增強(qiáng)記憶力的方法和竅門大全

　　想要獲得好的記憶力嗎?想變成和最強(qiáng)大腦選手一樣的大腦嗎?其實(shí)我們可以從飲食，還有方法上下手，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些增強(qiáng)記憶力的方法，希望大家喜歡。

　　增強(qiáng)記憶力的方法推薦一

　　盡量保持思維活躍

　　每個(gè)人都知道讓身體定期活動(dòng)能夠有助于保持身體的健康狀態(tài)。大腦也是同樣如此，要讓大腦時(shí)常做些智力活動(dòng)使它保持良好的狀態(tài)。最簡單的是養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，早起讀報(bào)紙是個(gè)好習(xí)慣，做做填字游戲，開車上下班的時(shí)候可以嘗試些新的路線。事實(shí)上嘗試學(xué)習(xí)新的知識和技能都能取得很好的效果，比如學(xué)習(xí)一種樂器。要記住的是，大腦像我們身體的其他部分一樣，使它科學(xué)的運(yùn)動(dòng)起來才能保持健康。

　　擴(kuò)大社交圈

　　多和朋友們分享共同的興趣與愛好，不僅能夠避開壓力和抑郁，還有助于提高你的記憶力，你不應(yīng)該錯(cuò)過與朋友的相聚。當(dāng)你被邀請晚飯或是party的時(shí)候，不要考慮太多，只管去就好了。遇見不同的人，與朋友們聊天，都能使你的大腦保持活力和敏銳。

　　好的日常習(xí)慣

　　根據(jù)研究，人們常常忘記事物時(shí)，他們的屋子里很可能是亂七八糟的。你可以養(yǎng)成寫日記或者備忘錄的習(xí)慣，記下重要的約會(huì)、事物和任務(wù)。規(guī)劃一個(gè)日程表可以提高你的記憶力。把重要的物品放在固定的地方，將屋子整理干凈，都能阻止記憶力的減退。

　　必要的運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律的體育活動(dòng)，能夠改善你的身體狀態(tài)為大腦供應(yīng)充足的血液，使你的記憶力清晰起來。多數(shù)健康專家認(rèn)為，健康的成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果你不能把時(shí)間花在全面的身體鍛煉的話，每天10分鐘的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能夠使你的記憶力清晰。

　　健康的飲食

　　大腦和身體其他的部分一樣，健康的飲食對大腦記憶力非常重要，盡量增加你攝入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、魚、家禽也是不錯(cuò)的選擇。減少酒精和藥物的攝入，酒精和藥物是你記憶力的殺手。

　　控制你的慢性疾病

　　高血壓、糖尿病和抑郁癥等等這些慢性疾病，都會(huì)對記憶力產(chǎn)生一定損害，根據(jù)醫(yī)生的建議控制好你的慢性疾病。同時(shí)查看你的藥物，咨詢醫(yī)生，這些藥物是否會(huì)對你的記憶力產(chǎn)生損害。

　　增強(qiáng)記憶力的方法推薦二

　　一、喚醒身體

　　1、吃飯的時(shí)候閉上眼睛(練習(xí)大腦對嗅覺感應(yīng)能力)

　　2、用手指分辨硬幣或是麻將(主要練習(xí)觸覺)

　　3、戴著耳機(jī)上下樓梯

　　4、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似

　　二、進(jìn)行腦刺激

　　1、下館子吃飯時(shí)點(diǎn)沒吃過的菜

　　2、散步、逛街的時(shí)候?qū)ｉT繞遠(yuǎn)路行走(在空閑時(shí)間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的)

　　3、用左手端茶杯

　　4、保證每天睡眠不低于6個(gè)小時(shí)(睡覺時(shí)間不能晚于23點(diǎn)，這是有科學(xué)依據(jù)的，考慮到身體機(jī)能、器官排毒等原因)

