你知道呼吸松弛法嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為你介紹：

　　古語(yǔ)說(shuō)得好：“一張一弛，文武之道也。”“張”意味著緊張、繁重的勞動(dòng)和思考;“馳”，人體受不了，尤其是大腦更受不了。近代的“心身醫(yī)學(xué)”特別強(qiáng)調(diào)心理放松的作用，保加利亞拉扎諾夫博士發(fā)明的“超級(jí)學(xué)習(xí)法”則打開(kāi)了心理松弛為“超級(jí)記憶”服務(wù)的通路。

　　不過(guò)，這種松弛不是人體的自動(dòng)反應(yīng)，它不能依靠安眠藥、鎮(zhèn)靜劑之類而取得。它是一種休息的技巧、記憶的技巧，是通過(guò)生理上、心理上的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的。例如，作體操、旅行等都屬于松弛的范疇。本篇將向你介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)、切實(shí)有效的小方法。掌握這些方法吧，它們會(huì)使你受益終身。

　　人煩悶焦躁時(shí)，呼吸短促而變快;安穩(wěn)平靜時(shí)，呼吸深長(zhǎng)而均勻;激動(dòng)氣憤時(shí)，覺(jué)得似乎喘不過(guò)氣來(lái);專心致志時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸。那么，呼吸與記憶有什么關(guān)系?能不能通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)增強(qiáng)記憶力呢?對(duì)此，國(guó)內(nèi)外許多專家學(xué)者做了大量實(shí)驗(yàn)，得出的結(jié)論是：呼吸不但可以使人的身體充滿活力，而且可以使人的大腦煥發(fā)朝氣。美國(guó)氣功大師莫西.埃利得在《呼吸的科學(xué)》一書(shū)中寫(xiě)到：“通過(guò)有節(jié)奏的呼吸，人可以使自己與大自然一起和諧地振動(dòng)，同時(shí)開(kāi)發(fā)出自己的潛在能力。”

　　調(diào)整呼吸的方法很多，有的甚至很難掌握。例如硬氣功，即使有內(nèi)行人指點(diǎn)，也不是一朝一夕可以練成的。我們要講的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法，這種方法較為簡(jiǎn)單。

　　呼吸靠肺來(lái)進(jìn)行。不過(guò)，肺葉自己不能擴(kuò)張和收縮，它的活動(dòng)是受肋間肌肉操縱的，這是正常的呼吸，而“呼吸松弛法”要求發(fā)動(dòng)腹部的力量作深呼吸。在胸腔與腹腔之間有一層軟膜，叫做橫膈膜，腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下運(yùn)動(dòng)，從而幫助胸腔最大限度地?cái)U(kuò)張收縮，使呼吸量大大增加。

　　這種深呼吸可以向血液充分輸送氧氣，迅速把兒氧化攤排出體外，促進(jìn)新陳代謝，可以刺激心窩后方的太陽(yáng)神經(jīng)叢，使自主神經(jīng)積極活動(dòng)起來(lái)，容易造成注意力的集中，還可以提高腹壓，防止腹部血液停滯，有益于身心健康。

　　請(qǐng)按下面地要求試試看：

　　坐在椅子上，或者盤(pán)腿坐在床(炕)上。不偏不倚，不動(dòng)不搖，脊背挺直，自然端坐。

　　輕輕合上眼睛，使心情逐漸平靜下來(lái)，然后，全神貫注于吸進(jìn)呼出地空氣。先微微張開(kāi)嘴，把腹中地廢氣徐徐地吐出去，使腹部用力往后壓，直到氣全部吐出去為止。再閉上嘴屏吸，讓空氣從鼻孔兒慢慢地鉆進(jìn)來(lái)。意念注重于吸入的氣，讓氣向腹部充實(shí)，使腹部鼓起來(lái)。吸飽之后，暫時(shí)停止呼吸，10秒鐘以后，從鼻孔慢慢呼氣，意念注重于呼出的氣，使腹部凹進(jìn)去，呼氣時(shí)心里要默記次數(shù)，開(kāi)始呼吸就數(shù)1，直到呼凈為止。吸氣時(shí)不數(shù)，再呼氣則數(shù)2，依此類推數(shù)到10，然后再?gòu)?數(shù)起。反復(fù)五次，你就會(huì)感到身心松弛，精神安逸，注意力集中起來(lái)。

　　完全松弛和平靜后，按下面要求去做。呼氣數(shù)四下，屏氣數(shù)四下，呼氣數(shù)四下，屏氣數(shù)四下。即：

　　吸氣—— 2、3、4; 屏氣—— 2、3、4;

　　呼氣—— 2、3、4; 屏氣—— 2、3、4;

　　重復(fù)做四次，然后使呼吸減慢，再增加到六下。即：

　　吸氣—— 2、3、4、5、6;

　　屏氣—— 2、3、4、5、6;

　　呼氣—— 2、3、4、5、6;

　　屏氣—— 2、3、4、5、6;

　　重復(fù)做四次，然后使呼吸再減慢，增加到八下。即：

　　吸氣—— 2、3、4、5、6、7、8;

　　屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8;

　　呼氣—— 2、3、4、5、6、7、8;

　　屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8;

　　重復(fù)做四次。如果每天堅(jiān)持做兩次這種腹式深呼吸，大腦疲勞會(huì)很快解除，中樞神經(jīng)會(huì)活躍起來(lái)，思維和記憶能力都會(huì)得到明顯提高。