青年人如何增強(qiáng)記憶力的秘訣
青年人如何增強(qiáng)記憶力的秘訣
現(xiàn)在越來越多的青年人記憶力下降的很厲害，很多青年人都想增強(qiáng)自己的記憶力，那么你想知道怎么增強(qiáng)青年人的記憶力嗎？下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的青年人增強(qiáng)記憶力的方法和秘訣，供需要學(xué)習(xí)的朋友參考。
增強(qiáng)記憶力
記憶是從識(shí)記開始的，識(shí)記的效果如何，保持怎樣，主要表現(xiàn)在再認(rèn)識(shí)和回憶上，識(shí)記、保持、再認(rèn)和回憶是記憶的基本過程。
要增強(qiáng)記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識(shí)記的東西上，記憶的效果才能好;另外目的確立應(yīng)長(zhǎng)久，“長(zhǎng)久記住”的任務(wù)能引起更為復(fù)雜的智力活動(dòng)，從而獲得更為持久的效果。
其次要理解記憶的內(nèi)容。對(duì)記憶內(nèi)容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達(dá)到好的記憶力標(biāo)準(zhǔn)——快、準(zhǔn)、牢的重要條件。
再次是將記憶的對(duì)象轉(zhuǎn)化為活動(dòng)的對(duì)象，運(yùn)用多種感官積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，從面較全面、深刻地認(rèn)識(shí)和識(shí)記它們。這些都是實(shí)踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談?wù)勗鰪?qiáng)記憶的幾個(gè)要點(diǎn)。
青年人增強(qiáng)記憶力方法1)把記憶作為自己的一種需求
假如有人問你：“從進(jìn)入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級(jí)臺(tái)階?”“從食堂到教室的路上有多少棵樹?”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學(xué)回答不出的問題，因?yàn)樵谏町?dāng)中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級(jí)臺(tái)階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時(shí)，需要大家知道有“多少級(jí)臺(tái)階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。
在學(xué)習(xí)上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對(duì)學(xué)習(xí)某種專業(yè)或課程有很大的指導(dǎo)意義。如果你也有同樣感覺的話，那么就會(huì)輕而易舉地記憶文章的要點(diǎn)，并在今后的學(xué)習(xí)中得以應(yīng)用：但如果你抱著無所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會(huì)覺得味同嚼蠟，不知所云。“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導(dǎo)大腦各方有效地活動(dòng)，達(dá)到記與憶的目的。
青年人增強(qiáng)記憶力方法2)要有“我能記住”的信心
大家看過《死亡的陷井》吧?那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過辛尼亞的多次暗示，終于對(duì)自己失去了信心，從而導(dǎo)致了兩個(gè)孩子的失蹤。然而當(dāng)吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當(dāng)時(shí)，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，并恢復(fù)了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。這是暗示的一個(gè)典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。如果備考時(shí)面對(duì)書本發(fā)問，“這么多，我能記住嗎?”這種暗示將抑制腦細(xì)胞的活動(dòng)，干擾記憶活動(dòng)的正常進(jìn)行，結(jié)果就真的記不住了。假如備考時(shí)你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時(shí)注意聽講，多數(shù)內(nèi)容已經(jīng)掌握，復(fù)習(xí)中我都能記住。”這種暗示將會(huì)消除抑制信息儲(chǔ)存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這里大家可能已經(jīng)悟出運(yùn)用暗示促進(jìn)記憶的訣竅了吧?
青年人增強(qiáng)記憶力方法3)尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對(duì)有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書;有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長(zhǎng)，這是增強(qiáng)記憶的一條捷徑。
德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯對(duì)記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實(shí)驗(yàn)研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識(shí)記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規(guī)律是通過識(shí)記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦利用遺忘曲線記外語單詞的方法：
先找100個(gè)生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(shí)(幾小時(shí)至幾天)檢查忘掉多少單詞，這樣實(shí)驗(yàn)幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線“先快后慢”的特點(diǎn)，在還未來得及忘掉時(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)一次，起到強(qiáng)化記憶的效果。以后在每天學(xué)習(xí)新單詞時(shí)復(fù)習(xí)一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅(jiān)持此法學(xué)習(xí)一個(gè)月，就會(huì)熟練記憶2000個(gè)單詞。要提醒朋友的是：你們正值學(xué)習(xí)時(shí)代，要學(xué)習(xí)的知識(shí)很多，可能沒有這么多的時(shí)間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個(gè)，學(xué)外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅(jiān)持好”的道理，只要朋友們能堅(jiān)持下去，成績(jī)一定是可觀的。
青年人增強(qiáng)記憶力方法4)保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們?cè)羞@樣的體驗(yàn)吧。向微波蕩漾的湖面投進(jìn)一塊石頭，激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會(huì)消失，記憶也是這個(gè)道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時(shí)情緒穩(wěn)定大腦皮層活動(dòng)也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后想坐下來學(xué)習(xí)，幾乎是辦不到的，就是看平時(shí)有興趣的書，也會(huì)如讀天書，不知所云;考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會(huì)有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個(gè)道理。因?yàn)闆]有真正學(xué)進(jìn)去——“不快”，只學(xué)到一點(diǎn)兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時(shí)學(xué)個(gè)痛快。因?yàn)槠诘纳硇娘@著降低了腦細(xì)胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強(qiáng)自己的記憶力，就要注意勞逸結(jié)合，在腦細(xì)胞保持良好狀態(tài)下學(xué)習(xí)。
增強(qiáng)青年人記憶力的秘訣——多吃藍(lán)莓
美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。
研究人員對(duì)兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對(duì)照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場(chǎng)上有售藍(lán)莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。
增強(qiáng)青年人記憶力的秘訣——吃好早餐
加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。
增強(qiáng)青年人記憶力的秘訣——經(jīng)常聊天
或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。
增強(qiáng)青年人記憶力的秘訣——轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。
研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
增強(qiáng)青年人記憶力的秘訣——呼吸新鮮空氣
美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
增強(qiáng)青年人記憶力的秘訣——天天擊掌蹬腳
俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
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