提高記憶力的四大方法
保持良好的注意力,是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中,注意力是打開(kāi)我們心靈的門戶,而且是唯一的門戶。門開(kāi)得越大,我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中,心靈的門戶就關(guān)閉了,一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱耍▏?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō):“天才,首先是注意力。”
在正常情況下,注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物,有選擇地接受某些信息,而抑制其它活動(dòng)和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙,主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物,或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái),同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜,許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,心理壓力過(guò)大,而造成高度的緊張和焦慮,從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外,睡眠不足,大腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。
因此,當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí),倍感苦惱時(shí),不妨采用以下方法來(lái)矯治:
(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書(shū),學(xué)到深夜;有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠,在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床,即便勉強(qiáng)起來(lái),頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無(wú)精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”,按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,提高白天的學(xué)習(xí)效率。
(2)、學(xué)會(huì)自我減壓
高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重,老師、家長(zhǎng)的期望,又給同學(xué)們心理加上一道法碼;一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重,無(wú)異是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧?kù)o。因此,我們要學(xué)會(huì)自我減壓,別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會(huì)有好的回報(bào),又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?
(3)、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時(shí)暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再?gòu)哪_到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時(shí),再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù),需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi),達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練
我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚,小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法,嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中,將1-25的數(shù)字打亂順序,填寫(xiě)在里面,然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時(shí)計(jì)時(shí)。