達(dá)芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法是什么(2)
什么是睡眠記憶方法
在睡眠中播放錄音，或者在學(xué)習(xí)之后馬上睡眠來(lái)鞏固所記憶的方法，叫做睡眠記憶法。
科學(xué)研究證明，人在睡眠時(shí)，大腦成⊙波，但仍具有學(xué)習(xí)和記憶的功能。
人們?cè)诤芫靡郧熬吞剿魉郀顟B(tài)下大腦的記憶問(wèn)題。1922年美國(guó)的潘沙柯拉海軍學(xué)校就使用過(guò)睡眠教學(xué)法。一位無(wú)線電通信老師在海軍睡眠中，把密碼通過(guò)耳機(jī)傳導(dǎo)給他們，結(jié)果表明:海軍軍官們都輕松地接受了這些信息。
法國(guó)有個(gè)女演員,曾試著在自己睡眠的狀態(tài)下,播放錄音,結(jié)果,她在三個(gè)星期內(nèi)便掌握了意大利語(yǔ)。
美國(guó)一位大學(xué)教授把40名大學(xué)生平均分為兩組，讓第一組安穩(wěn)睡覺(jué)，而在第二組睡眠時(shí)，用唱片向他們播放15個(gè)英語(yǔ)單詞，一夜播放了3次。第二天上課時(shí)，發(fā)現(xiàn)第二組學(xué)生學(xué)習(xí)這些這些單詞的速度和準(zhǔn)確性都比第一組學(xué)生強(qiáng)得多。
為什么在睡眠中聽(tīng)錄音能夠幫助記憶?原來(lái)，在睡眠時(shí)，大腦沒(méi)有完全休息，有些神經(jīng)細(xì)胞還在工作，它們對(duì)外界的聲音信息還有接受能力，所以，在睡眠中還可以學(xué)習(xí)。
不過(guò)，這種方法不宜長(zhǎng)期使用。有人試驗(yàn)過(guò)，每天在睡夢(mèng)中聽(tīng)錄音，連續(xù)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)月，身體就會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，例如心情會(huì)經(jīng)常不愉快，白天記憶力會(huì)下降等等。所以這種方法只能在短時(shí)間內(nèi)小心使用。
科學(xué)家在研究人的睡眠時(shí)發(fā)現(xiàn),人們?cè)趯W(xué)習(xí)之后馬上睡覺(jué)也能促進(jìn)記憶.美國(guó)心理學(xué)家詹金斯和達(dá)連巴科做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn),他們讓兩位被試者同時(shí)識(shí)記10個(gè)無(wú)意義的音節(jié),識(shí)記一個(gè)馬上睡覺(jué),另一個(gè)則不許睡覺(jué).結(jié)果,睡眠的那個(gè)記憶很少下降，而沒(méi)睡的那個(gè)記憶則迅速消退下來(lái).由此可見(jiàn)，睡眠能夠使遺忘的速度顯著減慢.
睡眠能保持記憶，防止遺忘，主要原因是因?yàn)樵谒咧?，大腦會(huì)對(duì)剛接收的信息進(jìn)行歸納，整理，編碼，存儲(chǔ).同時(shí)睡眠期間進(jìn)入大腦的外界刺激顯著減少，我們應(yīng)該抓緊睡前的寶貴時(shí)間，學(xué)習(xí)和記憶那些比較重要的材料.不過(guò)，既不應(yīng)睡得太晚，更不能把書(shū)本當(dāng)作催眠曲有些學(xué)生在考試前進(jìn)行突擊復(fù)習(xí)，通宵不眠，更是得不償失.
良好的睡眠對(duì)記憶力非常重要
新的研究顯示:除了能幫助你恢復(fù)精力以外，睡眠還能顯著地改善你的記憶，保護(hù)記憶免受外界的干擾外。“睡眠對(duì)記憶的鞏固作用非常大，甚至超出了我們的想象。”美國(guó)波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院的博士后、研究負(fù)責(zé)人杰弗里說(shuō)。他們的研究結(jié)果發(fā)布在5月2日在波士頓舉行的美國(guó)神經(jīng)科學(xué)年會(huì)上。
在研究中，研究人員主要集中于睡眠對(duì)“陳述性”記憶的作用上，諸如特殊的事實(shí)、情節(jié)和事件。“我們的研究旨在了解睡眠是否對(duì)記憶的鞏固有影響，特別是對(duì)事實(shí)、事件和時(shí)間的記憶上。”杰弗里說(shuō)。“我們已經(jīng)知道睡眠對(duì)程序性記憶有幫助，比如學(xué)習(xí)一個(gè)新的鋼琴曲目，但是不能確定睡眠是否對(duì)百年來(lái)都在爭(zhēng)議的陳述性記憶是否有幫助。”
這項(xiàng)研究涉及48名18-30歲的成年人，他們都有正常、健康的睡眠規(guī)律，沒(méi)有服用任何藥物。他們被要求背記20組單詞并在12小時(shí)后測(cè)驗(yàn)回憶，然后把他們分為不同的環(huán)境組進(jìn)行測(cè)試:在測(cè)驗(yàn)前睡眠組，測(cè)驗(yàn)前清醒組，測(cè)驗(yàn)前有干擾的睡眠組，測(cè)驗(yàn)前有干擾的清醒組。清醒的兩組在早上9點(diǎn)背記單詞，在晚上9點(diǎn)年進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，整日里保持清醒狀態(tài)。睡眠的兩組在晚上9點(diǎn)背記單詞，然后睡眠，早上9點(diǎn)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。另外，在測(cè)驗(yàn)前，睡眠和清醒各一組要求背記另一組20對(duì)單詞進(jìn)行干擾，然后和其他兩組一起測(cè)驗(yàn)，以了解干擾(競(jìng)爭(zhēng)性信息)對(duì)記憶的影響。結(jié)果顯示:睡眠對(duì)參與者的回憶有幫助，即使受到了競(jìng)爭(zhēng)信息的干擾后也是如此。
研究者發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)習(xí)完單詞后睡眠的人成績(jī)最好，不管他們是否受到干擾，都能成功地回憶多數(shù)的單詞。沒(méi)有受到干擾的睡眠組參與者回憶的單詞組數(shù)比沒(méi)有干擾的清醒組多12%(94%比82%)。而受到干擾后，兩組的差別就更明顯了:76%比32%。“我們非常驚訝地看到，數(shù)據(jù)比率是如此鮮明的證實(shí)了我們的研究設(shè)想和努力。”杰弗里說(shuō)。
德國(guó)神經(jīng)病學(xué)教授博恩說(shuō)，本研究有力證實(shí)了睡眠在鞏固記憶方面的作用。“考慮到在每個(gè)教育機(jī)構(gòu)中(中學(xué)、大學(xué)等)主要從事的是以大腦海馬相關(guān)的記憶(陳述性記憶)為中心的學(xué)習(xí)，人們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到:好的學(xué)習(xí)條件需要能保證適當(dāng)?shù)乃摺?rdquo;他說(shuō)。適當(dāng)?shù)乃哌€有其他的好處，紐約羅徹斯特大學(xué)睡眠研究所主任邁克爾說(shuō)，除了記憶外，研究顯示睡眠與身體功能、免疫功能、認(rèn)知操作、情緒的調(diào)節(jié)都有關(guān)系。“這些全都是理論。我們僅僅需要的是知道，當(dāng)我們的睡眠被剝奪時(shí)，我們就會(huì)不在狀態(tài)了。人類(lèi)要花30%的時(shí)間在睡眠上，為什么要睡眠?這仍然是需要我們?nèi)ソ獯鸬闹i。”
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