睡眠有助減壓力提高記憶力

　　睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。許多人都知道，睡眠有助于恢復(fù)體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫(yī)學(xué)報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力的功效。

　　◎減壓與發(fā)揮記憶力

　　以色列研究人員在上個月發(fā)表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。

　　這項(xiàng)研究是以36名22歲至36歲的學(xué)生為調(diào)查對象，并在這些學(xué)生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導(dǎo)情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經(jīng)緊張，使人暫時遠(yuǎn)離壓力。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院去年年底也有報告指出，要加強(qiáng)記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項(xiàng)研究有24名人士作為研究對象，研究人員要他們在1/16秒內(nèi)確認(rèn)電腦上閃動的3條斜紋，結(jié)果有半數(shù)的人當(dāng)晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測試這24名人士的記憶力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一晚入睡者，辨認(rèn)圖案的正確度比不睡者強(qiáng)。研究結(jié)果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發(fā)揮。

　　◎睡眠不足的后遺癥

　　每個人的睡眠需求有個別差異，但是，睡眠專家認(rèn)為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

　　專家認(rèn)為，睡眠對于我們白天的表現(xiàn)有很大的作用，睡眠不足會引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形態(tài)的改變，目前有不少人嚴(yán)重睡眠不足，或是患有失眠癥。

　　◎鑒別失眠的嚴(yán)重程度

　　美國睡眠障礙協(xié)會認(rèn)為，睡眠有量化標(biāo)準(zhǔn)，可鑒別失眠的嚴(yán)重程度。各種失眠表現(xiàn)的量化標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　●入睡困難：是指從上床到入睡時間不能超過30分鐘。

　　●睡眠不充實(shí)：意指覺醒的次數(shù)過量或時間過長，如整晚覺醒時間每次超過5分鐘，同時覺醒次數(shù)有兩次以上;或是整晚的覺醒時間總共超過40分鐘。

　　●淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。

　　●睡眠時數(shù)不夠：睡眠時數(shù)少于6.5小時。

　　睡眠專家認(rèn)為，設(shè)若上床30分鐘還無法入睡，或是半夜里忽然醒過來，不妨干脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會兒，或是讀點(diǎn)輕松的書，聽點(diǎn)輕快的音樂，甚或做點(diǎn)簡單的家務(wù)，以便松懈神經(jīng)，那么，再次上床時也許就較易入睡。

　　專家認(rèn)為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：

　　先定下適合自己的上床時間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時間至少8小時。在接下來的一個星期內(nèi)，在同樣時間上床，并每天記錄起床狀況，由于過去上床時間較晚，習(xí)慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會醒得較早，但往后，醒來的時間就會漸漸延后。

　　專家認(rèn)為，永遠(yuǎn)不必?fù)?dān)心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機(jī)會，多閉雙眼養(yǎng)好精神。