中考體育飲食注意事項
不說中考，就連我們平時飲食方面都有很多的注意事項，不單是營養(yǎng)還有食物相克等問題。下面是學習啦小編給大家整理的中考體育飲食注意事項，供大家參閱!
中考體育飲食注意事項
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
中考體育訓(xùn)練飲食注意事項
花菜，花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
2 低脂酸奶，跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
3 牛肉，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
4 漿果，經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
5 三文魚，是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
6 飲食的酸堿搭配不僅與學生的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運動后體力的恢復(fù)。訓(xùn)練期間飲食上，一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后,會產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現(xiàn)堿性傾向。
注意事項
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。
跑前一小時，可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
體育中考前飲食注意事項
可以吃的東西：面點，谷物，水果，根莖蔬菜。
不該吃的東西：各種豬肉以及相關(guān)食品，如需食用肉類，建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質(zhì)肉類。
考試當天的飲食
葡萄糖：在運動前2小時飲用400~600毫升、運動前15分鐘再補充100~300毫升，這樣可以有效防止運動性脫水。
紅牛：紅牛主要是咖啡因刺激神經(jīng),在精神上會更興奮,提前20-30分鐘喝是要等咖啡因的吸收。
維生素C：維C促進物質(zhì)代謝，并且可以抗疲勞，增加體力。
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