科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法

　　每個人都希望自己擁有驚人的記憶力，通過一些訓(xùn)練訓(xùn)練可以提高記憶力，不需要買什么補腦的東西。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法，讓你擁有好的記憶力。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—觀察回想訓(xùn)練法

　　許多記憶力的研究報告指出，習(xí)慣對身邊事物留心觀察的人，他們的記憶力通常會比一般人要強。這是因為當(dāng)人們專心觀察外界事物時，注意力的集中可以加深對事物的印象，進(jìn)而有效鞏固記憶，尤其是從事偵探、情報工作的人，由于平常要大量運用觀察力，細(xì)心留意外界的細(xì)微變化，他們的觀察力鍛煉得極為敏銳，記憶力也連帶地十分強大。

　　這就是說，記憶力與觀察力相互關(guān)聯(lián)，如果平日能持續(xù)地加以鍛煉，觀察力提升的同時，大腦記憶區(qū)也能因為持續(xù)活化，逐漸養(yǎng)成有效率的記憶習(xí)慣。在日常生活中，強化觀察力、鍛煉記憶力有許多方法，其中觀察回想訓(xùn)練法可以不受時間、空間限制，隨時隨地進(jìn)行練習(xí)。要注意的是，觀察回想訓(xùn)練法要求持續(xù)不斷的練習(xí)，因此每天最好能抽空自主練習(xí)，直到養(yǎng)成良好的記憶習(xí)慣。

　　具體方法1： 當(dāng)你走進(jìn)一個房間或置身某個空間時，盡可能觀察周圍擺設(shè)的物品，之后再憑記憶回想自己看到的一切，好比房間的大小、家具的排列、壁紙的顏色、物品的擺放等。通常開始練習(xí)的時候，你很難記住全部的細(xì)節(jié)，但隨著持續(xù)性的練習(xí)，你慢慢就能掌握快速集中注意力、發(fā)揮觀察力的訣竅，與此同時，記憶事物的能力也能日漸提升。

　　具體方法2： 你也可以在每天臨睡之前，盡量回想自己在白天見過哪些人、遇到什么事，而且回憶得越清晰越好。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—閱讀背誦訓(xùn)練法

　　無論是工作還是學(xué)習(xí)，我們都會遇到需要記憶數(shù)據(jù)的時候，如果平日能善用閱讀背誦訓(xùn)練法自我練習(xí)，不但能逐步增強記憶力，還能因為掌握背誦技巧而輕松記憶各種數(shù)據(jù)。

　　訓(xùn)練步驟1： 進(jìn)行閱讀背誦訓(xùn)練法的練習(xí)時，你可以從報紙雜志、書籍刊物上挑選一篇簡潔明了的短文，但不要急著開始記憶它，而應(yīng)先詳細(xì)地逐段閱讀，了解文句脈絡(luò)、段落大意與整篇文章的要旨，要知道對內(nèi)容的理解程度越高，才越能有效記憶。

　　訓(xùn)練步驟2： 了解每個段落的大意后，先從第一段文字開始深入思考每個字、詞、每句話的意思，然后放松身心，發(fā)揮專注力，開始記憶意思上下相連的文句，直到你能夠完整地背誦第一 段落。其他段落也采用同樣的方式記憶，并要盡可能反復(fù)記憶，加強印象。在練習(xí)過程中一定要集中注意力，專心致志，還要避免死背、強記詞語而忽略了文章要表達(dá)的思想。

　　訓(xùn)練步驟3： 當(dāng)你充分理解并完全記住這篇短文后，還要經(jīng)常重復(fù)記憶加深印象。你可以幾天后復(fù)習(xí)一次，幾星期后再復(fù)習(xí)一次，這能幫助你牢牢地記住它，避免記憶模糊或逐漸忘卻。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—抓取記憶要點訓(xùn)練法

　　看到一大堆辦公文件、一籮筐學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)就頭痛嗎?面對大量信息時，與其囫圇吞棗地勉強死背，讓記憶支離破碎，不如鍛煉腦力，練就抓取信息重點的技巧，幫助自己有效記憶!