　　三、積極鍛練左右腦

　　1、給自己安排時(shí)間做個(gè)短途旅游

　　2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定

　　3、沒事練習(xí)一下一只手畫圈，一只手畫方塊，待到熟練的時(shí)候可以給自己增加些難度，比如一只手畫方塊，一只手畫橢圓或是五角星等。

　　四、補(bǔ)充大腦營養(yǎng)

　　1、適當(dāng)吃些甜食

　　2、早餐必須要吃，決不能餓肚子

　　3、吃飯的時(shí)候多咀嚼

　　五、運(yùn)動(dòng)對大腦的促進(jìn)作用

　　1、每天慢跑20～30分鐘

　　2、學(xué)會(huì)3～5個(gè)手指類的硬幣魔術(shù)，如果覺得難可以學(xué)習(xí)一下手指方面的運(yùn)動(dòng)，主要是練習(xí)手指靈活性

　　六、激發(fā)大腦靈感

　　1、回憶一下以前有成就的感的事并把它記錄下來

　　2、在電腦桌面設(shè)為“你能行”、“你肯定行”一類的激勵(lì)標(biāo)語(主要是心理暗示作用)

　　3、每天找一些經(jīng)典的段子或是自己感興趣的東西背一背

　　4、把自己喜歡的事物都列舉出來記錄下來，放在隨時(shí)都能翻到的地方

　　增強(qiáng)記憶力的方法推薦三

　　經(jīng)常左右晃動(dòng)大腦。這是因?yàn)榻?jīng)常左右晃動(dòng)大腦，可以使大腦的血液更好的循環(huán)來。從而可以來幫助大腦提高記憶力。

　　經(jīng)常用木頭梳梳頭。這是因?yàn)榻?jīng)常用木頭梳梳頭?？梢允勾竽X的血液更好的血液循環(huán)。從而來幫助大腦提高記憶力。

　　經(jīng)常鍛煉。這是因?yàn)榻?jīng)常鍛煉?？梢院芎玫卮碳ご竽X皮層的的反應(yīng)，從而來幫助大腦提高記憶力。

　　經(jīng)常喝水。這是因?yàn)榻?jīng)常喝水?？梢院芎玫鼐S護(hù)大腦的營養(yǎng)，因?yàn)榇竽X本身是由大部分的水組成。經(jīng)常喝水，可以幫助大腦提高記憶力。

　　經(jīng)常保持充足睡眠。這是因?yàn)榻?jīng)常保持充足睡眠，會(huì)讓人身體不光有精神，而且大腦也會(huì)運(yùn)作更快些。從而可以很好的幫助大腦提高記憶力。

　　增強(qiáng)記憶力的方法推薦四

　　一、“吃”。吃可以提高記憶力，這也是科學(xué)家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補(bǔ)充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

　　二、“練”。好的記憶力是可以練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點(diǎn)：

　　1.注意集中：記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚：有了興趣就有了學(xué)習(xí)和探索的動(dòng)力，就會(huì)自覺和主動(dòng)學(xué)習(xí)，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。

　　3.理解記憶：理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　4.反復(fù)學(xué)習(xí)：即對學(xué)習(xí)內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上，多讀幾遍，達(dá)到熟記和牢記的程度。

　　5.及時(shí)復(fù)習(xí)：遺忘的速度是先快后慢，對于剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)和鞏固是強(qiáng)化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。

　　6.經(jīng)常回憶：學(xué)習(xí)過程中，要不斷進(jìn)行嘗試回憶，這可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，因此使學(xué)習(xí)內(nèi)容記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，也能避免遺忘。

　　7.視聽結(jié)合：同時(shí)利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。

　　8.多種手段：根據(jù)不同知識的特點(diǎn)，靈活運(yùn)用：分類記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。比單一默讀效果好的多。

　　9.最佳時(shí)間：一般說來上午9--11時(shí)、下午3--4時(shí)、晚上7--10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間，利用上述的時(shí)間，記憶些難記憶的知識點(diǎn)，效果顯著。(不過時(shí)間因人而異)

　　10.科學(xué)用腦：在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。