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怎樣有效鍛煉大腦增強記憶力

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怎樣有效鍛煉大腦增強記憶力

  日常生活中,也許很多人都會不自覺的忘記一些事情,會覺得記憶力大不如從前,那怎么辦嗯?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P(guān)于怎樣有效鍛煉大腦增強記憶力,希望對大家有幫助!

  鍛煉大腦增強記憶力的方法

  1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來

  如果你和朋友開玩笑,而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的,那么下次聞到相同或者類似味道的時候,你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個玩笑了。比如你在一場考試中,你可以把你所學的知識點和考點結(jié)合起來,這樣或許會有更多的記憶聯(lián)系點,知識點會記得更加牢固。

  2、攥緊拳頭

  研究表明,攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當你之后想記起某件事的時候,你就握緊左手拳頭,調(diào)查指出,這種做法或許是在鍛煉左腦右腦,因為左右腦有儲存信息(記憶)和回想的能力。

  3、臨睡前學習點知識

  鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習知識,這樣會比第二天復(fù)習更有效率。

  4、多鍛煉

  研究調(diào)查表明,有氧運動會提高人的記憶力,運動會激活大腦細胞,鍛煉大腦記憶感知能力。

  5、讓眼球也運動起來

  讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動30秒會更好的提高注意力。

  6、少喝酒,睡前勿喝飲料

  倫敦睡眠中心的研究員稱,究竟的確會讓人沉沉入睡,但是卻會擾亂人的正常睡眠狀態(tài),對記憶力和專注力都有很大的影響。一句話,喝的越多,睡的越難受。

  7、大聲朗讀

  “大聲朗讀”長久以來都被認定為是提高記憶力的最有效最簡單的方法之一,只需要張開嘴,邊朗讀邊記憶。

  8、學習分段記憶法

  想要記住某些知識,不必急功近利,比如記下一串數(shù)字,123957001066,你可以將其拆分為12 39 57 00 10 66之類的。學習分段記憶,會事半功倍哦。

  9、學習地中海飲食方式

  少吃紅肉(豬牛羊肉),多吃富含omega—3的食物,比如魚油和堅果之類的食品。切忌暴飲暴食。

  10、學習外語

  學習另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出,“世界上數(shù)以百萬計的人們都在學習外語,隨著年齡的增加,學習語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義。”

  鍛煉大腦的小妙招

  第一招:定位尋找家中物品

  每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品,比如鑰匙、錢包、手機、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。

  第二招:記人名

  每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的同學吧,并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。

  第三招:聯(lián)想法

  如果你總是要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請嘗試使用聯(lián)想法。比如,你要讓孩子去購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。

  第四招:玩游戲

  研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務(wù)切換的過程中,可以鍛煉孩子的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。

  第五招:鍛煉回憶功能

  瞄準同學、老師所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個細節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節(jié),并翻開筆記對比。

  鍛煉可以保護大腦改善記憶力

  鍛煉改善記憶,延緩癡呆

  澳大利亞科學家發(fā)現(xiàn),規(guī)律適度的運動可以幫助老年人改善記憶并延緩癡呆的發(fā)生。

  參試者被分為兩組,一組每次進行50分鐘的散步,每周3 次;另一組不進行鍛煉。

  6個月后,受試者接受記憶和其他測試,鍛煉組的測試結(jié)果明顯更好。而且,即使在鍛煉終止后,認知功能改善的效果仍然可以持續(xù)至少12 個月。

  鍛煉+地中海飲食降低癡呆風險

  美國哥倫比亞大學的科學家發(fā)現(xiàn),地中海飲食和運動都會降低老年癡呆的患病風險。科學家們對1880名居住在紐約的老人進行了5年多的隨訪,觀察他們的飲食和運動習慣,發(fā)現(xiàn)嚴格遵守地中海飲食習慣的人,他們得癡呆的幾率降低了40%,經(jīng)常運動的老人發(fā)生癡呆的幾率降低了33%。越堅持地中海飲食習慣,發(fā)生老年癡呆的風險越小;同樣,越經(jīng)常運動發(fā)生老年癡呆的風險性越小。既堅持地中海飲食習慣又運動的老人發(fā)生老年癡呆的風險性要更小。
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