　　訓(xùn)練步驟1： 挑選一本書，將書中某一章節(jié)的內(nèi)容向前、向后擴展，摘取出重點，并且適當(dāng)重復(fù)幾次，以便讓內(nèi)容充滿連續(xù)性，方便自己更容易記憶。當(dāng)你記下章節(jié)要點后，每天抽空回想一下，然后再對照書中內(nèi)容檢驗自己是否有漏誤。堅持這樣的練習(xí)，直到你完整掌握書中某一章節(jié)的重點內(nèi)容。

　　訓(xùn)練步驟2： 在每次記憶新的章節(jié)之前，一定要先回顧之前讀過的內(nèi)容，與此同時，也應(yīng)掌握不同章節(jié)與主題思想的關(guān)系。在記憶的過程中，有時不要過于在意細(xì)節(jié)，有的非核心句子完全可以忽略。

　　訓(xùn)練步驟3： 當(dāng)你掌握了全書的章節(jié)要點后，總結(jié)一下整本書的主體結(jié)構(gòu)與核心思想，然后試著用自己的話概括它們，從而有效鍛煉抓取重點信息的記憶技巧。

　　抓取記憶要點訓(xùn)練法需要極大的練習(xí)耐心，剛開始練習(xí)時，如果你感覺利用書籍練習(xí)抓取重點的難度太大，不妨選擇從短文開始練習(xí)，等到技巧熟練后，再逐漸增加訓(xùn)練難度，只要堅持不懈自我鍛煉，你的理解能力和記憶能力必定會大幅度地提高!

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—劇情聯(lián)想訓(xùn)練法

　　當(dāng)你觀賞電影或電視劇時，是否經(jīng)常因為劇情生動而印象深刻?這是因為影像與聲光效果的刺激往往會促使你綜合運用聽覺記憶與視覺記憶，從而提升了記憶效率，因此，我們也可以采取劇情聯(lián)想的方式幫助自己鍛煉記憶力!

　　訓(xùn)練方法： 運用劇情聯(lián)想訓(xùn)練法時，你必須先有一位劇情主人公，以此主角作為開端，再將你要記憶的信息，一個接一個串聯(lián)起來記憶。就好像編寫劇本一樣，每十組信息編織出一段小劇情，而記憶總長度盡量維持在30組文字以內(nèi)。

　　劇情聯(lián)想訓(xùn)練法的優(yōu)點在于，只要有故事情節(jié)，就能記住你必須記憶的信息，而且隨著劇情聯(lián)想，你所記憶的信息可以獲得鞏固，甚至能夠轉(zhuǎn)化為長期性的記憶。

　　科學(xué)的記憶力訓(xùn)練法—羅馬房間訓(xùn)練法

　　當(dāng)我們要記憶大量數(shù)據(jù)時，如果毫無限制地給大腦記憶區(qū)塞進(jìn)許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問題，但如果在腦內(nèi)設(shè)置一個 “記憶柜”，把記憶的信息轉(zhuǎn)化成圖像，再按照順序進(jìn)行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準(zhǔn)確快速地提取記憶，而羅馬房間訓(xùn)練法正是運用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時發(fā)現(xiàn)，如果以家中物品的擺設(shè)位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時，按照物品順序進(jìn)行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內(nèi)容。

　　記憶步驟1： 先找出你熟悉的環(huán)境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再從門口以順時針方向確認(rèn)物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時針方向開始依次是書柜、壁燈、沙發(fā)、書桌椅、臺燈、窗簾。

　　記憶步驟2：當(dāng)你需要記憶20個或更多數(shù)量的信息時，可以分成五個圖像一組，把它們連結(jié)在書房的物品擺設(shè)上。好比你必須記憶牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把前五項物品連結(jié)到書柜，也就是書柜從上到下的五個格子內(nèi)，放置了牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項 物品則連結(jié)到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進(jìn)行記憶，當(dāng)你必須回想第四個圖像是什么時，你只要回憶書柜，就能輕易想起，而不必從第一個圖像開始慢慢回想。