中考體育這一科我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候，需要注意些什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了體育中考注意事項(xiàng)，希望可以幫到大家!

　　體育中考注意事項(xiàng)

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　　考試前飲食

　　考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺(jué)，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

　　考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來(lái);要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。

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　　考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

　　熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

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　　如何克服消極的心理

　　考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績(jī),但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒(méi)有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績(jī)，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過(guò)于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?

　　可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

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　　各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)

　　跳遠(yuǎn)類(lèi)：參加跳遠(yuǎn)類(lèi)測(cè)試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測(cè)試成績(jī)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。測(cè)試開(kāi)始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。

　　實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

　　注意：在跳躍類(lèi)和力量類(lèi)考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。這點(diǎn)很重要。

　　排球：參加排球測(cè)試的同學(xué)，考前要自墊幾次?？紩r(shí)要站在3×3米的范圍的中心點(diǎn)上，第一次考時(shí)要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個(gè)數(shù)，但要等裁判說(shuō)停才可以停下來(lái)。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說(shuō)明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度?？记笆孪劝才磐M的一個(gè)同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語(yǔ)用平和的聲音告之。

　　籃球：籃球考試前應(yīng)多做近距離的補(bǔ)籃練習(xí)和幾次全程的行進(jìn)間上籃的練習(xí)?？荚囍凶⒁獠灰霈F(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。補(bǔ)籃時(shí)要充分利用可以采用任何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn)，先瞄準(zhǔn)再投籃。最后要運(yùn)球快速通過(guò)圓弧或其延長(zhǎng)線，不可還沒(méi)到就接住球停下來(lái)。

　　坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個(gè)身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)?？荚嚂r(shí)可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

　　跑步：在耐力類(lèi)測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽(tīng)到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽(tīng)到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開(kāi)始最后沖刺，跑過(guò)終點(diǎn)2米才可以停下來(lái)，以免沒(méi)有沖過(guò)終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績(jī)。

　　體育加試注意事項(xiàng)

　　1、考試時(shí)間是5月11日(周四)，下午2:00開(kāi)始，地點(diǎn)是我校操場(chǎng)。

　　2、學(xué)生們可以帶點(diǎn)巧克力或者葡萄糖，在上場(chǎng)前服用，補(bǔ)充能量。

　　3、穿適合運(yùn)動(dòng)的短衣短褲，和運(yùn)動(dòng)鞋。

　　4、注意在上場(chǎng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免在測(cè)試的時(shí)候意外受傷。

　　5、注意考試紀(jì)律，服從監(jiān)考教師的指揮和要求。體育加試過(guò)程中禁止大聲喧嘩。

　　6、注意每組同學(xué)要跟緊小組長(zhǎng)，記住自己在組內(nèi)的順序。

　　7、測(cè)試前不要大量飲水，1000米和800米之后不要立刻坐下休息，應(yīng)該緩步的走一走。慢慢放松。

　　8、盡量不要辦理緩試。

　　9、初三的體育考試最多扣掉2.4分。

　　10、5：40體育加試結(jié)束，家長(zhǎng)請(qǐng)做好接送準(zhǔn)備!

　　11、5月31日，初三年級(jí)統(tǒng)一體育考試補(bǔ)考。