中考前，我們的體育還有時間去練習(xí)，要進步就只能夠憋著一股氣去向上奮發(fā)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了體育中考偷分技巧，供大家參閱!

　　體育中考800米跑作弊小技巧

　　【前五十米】根據(jù)我的經(jīng)驗，前五十米一定要找一個好位置，緊跟著一個或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個人跑。(除非領(lǐng)跑)你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達到一種人心合一的狀態(tài)，什么也不想。比如下圖

　　【氣喘是個大問題】對我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導(dǎo)：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點都聚在前一人腳上，堅定地跟著，至少在跑一圈的時候，都不會覺得喘氣。

　　【領(lǐng)跑】 假如你是領(lǐng)跑的，在200米左右時，就會感到累了，這就是所謂“極點”。加大呼吸深度，會好一些。你前面沒有人，跑到后面會越來越?jīng)]動力!特別想慢下來!(這也是我不大推薦領(lǐng)跑的原因)你能做的，就是挑戰(zhàn)自己的極限!領(lǐng)跑絕對是對意志力的考驗!

　　【第二圈】在第二圈的時候，已經(jīng)開始分層(你在哪個層次取決你開始時跟著哪些人)，有些同學(xué)體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊!

　　假如你前方的人加速，實在跟不上時，你就得自己跑，那時你會感到前所未有的累，氣喘得很。沒辦法，這時關(guān)鍵的是步伐不能慢!你要告訴自己：加油加油再加油!絕不能夠慢下來，要撐過去。

　　【最后50米】終點就在前方!很多人已經(jīng)達到極限了，通常會感到腳軟，堅持!這時拼的都是自己堅強不屈的毅力!你要想到，考試只有一次，過了也就過了。

　　體育中考1000米跑作弊小技巧

　　一、起跑后要力爭搶占有利位置 鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。

　　二、靠近內(nèi)突沿跑進,靠內(nèi)側(cè)跑

　　三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

　　四、“極點”的處理 由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運動強度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強， “極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點”產(chǎn)生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。

　　五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑 領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。 變速法：如果你平時訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進。

　　六、頂風(fēng)時最好跑在第二、三位

　　七、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點發(fā)出最后沖刺。

　　八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)

　　九、搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進。

　　十、可在最后150～200米處進入沖刺跑 開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。

　　十一、沖過終點后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷,不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動.

　　體育中考跑步作弊小技巧

　　【跑步姿勢】

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

　　步幅要?。簡文_落地時，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

　　腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚距離就越大。

　　自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。

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