并不是吃的營(yíng)養(yǎng)就是最好的，在高考的時(shí)候，均衡的飲食更適宜要參加考試的高三學(xué)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高考期間均衡飲食，供大家參閱!

　　高考期間均衡飲食1

　　苦瓜回鍋肉

　　食材：

　　五花肉，苦瓜，青紅椒。

　　輔料：

　　姜蒜，豆瓣醬，料酒，油鹽。

　　操作步驟：

　　1.將五花肉放入冷水鍋中，加入少許料酒和幾片姜，開(kāi)火煮;

　　2.大火煮開(kāi)后撇去浮沫;

　　3.轉(zhuǎn)為小火，煮到筷子很容易插進(jìn)去就好了，將五花肉撈出來(lái)放涼;

　　4.苦瓜切成菱形塊后放入加入點(diǎn)油和鹽的開(kāi)水中焯煮;

　　5.煮到八、九分熟時(shí)撈出放入冷水中浸一下后控干水分;

　　6.五花肉塊冷后切成片，準(zhǔn)備好其它配料;

　　7.燒熱鍋，放少許油，下入煮好的五花肉片煸炒;

　　8.煸炒出五花肉出油，且表面微微焦黃;

　　9.下入豆瓣醬、蔥蒜和青紅辣椒放入;

　　10.繼續(xù)煸炒，炒出調(diào)味料香味;

　　11.下入焯過(guò)水的苦瓜片翻炒;

　　12.加入少許鹽等調(diào)味翻炒均勻。

　　苦瓜回鍋肉的做法就是這么的簡(jiǎn)單，溫馨提示先將五花肉煮至八、九成熟，加入姜片和料酒能幫助去腥，筷子很容易插進(jìn)去就說(shuō)明煮好了。

　　高考期間均衡飲食2

　　燕窩雙皮奶

　　食材：

　　牛奶，燕窩

　　輔料：

　　雞蛋清，獼猴桃，枸杞，煉乳

　　操作步驟：

　　1、取燕窩6克放入干凈的碗里，倒入適量礦泉水泡發(fā)三個(gè)小時(shí)，清理干凈，洗凈瀝干，備用。

　　2、牛奶倒入砂鍋里加熱至90度，到入碗里晾涼。

　　3、取兩枚雞蛋，將蛋清和蛋黃分離，將分離出來(lái)的蛋清輕輕攪勻，不要用力，不然蒸好會(huì)呈蜂窩狀。

　　4、晾涼的牛奶表面會(huì)凝固出一層奶皮，將牛奶順著碗邊緩緩倒入蛋清里，留奶皮在碗中，這就是雙皮奶的第一層皮了。

　　5、混合后的牛奶和蛋清加入適量煉乳或者白砂糖，輕輕攪拌均勻，不要用力打發(fā)，不然蒸出來(lái)的雙皮奶會(huì)有蜂窩狀，口感會(huì)老。

　　6、把攪拌好的蛋清牛奶沿著碗邊緩緩倒入留有奶皮的碗里，奶皮會(huì)自動(dòng)浮起，每個(gè)碗里放入3克左右泡發(fā)好的燕窩。

　　7、在碗口蒙上一層保鮮膜，蒸鍋里放適量水，大火燒開(kāi)中火蒸15-30分鐘即可。

　　8、出鍋冷卻后撒上洗凈的枸杞，擺上獼猴桃片即可食用，可搭配自己喜歡的水果。

　　高考期間均衡飲食3

　　椰汁燉燕窩

　　食材：

　　洞燕盞，椰漿

　　輔料：

　　冰糖，清水

　　操作步驟：

　　1、將洞燕盞用清水泡發(fā)3小時(shí)。

　　2、將椰漿倒入電燉鍋中。放入擇洗干凈的洞燕盞，蓋鍋蓋，通電，燉3小時(shí)。

　　3、揭蓋，放入適量的冰糖，再燉15分鐘，即可斷電。

　　高考期間均衡飲食4

　　冰糖桂圓燉燕窩

　　食材：

　　燕窩

　　輔料：

　　桂圓，冰糖

　　操作步驟：

　　1、將干燕窩用水浸泡3-4小時(shí)，待燕窩輕軟膨脹后倒掉水，再放入清水浸泡，用小攝子輕輕將浮起的小燕毛夾出。

　　2、將泡好的燕窩撕開(kāi)成條狀，用手撕開(kāi)，用指頭碾細(xì)燕角位置。

　　3、將處理好的燕窩倒入燉盅內(nèi)，加入純凈水浸過(guò)燕窩。

　　4、準(zhǔn)備桂圓12個(gè)，桂圓剝殼取肉淘洗干凈。

　　5、將桂圓肉倒進(jìn)燉盅，燉盅加蓋，隔水燉;燉半小時(shí)后加入適量冰糖再繼續(xù)燉20分鐘即可。

　　高考期間均衡飲食5

　　紅燒牛尾

　　主料：牛尾一根

　　燉肉香料：白芷兩片 砂仁四個(gè) 香葉五片 大料3個(gè) 草果一個(gè) 陳皮、小茴香和花椒各少許

　　調(diào)料：醬油25克 冰糖20克 黃酒25克 鹽8克 蔥姜蒜適量

　　香料用紗布包好 牛肉怎么做好吃

　　牛尾切開(kāi)后用涼水泡一個(gè)小時(shí)左右去血水

　　牛尾冷水下鍋，放少許蔥姜燒開(kāi)，撇去浮沫煮三分鐘撈出，

　　將煮牛肉的水撇凈沫子和撈出蔥姜備用

　　另坐一口鍋，放冰糖和少許水炒糖色，炒到顏色發(fā)紅就可以了

　　然后將煮牛肉的湯倒進(jìn)炒糖色的鍋中燒開(kāi)，放醬油，黃酒

　　然后交牛尾放進(jìn)湯中，放香料包燒開(kāi)

　　另一口鍋放少許油燒熱，將蔥姜蒜放進(jìn)去大火炒成焦黃色出香氣后倒入燉牛肉的鍋中，

　　燒開(kāi)后蓋鍋蓋轉(zhuǎn)小火煮至牛尾軟爛即可

　　后記：

　　牛尾最好讓賣牛肉的給切開(kāi)就好

　　焯牛尾要涼水下鍋焯，這樣能讓血水出的更徹底一些，減少腥膻味兒

　　焯牛肉的水撇干凈浮沫是可以用的，會(huì)讓味道更好一些

　　把燉肉的蔥姜蒜稍微炸一下或者是煸炒一下味道更好

　　牛尾比牛肉難燉，要是用一般的鍋得三到四個(gè)小時(shí)，如果您等不了，那么可以先用小火燉一個(gè)小時(shí)，然后換高壓鍋壓25分鐘，再小火燉半個(gè)小時(shí)就可以了，如果光用高壓鍋，味道不好。

　　最后要想味道濃顏色漂亮，需要大火收一下汁。

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