提高記憶力：形象控制法

　　形象控制法是日本能力開發(fā)研究所所長(zhǎng)坂本保之介先生研究編創(chuàng)的一套挖掘大腦潛力，發(fā)揮大腦功能的靈方妙法。經(jīng)過—定階段的練習(xí)。能夠有效地提高注意力和記憶力，從而大大提高學(xué)習(xí)和工作效率。

　　形象控制法的奧秘就在于主觀地控制自己頭腦的形象情報(bào)以增進(jìn)記憶。它的整個(gè)過程包括五個(gè)步驟：①明確目的;②放松身心;③緬懷過去;④憧憬未來(lái);⑤浮現(xiàn)整體。

　　具體作法如下：

　　1、明確目的

　　目的，對(duì)于一個(gè)人，對(duì)于一次行動(dòng)，是多么重要啊!流浪是“悲痛辛酸”的，因?yàn)榱骼苏呙o(wú)目的，找不到歸宿。記憶也是這樣。有的朋友說(shuō)。“我想學(xué)習(xí)記憶方法。”當(dāng)我問他們?yōu)槭裁匆獙W(xué)時(shí)，很多人回答：“目的是要提離記憶力”。我向他們解釋說(shuō)，這樣的回答是含糊的。因?yàn)樵谒麄兊乃枷肷钐幉]有提高記憶力的實(shí)際要求，這是他們本人都沒有意識(shí)到的。即便是學(xué)到了驚人的記憶術(shù)，他們也只好束之高閣，沒有用武之地。

　　那么，怎樣才算得上目的明確呢?這里所說(shuō)的目的，指的是：您到底在想什么?究竟要干什么?如果我們從甲地到乙地去，那么，乙地就是我們行動(dòng)的目的，這時(shí)，良好的記憶力好比汽車、火車、飛機(jī)，能幫助我們迅速地到達(dá)乙地。

　　我們需要明確的是您提高記憶力想得到哪些具體效益?您可以回答：“我要當(dāng)廠長(zhǎng)”;也可以回答：“我要上大學(xué)”;或者是：“我要搞創(chuàng)作”;或者是“我的考試成績(jī)要好!”……目的越具體越好。這倒不是對(duì)您的具體目標(biāo)有什么具體指導(dǎo)義。而是練習(xí)形象控制法的需要。

　　然后。把您的目標(biāo)寫在紙上，貼到醒目的地方。如“要當(dāng)廠長(zhǎng)，必須學(xué)好政治經(jīng)濟(jì)學(xué)!” “為了設(shè)計(jì)新產(chǎn)品，一定弄懂《機(jī)械原理》!”等。有的人在醒目的地方貼上理想的照片，效果也很好。如目標(biāo)是“我要考入‘東北工學(xué)院’”，可以拍一張“東北工學(xué)院”校門的全景;下決心“我要寫一本書!”可以在白紙上畫上一本書，書名和作者按自己的意愿寫好。這樣。每天看上幾分鐘，會(huì)產(chǎn)生意想不到的刺激作用，潛移默化地變成您的記憶能力。您可能要問：“這是不是阿Q 的‘精神勝利法’呀?”不，這與“精神勝利法”是有根本區(qū)別的。這樣做符合大腦思維的心理特點(diǎn)，是形象控制法的重要一環(huán)，所以不可等閑視之。

　　2、放松身心

　　放松身心就是重新體驗(yàn)曾經(jīng)經(jīng)歷過的“輕松舒適”的感覺。心理學(xué)者實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)某一形象在我們頭腦中出現(xiàn)時(shí)，一定會(huì)有要求相應(yīng)變化的命令信號(hào)被發(fā)送到體內(nèi)。所以，當(dāng)我們浮想起過去的輕松舒適的感覺時(shí)，身心自然會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)。這是“形象控制法”的基本練習(xí)。它非常重要，請(qǐng)您務(wù)必認(rèn)真照做。

