訓練記憶提高的有效方法

　　記憶力通過訓練是可以有效提高的，明確自己在一定時間內的任務量，提醒自己要集中注意力，這有助于訓練自己的記憶力。下面由學習啦小編給你帶來關于訓練記憶提高的有效方法，希望對你有幫助!

　　訓練記憶提高的有效方法

　　一、設定訓練目的

　　明確自己在一定時間內的任務量，提醒自己要集中注意力，經常這樣練習潛意識里就會有這種印象，學習質量肯定會有所提高。

　　二、善于排除干擾

　　一是外界的干擾，首先要尋找安靜的學習環(huán)境，如果在公園里看書，效果肯定差強人意;二是排除內心干擾，在學習的時候，心中不要想其它的事情，專心精力投入學習。

　　三、講究勞逸結合

　　人的記憶是有曲線的，不要盲目的學習，而且你不能把學習當作是一種負擔，而要當作是一種樂趣，從學習中找到快樂!

　　四、保持空間清凈

　　在學習的時候，把桌面整理的干干凈凈，這樣對提高學習效率有很大的幫助。舉個例子：如果在辦公桌上擺上報紙，咖啡等，那我們剛坐下能立刻開始工作嗎?我肯定是先看看報紙喝杯咖啡，這樣很容易半個小時就過去了!

　　五、學會理解記憶

　　教材上的東西有很多都是要求理解的，我們要學會把抽象的問題具體化，善于從理解的角度上掌握問題。當然，有些概念是不要求理解的，只需要記住例如法律，法規(guī)等知識點。

　　六、經常回憶

　　經?；貞浺簿褪菨L動學習的概念，我們在學習完一章的內容后，抽出一段時間閉上眼睛想一下這一章都講了什么內容，哪些是重點，重要的知識點都掌握了沒有。這樣可以隨時檢測我們的學習效果，是一個不錯的學習方法。

　　七、采用多種手段來記憶

　　這種方法我們在上學的時候就經常采用。比如做一些卡片，圖表等便于攜帶的學習資料，隨時帶在身上!在上下班的路上或者是有空余的時間，可以隨時拿出來學習!

　　助于訓練記憶力提高的方法

　　1 牛奶

　　牛奶是人們日常生活中喜愛的飲食之一，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

　　它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2 雞蛋

　　雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養(yǎng)價值很高。

　　正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質，可增強大腦活力。

　　3 貝類

　　貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(所以好東西也要適量哦)。

　　貝類兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降。

　　4 花生

　　花生含豐富的維生素及礦物質，可以促進人體的生長發(fā)育。蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發(fā)育和增強大腦的記憶能力。

　　花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長生果”之稱。

　　5 小米

　　用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，小米所含維B1和B2高于大米1～1.5倍，吃小米有益于腦的保健。

　　小米還具有防治消化不良的功效。中醫(yī)認為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

　　6 玉米

　　玉米味甘性平。具有調中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽等功能。玉米屬于熱性，玉米須屬于涼性。在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。

　　玉米中富含多種營養(yǎng)，所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉化為維生素A，它具有防癌作用。多吃玉米還能刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　7 菠菜

　　《本草綱目》中認為，食用菠菜可以“通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥”。古代阿拉伯人也稱它為“蔬菜之王”。菠菜一年四季都有，而且營養(yǎng)極為豐富，因其維生素含量豐富，被譽為“維生素寶庫”，糖尿病、高血壓、便秘者更宜食用。

　　菠菜中還含有大量的維生素E和硒元素，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有健腦益智作用。

　　8 菠蘿

　　菠蘿味甘、微酸，性微寒，有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效，可用于傷暑、消化不良、小便不利、頭昏眼花等癥。

　　菠蘿能夠顯著提高記憶力?？茖W研究表明，菠蘿是最能提高記憶力的水果之一，它的功效只有胡蘿卜等少數(shù)蔬菜水果能與之抗衡——因此，為了增強孩子記憶力，從現(xiàn)在就開始吃菠蘿吧。

　　9 大豆

　　大豆種類很多，根據(jù)外皮顏色，可分為黃豆、青豆、黑豆等，其中以黃豆為主。大豆含有豐富的蛋白質，而且這些蛋白質在質量和數(shù)量上均可與肉、蛋、奶等動物性食品媲美，所以又有“植物肉”、“綠色乳牛”之譽。且大豆中含有蛋黃素，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　10 黑木耳

　　黑木耳含鐵量極高，是豬肝的5倍，為天然的補血佳品，適宜女性常吃，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)、防治缺鐵性貧血。黑木耳中所含膠質具有極強的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質吸附集中起來排出體外，可以說是身體清道夫。