有效訓(xùn)練記憶力的好方法
有效訓(xùn)練記憶力的好方法
我們都知道記憶力是可以通過訓(xùn)練來通過的，這就需要講究一些訓(xùn)練方法了。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于訓(xùn)練記憶力的方法，希望對大家有幫助!
訓(xùn)練記憶力的方法
1、短時記憶容量測驗法
9 4 2
1 4 0 6
3 9 5 1 8
7 0 6 2 9 4
1 5 3 8 7 9 6
5 8 3 9 1 2 0 4
7 6 4 8 5 0 1 3 9
2 1 0 9 3 6 8 2 1 5
3 9 4 2 8 0 7 5 1 3 6
8 4 1 9 6 2 8 3 6 7 0 2
使用方法：請別人按照上列數(shù)目序列，每次一行，從數(shù)少的到數(shù)多的，每位數(shù)多的，每位數(shù)間隔半秒鐘，讀給你聽;讀時只聽，讀完后立即復(fù)述出來。你能復(fù)述到多少位，就是你的短時記憶容量(即廣度)。一般以復(fù)述7位為正常水平;超過7位為很好，低于7位說明你的短時記憶容量較差。
記憶訓(xùn)練方法2.無邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測驗法
在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯(lián)系的事物。本測驗就是檢查你對邏輯事物的記憶能力。其方法是：在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20個在意義上各自孤立的單詞，然后立即進行默寫。
黃河 算術(shù) 饅頭 帽子 電影
農(nóng)民 剪刀 良心 山峰 磁帶
柏樹 太陽 掃帚 鈔票 火車
戰(zhàn)士 公園 石油 小雞 鑼鼓
默寫完畢，按下列公式計算記憶效率：
記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20(原來記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫對10個詞，你的單詞效率則為：(10÷20)×100%=50%
記憶訓(xùn)練方法3、組記憶效率測驗法
在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20組數(shù)字，然后立即進行默寫。
45 57 18 79 82 96 15 21 74 52
37 85 49 63 89 27 91 39 68 23
默寫完畢，按下列公式計算記憶效率：
記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20(原來記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對8組，你的數(shù)組記憶效率則為：(8÷20)×100%=40%
記憶訓(xùn)練方法4、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測驗法
在30秒鐘之內(nèi)，記憶自己任找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說出姓名。數(shù)一下你說對的姓名數(shù)，然后按下列公式計算記憶效率：
記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷10(原來記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說對6個人頭像的姓名，你的人像姓名記憶效率則為：(6÷10)×100%=60%
記憶訓(xùn)練方法5.視覺記憶測驗
下面中有十件物品。被測者先看物品(記憶)30秒鐘，然后立即做下面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品，并記下你的回憶成績，計算其百分數(shù)，以表示你的記憶水平。
電燈 圖書 椅子 毛刷 手表
衣服 鐵床 足球 皮鞋
算術(shù)題(供30秒鐘用)：
4+3-1 5×4-3 7×4-5 3×3+7 6×8-9
3×6-9 3÷5×2 5×8÷4 8÷2×8 9÷3+6
4+6×3 9÷3-2 9-2×3 8×6-5 4×9-7
5×8-9 3×6-7 6÷3+8 8÷2-7 6×7-3
6+8-4 7×9-6 3×5+9 4×8+9 7+5×4
記憶力訓(xùn)練的六個階段
第一階段：上升期
在這個階段，你會像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣興奮!因為，在運用了記憶術(shù)之后，你覺得似乎許許多多的東西變得簡單了!甚至，這會讓你有這樣的感覺——“世界如此簡單”!
正面效應(yīng)：讓你充滿自信，感覺沒有征服不了的難題!
負面效應(yīng)：很容易迷失自我，認為了解了記憶方法的一切，變成自負。
第二階段：瓶頸期
在第一階段記憶力提升了一段時間之后，會面臨一個瓶頸——每種記憶方法都有其局限性，這個局限性很容易與一開始“征服一切”的心態(tài)產(chǎn)生沖突，產(chǎn)生疑惑。
正面效應(yīng)：明白記憶方法不是萬能的。
負面效應(yīng)：與期待有沖突，容易失去信心。
第三階段：過渡期
遇到瓶頸，堅持走下去，會偶然地做到一些曾經(jīng)做不到的事情(比如左手畫圓右手畫方)，然后偶然會漸漸的變成經(jīng)常。
正面效應(yīng)：事實上，這是考驗大智慧的時候，畢竟記憶力再好，只能算聰明，而堅韌不拔卻算是大智慧的一種——走到這步，恭喜你，你離一目十行不遠了。
負面效應(yīng)：如果這時候因為一點點成績自滿而三天打兩天曬網(wǎng)的話，將會對自己造成很大的心理打擊。
第四階段：潛意識期
這是在積累了大量的經(jīng)驗之后，你的潛意識已經(jīng)幫你形成了一種模式!換句話說，你不用再非?？桃獾厝ジ嬖V自己要去記憶它了!從另一個角度來說——右腦回路開啟正式這一階段的其中一種明顯的表現(xiàn)形式!
正面效應(yīng)：這無疑是巨大的收獲，對自信的增強。
負面效應(yīng)：嗯……有時候想象力太強也不是好事——比如你晚上想上廁所卻想起了前幾天看的恐怖片的畫面……
第五階段：右腦開拓期
右腦開拓期，其實說廣泛些就是記憶系統(tǒng)的自我構(gòu)造。簡單地說，就是建造屬于自己的、最適合自己的記憶系統(tǒng)咯!
正面效應(yīng)：有什么比打造更優(yōu)秀的自己更激動人心呢?
負面效應(yīng)：需要耐心，沒有耐心很容易迷失自我，變得人云亦云。
第六階段：和諧期
大自然是和諧的，人類屬于大自然的一部分，最后終將與其他事物和諧相處——當然，不和諧的事物總是會被大自然淘汰掉的。
正面效應(yīng)：未知。
負面效應(yīng)：未知。
鍛煉記憶力的方法
1. 集中注意力8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。
2.不要隨便換環(huán)境
我們都有過進入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
3.握 拳
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
4.鍛 煉
我們不得不承認，科學(xué)認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責(zé)記憶的細胞的成長。一項研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。
5.睡 覺
高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
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