提高記憶力的建議

　　摘要：影響記憶力的因素有很多，但最主要的是飲食、睡眠、運(yùn)動。此外，個(gè)人的主觀努力也很重要。

　　上了林榕發(fā)老師的智力評估的課后，我更加感到智力的重要性。而記憶力作為智力的主要構(gòu)成因素之一，它的好壞將深深地影響著人們的學(xué)習(xí)、生活和工作。我在這 僅通過學(xué)習(xí)提出一些提高記憶力的建議，一來是對學(xué)習(xí)的總結(jié)和感觸，二是希望我提的幾點(diǎn)建議能切切實(shí)實(shí)地對一些渴望提高記憶力的朋友有一些幫助。

　　一 記憶力的概念

　　到了中醫(yī)學(xué)院，有些同學(xué)一直在抱怨要記要背的內(nèi)容太多，而有不好記，到考前又緊張，就更記不了多少內(nèi)容了。而有些同學(xué)卻能很好地記住要掌握的知識。為什么呢?這里面除了學(xué)習(xí)方法、對學(xué)習(xí)興趣與否、環(huán)境等因素影響外，記憶力的好壞確實(shí)會有很大的影響。

　　就像有的人看了一場電影后，可以頭頭是道地講故事的情節(jié)，而有些人卻連主人公的名字都忘之腦后。這種情況因人而異，恰恰在很大程度上反映出一個(gè)人記憶力的 好壞。記憶力不僅指認(rèn)識的能力，回憶能力，而且也指記憶好壞，如記憶的敏捷(記得快)，記憶的持久性(記得牢)，記憶的準(zhǔn)確性(記得準(zhǔn)確)等。

　　“一切知識的獲得都是記憶，記憶是一切智力活動的基礎(chǔ)。”這是著名哲學(xué)家培根的名言。我們所說的記憶力，就是記住事物的形式或事物的經(jīng)過的能力。

　　二 記憶形式的機(jī)制

　　神經(jīng)元活動有一定的后作用，它可能是感覺性記憶的基礎(chǔ)。神經(jīng)系統(tǒng)中存在許多環(huán)路聯(lián)系，環(huán)路的連續(xù)活動可能是第一級記憶的基礎(chǔ)，如海馬環(huán)路的活動與第一級記 憶轉(zhuǎn)入第二級記憶有關(guān)。長時(shí)性記憶可能與新的突觸聯(lián)系建立有關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，生活在復(fù)雜環(huán)境中的大鼠，其大腦皮層的厚度明顯大于生活在簡單環(huán)境中的大鼠，說 明學(xué)習(xí)記憶多，大腦皮層發(fā)達(dá)，突觸聯(lián)系與多，人類的第三級記憶可能屬于這類情況。此外，長時(shí)性記憶還與腦內(nèi)物質(zhì)代謝，尤其是腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成有關(guān)。某些中樞 遞質(zhì)或神經(jīng)激素，如兒茶酚胺、γ-氨基丁酸、腦啡肽、血管升壓素、催產(chǎn)素等也與記憶有關(guān)。

　　三 影響記憶力的因素

　　影響記憶力的因素有很多，但最主要的是飲食、睡眠、運(yùn)動。此外，個(gè)人的主觀努力也很重要。

　　四 對提高記憶力的幾點(diǎn)建議

　?、憋嬍?/p>

　　記憶有其所需的物質(zhì)基礎(chǔ)，這些物質(zhì)基礎(chǔ)與飲食密切相關(guān)。有些記憶力下降的人，血液中膽堿含量較低，影響到腦組織的記憶功能，而魚鱗中含有較多的卵磷脂，卵 磷脂內(nèi)含有較多的膽堿，可以增強(qiáng)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞的活性和可靠性，能夠增強(qiáng)記憶，控制腦細(xì)胞退化，有防衰提智之功效。還有許多食物可提高記憶力，如鵪鶉蛋、豬 腦、黃花菜、木耳、龍眼肉、蘋果、棗、核桃等。

　?、仓嗅t(yī)藥

　　中醫(yī)藥在提高記憶力方面確有其很好的效果。

　?、?能增強(qiáng)記憶的中藥方劑：

　?、?《肘后方》中的不忘散

　?、?《圣濟(jì)總錄》中的七圣丸

　?、?《圣濟(jì)總錄》中的龜甲散

　?、?能增強(qiáng)記憶的單方驗(yàn)方：

　　2 遠(yuǎn)志、石菖蒲等份煎湯，當(dāng)茶飲

　　3 甘草5g 浮小麥50g 大棗10枚，水300ml煎取150ml，分三次溫服

　?、?能強(qiáng)記憶力的食療方

　　9 健忘粥，梗米100g，用水淘盡，入砂鍋中，加入核桃仁25g，干百合10g，黑芝麻20g，水適量，文火煮熟。

　　10 中華古代狀元方

　　加味狀元方《清太醫(yī)院配方·補(bǔ)益門》

　　配方：黨參15g 麥冬、茯苓、菖蒲、遠(yuǎn)志、生地、當(dāng)歸、柏子仁、龍眼各100g，酸棗仁、玄參各60g。

　　功效：補(bǔ)心、生血、安神定志、清虛火、清虛痰

　　用法：上藥共研細(xì)末，煉密為丸，每次1～2丸，每次1次，睡前用龍眼肉煎嚼服。

　　⒊ 其它

　　提高記憶力，還有許多行之有效的方法。如按摩，在學(xué)習(xí)疲倦時(shí)，可自行頭部按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排泄，消除疲勞。針灸也是一個(gè)很好的方 法，通過針刺一些穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，提神醒腦。還有音樂，一些古典的樂曲或是輕松柔和的歌聲，能夠緩解大腦的疲勞，加強(qiáng)記憶。

　　上述的方法都是可以參考的，但要提高記憶力，還需要科學(xué)地合理安排，使之符合人的生理規(guī)律和你個(gè)人的情況。還需要經(jīng)常持有一份愉快的心情，適量地參加體育運(yùn)動，多讀書，多動腦，這樣，一定會對記憶力的提高有一定的幫助。