達芬奇睡眠記憶訓練法是什么(2)
什么是睡眠記憶方法
在睡眠中播放錄音，或者在學習之后馬上睡眠來鞏固所記憶的方法，叫做睡眠記憶法。
科學研究證明，人在睡眠時，大腦成⊙波，但仍具有學習和記憶的功能。
人們在很久以前就探索睡眠狀態(tài)下大腦的記憶問題。1922年美國的潘沙柯拉海軍學校就使用過睡眠教學法。一位無線電通信老師在海軍睡眠中，把密碼通過耳機傳導給他們，結果表明:海軍軍官們都輕松地接受了這些信息。
法國有個女演員,曾試著在自己睡眠的狀態(tài)下,播放錄音,結果,她在三個星期內便掌握了意大利語。
美國一位大學教授把40名大學生平均分為兩組，讓第一組安穩(wěn)睡覺，而在第二組睡眠時，用唱片向他們播放15個英語單詞，一夜播放了3次。第二天上課時，發(fā)現第二組學生學習這些這些單詞的速度和準確性都比第一組學生強得多。
為什么在睡眠中聽錄音能夠幫助記憶?原來，在睡眠時，大腦沒有完全休息，有些神經細胞還在工作，它們對外界的聲音信息還有接受能力，所以，在睡眠中還可以學習。
不過，這種方法不宜長期使用。有人試驗過，每天在睡夢中聽錄音，連續(xù)時間超過兩個月，身體就會出現不良反應，例如心情會經常不愉快，白天記憶力會下降等等。所以這種方法只能在短時間內小心使用。
科學家在研究人的睡眠時發(fā)現,人們在學習之后馬上睡覺也能促進記憶.美國心理學家詹金斯和達連巴科做過這樣的實驗,他們讓兩位被試者同時識記10個無意義的音節(jié),識記一個馬上睡覺,另一個則不許睡覺.結果,睡眠的那個記憶很少下降，而沒睡的那個記憶則迅速消退下來.由此可見，睡眠能夠使遺忘的速度顯著減慢.
睡眠能保持記憶，防止遺忘，主要原因是因為在睡眠中，大腦會對剛接收的信息進行歸納，整理，編碼，存儲.同時睡眠期間進入大腦的外界刺激顯著減少，我們應該抓緊睡前的寶貴時間，學習和記憶那些比較重要的材料.不過，既不應睡得太晚，更不能把書本當作催眠曲有些學生在考試前進行突擊復習，通宵不眠，更是得不償失.
良好的睡眠對記憶力非常重要
新的研究顯示:除了能幫助你恢復精力以外，睡眠還能顯著地改善你的記憶，保護記憶免受外界的干擾外。“睡眠對記憶的鞏固作用非常大，甚至超出了我們的想象。”美國波士頓哈佛醫(yī)學院的博士后、研究負責人杰弗里說。他們的研究結果發(fā)布在5月2日在波士頓舉行的美國神經科學年會上。
在研究中，研究人員主要集中于睡眠對“陳述性”記憶的作用上，諸如特殊的事實、情節(jié)和事件。“我們的研究旨在了解睡眠是否對記憶的鞏固有影響，特別是對事實、事件和時間的記憶上。”杰弗里說。“我們已經知道睡眠對程序性記憶有幫助，比如學習一個新的鋼琴曲目，但是不能確定睡眠是否對百年來都在爭議的陳述性記憶是否有幫助。”
這項研究涉及48名18-30歲的成年人，他們都有正常、健康的睡眠規(guī)律，沒有服用任何藥物。他們被要求背記20組單詞并在12小時后測驗回憶，然后把他們分為不同的環(huán)境組進行測試:在測驗前睡眠組，測驗前清醒組，測驗前有干擾的睡眠組，測驗前有干擾的清醒組。清醒的兩組在早上9點背記單詞，在晚上9點年進行測驗，整日里保持清醒狀態(tài)。睡眠的兩組在晚上9點背記單詞，然后睡眠，早上9點進行測驗。另外，在測驗前，睡眠和清醒各一組要求背記另一組20對單詞進行干擾，然后和其他兩組一起測驗，以了解干擾(競爭性信息)對記憶的影響。結果顯示:睡眠對參與者的回憶有幫助，即使受到了競爭信息的干擾后也是如此。
研究者發(fā)現，那些學習完單詞后睡眠的人成績最好，不管他們是否受到干擾，都能成功地回憶多數的單詞。沒有受到干擾的睡眠組參與者回憶的單詞組數比沒有干擾的清醒組多12%(94%比82%)。而受到干擾后，兩組的差別就更明顯了:76%比32%。“我們非常驚訝地看到，數據比率是如此鮮明的證實了我們的研究設想和努力。”杰弗里說。
德國神經病學教授博恩說，本研究有力證實了睡眠在鞏固記憶方面的作用。“考慮到在每個教育機構中(中學、大學等)主要從事的是以大腦海馬相關的記憶(陳述性記憶)為中心的學習，人們應該認識到:好的學習條件需要能保證適當的睡眠。”他說。適當的睡眠還有其他的好處，紐約羅徹斯特大學睡眠研究所主任邁克爾說，除了記憶外，研究顯示睡眠與身體功能、免疫功能、認知操作、情緒的調節(jié)都有關系。“這些全都是理論。我們僅僅需要的是知道，當我們的睡眠被剝奪時，我們就會不在狀態(tài)了。人類要花30%的時間在睡眠上，為什么要睡眠?這仍然是需要我們去解答的謎。”
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