中考應(yīng)試對策及心理輔導(dǎo)
中考前我們除了要學(xué)一些應(yīng)試的方法策略之外，還要對自己的心理狀態(tài)有一個全面的掌握。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考應(yīng)試對策及心理輔導(dǎo)，供大家參閱!
中考應(yīng)試對策及心理輔導(dǎo)：煩躁癥疏導(dǎo)
學(xué)生宜適當(dāng)“唱反調(diào)”
可應(yīng)對厭學(xué)、消極心理
相信很多同學(xué)都會或多或少地出現(xiàn)意志消極、厭學(xué)的情況，可能是因為一道從沒見過的題型，也可能是因為一次摸底考試中，在規(guī)定的時間沒有答完試卷，還有可能是因為在一次小測驗中，輸給自己心中的那個“假象競爭對手”。
事實上，越緊張、越擔(dān)心，學(xué)生就越無法擺脫這種消極心理。
“平時復(fù)習(xí)的都很好，不知道為什么，一到模擬、期末考試前，我就非常擔(dān)心是不是還有自己沒有見過的題型、沒記住的公式，非常擔(dān)心會不會考砸。”初三生吳俏跟記者說。
對此，國家二級心理咨詢師王建蓉表示，當(dāng)自己還沒有嘗試就急于否定自己，給自己下定論，這樣未免太過消極。在整個復(fù)習(xí)和備考中，失敗、成績下滑等都是難免的，而學(xué)生出現(xiàn)的消極心理更容易導(dǎo)致其失敗，不如去積極面對，時不時也跟自己的心理“唱個反調(diào)”。
建議學(xué)生：
跟自己的消極、逆反心理適當(dāng)“唱反調(diào)”。比如，吳俏同學(xué)一到考試之前就非常擔(dān)心有自己沒見過的題型，她可以設(shè)想：沒到中考前，碰到?jīng)]見過的題型就等于讓自己多學(xué)會一種題型。如擔(dān)心模擬成績，可以告訴自己：“模擬成績不代表中考成績，模擬多錯一道題，中考就可能少錯一道題”。適當(dāng)?shù)爻凑{(diào)，會讓學(xué)生丟掉消極思維，不過可一定要適當(dāng)。
家長忌“談成績色變”
關(guān)注飲食作息更重要
青春期的孩子，無論是在生理和心理方面都會有一定的變化，這些變化很有可能會影響學(xué)習(xí)成績，造成學(xué)生的成績出現(xiàn)波動。此時，學(xué)生一定會出現(xiàn)消極的情緒，但當(dāng)父母因為成績下降而加以訓(xùn)斥，孩子就會本能地反抗，出現(xiàn)逆反的學(xué)習(xí)情緒。
“有時考試沒有考好，我已經(jīng)夠懊惱的了，爸爸媽媽還總拿成績說事兒，說我辜負了他們的期望，擔(dān)心自己是否能考上理想的高中等等，真是越說越煩。”初三生康陽跟記者抱怨。
王建蓉建議家長，要正確看待孩子的每一次考試，坦然去與孩子交流和溝通。不要聽到孩子成績下滑就反應(yīng)過激，關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績，不如先去關(guān)心孩子的內(nèi)心。
建議家長：
家長在這個時期過度地關(guān)注成績，容易讓處于青春期的孩子認為自己還不如學(xué)習(xí)成績重要。作為家長要關(guān)注孩子的飲食、作息時間和心理狀態(tài)上。幫助孩子合理安排科學(xué)作息時間及飲食的營養(yǎng)搭配，并勤與孩子交流，多給予鼓勵。
中考應(yīng)試對策及心理輔導(dǎo)：音樂心理療法
由于每個人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。就像食物時蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養(yǎng)成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時注意保持平衡性，即音樂的“陰與陽”“靜與動”“強與弱”等。
職業(yè)不同的人，選擇的音樂也應(yīng)不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業(yè)人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂曲。
此外，情緒不同的時候，選擇的音樂也應(yīng)不同。精神狀態(tài)不佳、情緒低落的時候，應(yīng)該選擇明快的樂曲來傾聽。當(dāng)你的情緒被激怒或充滿敵意時，應(yīng)選擇輕松的樂曲來傾聽。
為解除情緒壓力，除了選聽古典樂曲、交響樂曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂、搖滾樂、合唱、男女對唱等都有一定的效果。
個人的愛好不同，選擇的標(biāo)準也不同。但是，音樂療法中的樂曲選擇須符合以下兩個標(biāo)準：
第一，低音厚實深沉，內(nèi)容豐富;中、高音的音色要有透明感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力。
第二，音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個方面要有和諧感。
現(xiàn)在，音樂書店里所銷售的各種音樂磁帶，你可以用來進行以下幾種音樂療法：
1)實現(xiàn)自我，改善性格。通過音樂的誘導(dǎo)，使自己的個性魅力得以展現(xiàn)。具有個性魅力的人，在事業(yè)上實現(xiàn)自我的機會就較多，性格也就較開朗。
2)升華戀愛感覺。音樂的感染，使人具有積極的情緒和有魅力的性格，產(chǎn)生良好的人際關(guān)系，使夫婦之間更加親熱，男女之間的戀愛成功。
3)促使事業(yè)、社會活動的成功。音樂讓你發(fā)掘自己的潛在能力，喚起自信心，獲得事業(yè)的成功。
4)開發(fā)集中力、注意力、記憶力，在入學(xué)考試、資格考試、比賽活動中取得好成績。
5)安定情緒，提高生活適應(yīng)能力。例如，音樂幫你解除由情緒壓力而來的各種緊張、不安，提升精神，開發(fā)體力的潛在能力。有時也被用來幫助減肥、戒煙或解消失眠癥等。
在進行音樂療法時，要注意選擇合適的環(huán)境和作好心理準備：
1)室內(nèi)的光線要明亮柔和，不要過于幽暗?？諝庖逍?，最好室內(nèi)有些花草植物，使環(huán)境富有生氣。
2)在開始聆聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦;或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會更好。
3)閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運動。
4)在聆聽音樂時心理狀態(tài)不同，效果也不相同，這是因為音樂選擇和鑒賞是一種智力活動。采用積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。
現(xiàn)在，心理學(xué)家認為音樂療法對情緒智力的作用，主要體現(xiàn)在以下幾方面：對個人和個性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意識;個人的意志和自我實現(xiàn)目的的發(fā)展;選擇的自由;理解他人，在良好的人際關(guān)系中做到自我成長或自我實現(xiàn);創(chuàng)造性開發(fā);愛情;至高體驗或感動體驗;感情的自尊。
中考應(yīng)試對策及心理輔導(dǎo)：合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容
●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡(luò)，把重點內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。
●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的"臨門一腳"已能足夠應(yīng)付考試。
注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病
●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。
●繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時間同步。
●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?，生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。
●女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響?？荚嚽?0天有月經(jīng)的，要注意勞逸結(jié)合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。
物質(zhì)準備與熟悉考場
●備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi);考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應(yīng)及時解決;在考前把所有應(yīng)試用品(含準考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里。
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