導(dǎo)語(yǔ)：相信很多人都有寫日記的習(xí)慣，那你知道嗎?寫日記有增強(qiáng)記憶力的作用!

　　開始得越早，就能越快地建立起完美的記憶。在接下來(lái)大約一周的時(shí)間里，我希望你把日記分成三個(gè)部分。第一部分當(dāng)然是對(duì)一天事件的敘述。你不需要把遇到的每件事都寫下來(lái)——比如綁鞋帶的時(shí)候鞋帶斷了之類的——只記有點(diǎn)意義的事。不過，我要提醒你，如果你記得鞋帶斷了這樣的事，先不要馬上斷定它就不重要。你之所以還記得它，可能有個(gè)理由，只不過你暫時(shí)還沒有意識(shí)到。重要的是，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該既好玩又有趣。一旦不再覺得好玩、有趣，就表明你已經(jīng)寫夠了!為了幫助你開始，我設(shè)計(jì)了一些涵蓋面很廣的啟動(dòng)問題。你不需要回答每個(gè)問題，那只會(huì)使寫日記變成繁重的工作，只需挑幾個(gè)你感興趣的問題即可，它們會(huì)幫助你了解一天之中你能記憶的事情有多少。

　　日記的啟動(dòng)問題　　項(xiàng)目問題觀察 1、我看見什么? 2、我聽見什么? 3、什么吸引了我的注意? 4、它為什么有趣? 5、它發(fā)生在當(dāng)天的什么時(shí)刻?

　　事件　1、我今天做了什么事? 2、這件事和過去或未來(lái)有什么關(guān)系? 3、我從成功中學(xué)到了什么? 4、我從失敗中學(xué)到了什么? 5、我和那些人通過電話?我們說了些什么話，哪些話沒說出來(lái)，但可以感覺出來(lái)? 6、我今天吃了什么，喝了什么?我最喜歡什么，最不喜歡什么?

　　人物 1、我見到了誰(shuí)? 2、他們穿什么衣服? 3、衣服是什么顏色，什么款式? 4、我和他們聊些什么?聊了多久? 5、我對(duì)它們有多了解?對(duì)自己呢?有沒有什么新信息?是過去說過的事的重復(fù)? 6、我有什么感想?是正面的、負(fù)面的或其他?這種感想源于什么? 7、這次互動(dòng)的主要內(nèi)容是什么?對(duì)我有什么影響? 8、新認(rèn)識(shí)什么人了嗎?他們叫什么名字?比我大、比我小還是和我同年?

　　結(jié)構(gòu) 1、我記憶這一天事件的秩序是怎樣的? 2、我的記憶是從最后一件事、中間的事或第一件事開始的? 3、或者是三者混合?

　　時(shí)間 1、我今天的時(shí)間都花在哪些方面了? 2、是否大部分時(shí)間都用于尋寶——達(dá)成目標(biāo)、慶祝成功、創(chuàng)造價(jià)值? 3、是否大部分時(shí)間花在瑣碎小事或活動(dòng)了? 4、我今天效率高嗎?我覺得內(nèi)疚還是快樂?或兩者皆有? 5、我是否在試圖壓抑或遺忘不愉快的時(shí)刻?

　　環(huán)境 1、我記得今天見過的臉孔嗎? 2、當(dāng)時(shí)的環(huán)境是什么樣子? 3、我記得特殊的聲音嗎?或者談話的口吻?或者什么音樂? 4、我記得多少細(xì)節(jié)?我現(xiàn)在能看到領(lǐng)帶或西裝上的條紋嗎? 5、我的記憶主要是總體印象、片段印象還是大致感覺? 6、如果按一到五級(jí)劃分，我承受的壓力是幾級(jí)? 7、壓力的來(lái)源是什么? 8、我的睡眠時(shí)間是多少?

　　最后，再看一遍你的敘述，把主要事件濃縮成幾個(gè)關(guān)鍵詞表那樣的關(guān)鍵詞。明天早晨，你可以一邊喝咖啡一邊看著關(guān)鍵詞，回想頭天記錄下來(lái)的內(nèi)容。我估計(jì)，不出一個(gè)星期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)只用幾個(gè)字就能記錄很多信息，并為此震驚，你的追溯技巧也在得到調(diào)整。你正在吸取一天之中的片段，并用它們重建生活經(jīng)歷，這有助于你回憶起站在面前的人的名字。你能記起和這個(gè)人有關(guān)的片段——例如，他在哪兒工作、他的名字有幾個(gè)音節(jié)等——但回憶起準(zhǔn)確的名字可能會(huì)稍慢一點(diǎn)。做這個(gè)練習(xí)有助于讓你的記憶力鮮活起來(lái)。