增強(qiáng)記憶力的好方法推薦
增強(qiáng)記憶力的好方法推薦
電視當(dāng)中的最強(qiáng)大腦選手都擁有了超強(qiáng)的記憶力，其實我們也可以通過鍛煉來獲得記憶力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些增強(qiáng)記憶力的方法，希望大家喜歡。
記憶力減退的原因：
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時，因為身體機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會讓導(dǎo)致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。
增強(qiáng)記憶力的方法推薦一：
一、多聽音樂幫助記憶
研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
增強(qiáng)記憶力的方法推薦二：
經(jīng)常左右晃動大腦。這是因為經(jīng)常左右晃動大腦，可以使大腦的血液更好的循環(huán)來。從而可以來幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常用木頭梳梳頭。這是因為經(jīng)常用木頭梳梳頭?？梢允勾竽X的血液更好的血液循環(huán)。從而來幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常鍛煉。這是因為經(jīng)常鍛煉?？梢院芎玫卮碳ご竽X皮層的的反應(yīng)，從而來幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常喝水。這是因為經(jīng)常喝水?？梢院芎玫鼐S護(hù)大腦的營養(yǎng)，因為大腦本身是由大部分的水組成。經(jīng)常喝水，可以幫助大腦提高記憶力。
經(jīng)常保持充足睡眠。這是因為經(jīng)常保持充足睡眠，會讓人身體不光有精神，而且大腦也會運作更快些。從而可以很好的幫助大腦提高記憶力。
增強(qiáng)記憶力的方法推薦三：
一、喚醒身體
1、吃飯的時候閉上眼睛(練習(xí)大腦對嗅覺感應(yīng)能力)
2、用手指分辨硬幣或是麻將(主要練習(xí)觸覺)
3、戴著耳機(jī)上下樓梯
4、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似
二、進(jìn)行腦刺激
1、下館子吃飯時點沒吃過的菜
2、散步、逛街的時候?qū)ｉT繞遠(yuǎn)路行走(在空閑時間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的)
3、用左手端茶杯
4、保證每天睡眠不低于6個小時(睡覺時間不能晚于23點，這是有科學(xué)依據(jù)的，考慮到身體機(jī)能、器官排毒等原因)
三、積極鍛練左右腦
1、給自己安排時間做個短途旅游
2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定
3、沒事練習(xí)一下一只手畫圈，一只手畫方塊，待到熟練的時候可以給自己增加些難度，比如一只手畫方塊，一只手畫橢圓或是五角星等。
四、補充大腦營養(yǎng)
1、適當(dāng)吃些甜食
2、早餐必須要吃，決不能餓肚子
3、吃飯的時候多咀嚼
五、運動對大腦的促進(jìn)作用
1、每天慢跑20～30分鐘
2、學(xué)會3～5個手指類的硬幣魔術(shù)，如果覺得難可以學(xué)習(xí)一下手指方面的運動，主要是練習(xí)手指靈活性
六、激發(fā)大腦靈感
1、回憶一下以前有成就的感的事并把它記錄下來
2、在電腦桌面設(shè)為“你能行”、“你肯定行”一類的激勵標(biāo)語(主要是心理暗示作用)
3、每天找一些經(jīng)典的段子或是自己感興趣的東西背一背
4、把自己喜歡的事物都列舉出來記錄下來，放在隨時都能翻到的地方
增強(qiáng)記憶力的食物推薦：
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
4、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
5、黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
6、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
7、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
8、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
9、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
10、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
11、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
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