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怎樣有效鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力

時(shí)間: 榮雪1109 分享

怎樣有效鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力

  日常生活中,也許很多人都會(huì)不自覺的忘記一些事情,會(huì)覺得記憶力大不如從前,那怎么辦嗯?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于怎樣有效鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力,希望對(duì)大家有幫助!

  鍛煉大腦增強(qiáng)記憶力的方法

  1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來

  如果你和朋友開玩笑,而這個(gè)玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的,那么下次聞到相同或者類似味道的時(shí)候,你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個(gè)玩笑了。比如你在一場(chǎng)考試中,你可以把你所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)和考點(diǎn)結(jié)合起來,這樣或許會(huì)有更多的記憶聯(lián)系點(diǎn),知識(shí)點(diǎn)會(huì)記得更加牢固。

  2、攥緊拳頭

  研究表明,攥緊右手會(huì)讓你牢牢記住電話號(hào)碼或者購(gòu)物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時(shí)候,你就握緊左手拳頭,調(diào)查指出,這種做法或許是在鍛煉左腦右腦,因?yàn)樽笥夷X有儲(chǔ)存信息(記憶)和回想的能力。

  3、臨睡前學(xué)習(xí)點(diǎn)知識(shí)

  鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識(shí),這樣會(huì)比第二天復(fù)習(xí)更有效率。

  4、多鍛煉

  研究調(diào)查表明,有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的記憶力,運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦細(xì)胞,鍛煉大腦記憶感知能力。

  5、讓眼球也運(yùn)動(dòng)起來

  讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒會(huì)更好的提高注意力。

  6、少喝酒,睡前勿喝飲料

  倫敦睡眠中心的研究員稱,究竟的確會(huì)讓人沉沉入睡,但是卻會(huì)擾亂人的正常睡眠狀態(tài),對(duì)記憶力和專注力都有很大的影響。一句話,喝的越多,睡的越難受。

  7、大聲朗讀

  “大聲朗讀”長(zhǎng)久以來都被認(rèn)定為是提高記憶力的最有效最簡(jiǎn)單的方法之一,只需要張開嘴,邊朗讀邊記憶。

  8、學(xué)習(xí)分段記憶法

  想要記住某些知識(shí),不必急功近利,比如記下一串?dāng)?shù)字,123957001066,你可以將其拆分為12 39 57 00 10 66之類的。學(xué)習(xí)分段記憶,會(huì)事半功倍哦。

  9、學(xué)習(xí)地中海飲食方式

  少吃紅肉(豬牛羊肉),多吃富含omega—3的食物,比如魚油和堅(jiān)果之類的食品。切忌暴飲暴食。

  10、學(xué)習(xí)外語

  學(xué)習(xí)另一種語言對(duì)大腦發(fā)育和健康都有很大好處。Thomas博士指出,“世界上數(shù)以百萬計(jì)的人們都在學(xué)習(xí)外語,隨著年齡的增加,學(xué)習(xí)語言對(duì)緩解記憶衰退都有很多積極的意義。”

  鍛煉大腦的小妙招

  第一招:定位尋找家中物品

  每天花10分鐘的時(shí)間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品,比如鑰匙、錢包、手機(jī)、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置,卸載大腦的過重負(fù)荷。

  第二招:記人名

  每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的同學(xué)吧,并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。

  第三招:聯(lián)想法

  如果你總是要做什么事,卻又想不起來具體做什么的情況,請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如,你要讓孩子去購(gòu)買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。

  第四招:玩游戲

  研究表明,玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時(shí)走神。而且,在任務(wù)切換的過程中,可以鍛煉孩子的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,比如“星際爭(zhēng)霸”,也能提高記憶力。

  第五招:鍛煉回憶功能

  瞄準(zhǔn)同學(xué)、老師所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細(xì)節(jié),并翻開筆記對(duì)比。

  鍛煉可以保護(hù)大腦改善記憶力

  鍛煉改善記憶,延緩癡呆

  澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn),規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人改善記憶并延緩癡呆的發(fā)生。

  參試者被分為兩組,一組每次進(jìn)行50分鐘的散步,每周3 次;另一組不進(jìn)行鍛煉。

  6個(gè)月后,受試者接受記憶和其他測(cè)試,鍛煉組的測(cè)試結(jié)果明顯更好。而且,即使在鍛煉終止后,認(rèn)知功能改善的效果仍然可以持續(xù)至少12 個(gè)月。

  鍛煉+地中海飲食降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

  美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),地中海飲食和運(yùn)動(dòng)都會(huì)降低老年癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)??茖W(xué)家們對(duì)1880名居住在紐約的老人進(jìn)行了5年多的隨訪,觀察他們的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)嚴(yán)格遵守地中海飲食習(xí)慣的人,他們得癡呆的幾率降低了40%,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人發(fā)生癡呆的幾率降低了33%。越堅(jiān)持地中海飲食習(xí)慣,發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越小;同樣,越經(jīng)常運(yùn)動(dòng)發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)性越小。既堅(jiān)持地中海飲食習(xí)慣又運(yùn)動(dòng)的老人發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)性要更小。
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