早晨記憶力最好嗎

　　求學(xué)時，你有過清晨被爸媽拉出被窩背書、記單詞的經(jīng)歷嗎?父母說“早晨的記性最好”。其實一天中記憶最好的時候，不一定是晨間。那么記憶力最好的是什么時候呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家一一介紹。

　　一、并非每個人早上記憶力都最好

　　一天中不同時間的記憶力差別，屬于學(xué)習(xí)方式的研究。心理學(xué)家、教育學(xué)家和生理學(xué)家不斷對人學(xué)習(xí)模式豐富和完善，希望對影響學(xué)習(xí)方式的元素深刻了解，更好應(yīng)用于教育。

　　美國圣約翰大學(xué)的里塔和肯尼斯教授做了一天當(dāng)中記憶力的比較，實驗結(jié)果將記憶的最佳時段分成四類：30%的人早晨記憶力最佳，在清晨就做好了吸收新知識的準(zhǔn)備。大約30%的人下午記憶力最佳，往往在午飯后才算真正“活了過來”。30%的人晚上記憶力最佳，所謂的夜貓子。大約10%的人沒有時間偏向性，似乎在需要進行學(xué)習(xí)的時候都能夠集中精力。美國查爾斯頓學(xué)院辛西婭研究表明，老年人在清晨的記憶力達到高峰的較多，年輕人在下午和晚上達到記憶力高峰。

　　研究顯示,大多數(shù)年輕人的最佳記憶時間段不一定是早晨，特別是夜貓子最佳記憶時間段是晚上甚至凌晨。不考慮個體差異而強迫晨起記憶，值得商榷。每天記憶力最好的時段，因人而異。但是保持規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不受到激素波動的影響。無論你幾點起床，把握好起床后的那段時間比較重要，畢竟那時大腦會盡一切努力讓你清醒，并且以最佳的機能來應(yīng)對即將到來的一整天。

　　二、激素水平高低對記憶力有影響

　　體內(nèi)激素伴隨著人的作息產(chǎn)生節(jié)律性變化影響學(xué)習(xí)與記憶。目前的研究已從直接做實驗比較人在不同時間段的記憶力，轉(zhuǎn)變?yōu)橥ㄟ^測量人的壓力應(yīng)激激素在一天中的不同水平，間接地分析記憶力隨時間的變化而變化。以主要的壓力應(yīng)激激素為例，通常情況下，皮質(zhì)醇在蘇醒后45min達到峰值，讓人蘇醒并刺激新陳代謝，能量物質(zhì)開始分解，為全新的一天提供能量。此后，皮質(zhì)醇水平迅速降低直到午飯時間。午飯后，皮質(zhì)醇水平的降低速度趨于緩慢。

　　對于夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活習(xí)慣養(yǎng)成，體內(nèi)的激素變化不會出現(xiàn)明顯的醒后高峰。一天中激素下降程度很微弱，晚上出現(xiàn)反彈。

　　除了上述的記憶力訓(xùn)練方法外，平時我們也可以吃點有益的食物去增強我們的記憶力哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。

　　增強記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類食物

　　脂肪可促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅果類(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類食物

　　蛋白質(zhì)是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

　　碳水化合物類食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂豐富的食物

　　卵磷脂能延續(xù)腦細胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣食物

　　核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

　　多食堿性和富含維生素的食物

　　大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　含有苯丙氨酸和精氨酸

　　苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因為它能增強記憶能力，提高記憶商數(shù)。