　　練習(xí)時(shí)，最好選擇比較安靜，通風(fēng)良好，不太熱也不太冷，不太明也不太暗的環(huán)境，但如果不具備上述條件，也不必苛求。

　　開始練習(xí)前，請(qǐng)您把帽子、眼鏡，手表等摘下來(lái)，將領(lǐng)帶、領(lǐng)鉤。風(fēng)紀(jì)扣、腰帶、鞋帶等解開或放松，以盡量減少外部給您的某種束縛的感覺，但習(xí)慣后，或者在有外人的地方。即使免去上述程序也可進(jìn)行。同時(shí)，還要選擇好姿勢(shì)。就我國(guó)的習(xí)慣看，以椅坐式為好。習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，但初期是很講究坐姿的，坐姿不正確，往往不能順利進(jìn)行。甚至練習(xí)后還會(huì)產(chǎn)生不舒服感，身體個(gè)別部位會(huì)發(fā)酸發(fā)麻。所以，坐姿含糊不得。利用椅子練習(xí)，可分為“坐式”和“靠式”兩種。

　?、抛剑阂话阋巫蛹纯?，投有椅子，凳子也行，沒有凳子，相當(dāng)?shù)首痈叩奈矬w象石階。木箱等也湊和。坐下時(shí)要求兩腳落地著實(shí)，不準(zhǔn)懸空。首先放松兩肩，頭部稍向前傾，兩手手心向下放在大腿上，兩腿自然分開。身體各部得以徹底伸展，以消除緊張感，進(jìn)入自然舒適的狀態(tài)。

　　⑵靠式。需要一把帶扶手的椅子或沙發(fā)，高度要能使人坐下后兩腿平行著地，并且感覺輕松舒適?？勘匙詈酶咭恍?，能使頭部安然有所依托。然后自然地仰坐，左右挪動(dòng)挪動(dòng)，選個(gè)最舒服的位置。坐穩(wěn)后調(diào)整身體各部位，兩肩不端不塌，小臂放在扶手上，掌心朝下，兩腿互不碰觸，無(wú)須用力，聽任其自然。

　　練習(xí)要閉合雙眼進(jìn)行。因?yàn)殚]目靜思便于在大腦中描繪所需要的形象。開始時(shí)，請(qǐng)您先做五次腹式呼吸，好促使大腦迅速地穩(wěn)定和安靜下來(lái)。

　　腹式呼吸要結(jié)合肌肉放松一起練習(xí)。請(qǐng)您把兩臂和兩腿盡量向前伸出，同時(shí)用力使全身肌肉繃緊。直到手腳開始顫動(dòng)。然后突然把全部力量撤消。馬上體會(huì)這時(shí)那種肌肉放松的感覺，并努力使這種感覺保持在大腦之中。用力的時(shí)候要逐漸往腹部吸氣。憋足勁，當(dāng)突然停止用力時(shí)。微微張嘴，以長(zhǎng)出一口氣的感覺呼出腹中全部余氣，然后稍做屏息。照上述做法連做三次之后，再單做兩次腹式呼吸。

　　上述過程完成后。恢復(fù)普通的舒適的呼吸方式。但盡量保持肌肉放松的快感，在頭腦中浮觀這樣的情形：“我坐在舒適的椅子上，身旁有親密的伴侶。面前是翠綠的草坪，泳浴著和煦的陽(yáng)光。”每當(dāng)吐氣時(shí)，默念下面的短語(yǔ)：“兩臂感到沉重、沉重。”同時(shí)把意念注入兩臂，再默念：“兩臂感到輕松、輕松。”象這樣做三次，您會(huì)感到從肩部到指尖的肌肉都舒適起來(lái)，這種感覺會(huì)隨著練習(xí)的逐漸習(xí)慣而加深。

　　再吐氣時(shí)，默念：“兩腿感到沉重、沉靈。”同時(shí)把意念注入兩腿，再默念：“兩腿感到輕松、輕松。”連做三次。您又會(huì)感覺到從大腿到腳趾尖的肌肉都舒適起來(lái)。再吐氣時(shí)，默念：“兩臂感到溫暖、溫暖。”連做三次，您將會(huì)感覺到從肩部到指尖慢慢地溫暖起來(lái)。