shuō)：“我的節(jié)目之所以受歡迎，是因?yàn)楣?jié)目中包含了每個(gè)人都喜歡的成分，所以每一分鐘都有人上當(dāng)受騙”。
這項(xiàng)研究告訴我們，每個(gè)人很容易相信一個(gè)籠統(tǒng)的、一般性的人格描述特別適合他，正因?yàn)槿绱耍芏嗳苏?qǐng)教過(guò)算命先生后都認(rèn)為算命先生說(shuō)的“很準(zhǔn)”——這就是“巴納姆效應(yīng)”的本質(zhì)，承認(rèn)大家都認(rèn)可的交集共識(shí)，傻傻地騙了自己，卻高興地往人家口袋里塞錢(qián)。
內(nèi)向者也常常會(huì)陷入“巴納姆效應(yīng)”中，在“內(nèi)向”的標(biāo)簽下，他們往往會(huì)喪失自己的個(gè)性，只認(rèn)識(shí)到共性，認(rèn)為自己就應(yīng)該敏感多疑、心緒消沉、膽小軟弱、固執(zhí)拘謹(jǐn)、不善交際，讓這些標(biāo)簽壓得很重。于是，有時(shí)候他們完全否定自己，希望能夠通過(guò)改變自己的內(nèi)向性格，提高自己與他人交往的能力，進(jìn)而擁有良好的人際關(guān)系。他們看了許多人際關(guān)系方面的書(shū)籍，也學(xué)了許多人際關(guān)系的技巧，可是卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，效果不明顯。因?yàn)楦淖冏晕业某霭l(fā)點(diǎn)就是錯(cuò)誤的，都向別人看齊了，你的個(gè)性哪去了呢?
有這樣一個(gè)測(cè)驗(yàn)情商的題目：有兩張照片，第一張照片是一個(gè)落水昏迷的女人被救起后，她醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己*時(shí)，猜猜她第一個(gè)反應(yīng)會(huì)是捂住哪里呢?第二張照片就是答案。
猜的結(jié)果當(dāng)然很多，最多的就是胸部、下身等隱私部位。而第二照片的答案是尖叫一聲，然后用雙手捂住自己的眼睛。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)典型的不愿面對(duì)自己的例子，很多人因?yàn)樽约河?ldquo;缺陷”或者自己認(rèn)為是缺陷，就通過(guò)自己的方法把它掩蓋起來(lái)，但這種掩蓋實(shí)際上也像上面的落水女人一樣，是把自己眼睛蒙上，只是欺騙自己，并不能解決任何問(wèn)題。
心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，每個(gè)人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個(gè)人的潛意識(shí)中都有自卑感存在。但處理得好，會(huì)使自己超越自卑去尋求優(yōu)越感，而處理不好就將演化成各種各樣的心理障礙或心理疾病。另外，自卑容易銷(xiāo)蝕人的斗志，就像一根潮濕的火柴，再也燃不起興奮的火花。我經(jīng)常告訴一些內(nèi)向者，要正確地認(rèn)識(shí)自己，正確面對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺陷，明白地認(rèn)識(shí)自己后，會(huì)發(fā)現(xiàn)，缺陷也許并不可怕，說(shuō)不定是另一種獨(dú)有優(yōu)勢(shì)，就像第一章所說(shuō)的“鈍感力”、“一根筋”等。
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