產(chǎn)后怎么提高記憶力
產(chǎn)后怎么提高記憶力
產(chǎn)后的恢復(fù)和保養(yǎng)非常重要，想要產(chǎn)后恢復(fù)的好，一定要注意方法。下面是小編為大家推薦的產(chǎn)后提高記憶力的方法，歡迎參閱!
產(chǎn)后提高記憶力的方法
1.補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對(duì)大腦有利的元素。所以產(chǎn)后減肥也要講究飲食均衡，食譜里要包含麥類、豆類與豆制品、蛋類、花生與芝麻、水產(chǎn)品等都是健腦的好食材。
2.補(bǔ)睡眠
缺乏睡眠，會(huì)降低人在語言能力、認(rèn)知能力、創(chuàng)造力。產(chǎn)后睡眠要時(shí)間充足規(guī)律，至少達(dá)到7-8小時(shí)。睡眠前3個(gè)小時(shí)不玩電腦、不接近強(qiáng)光，有助于新媽提高睡眠質(zhì)量。
3.補(bǔ)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能使大量氧氣通過大腦，還可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元生長(zhǎng)。產(chǎn)后做瑜伽、減肥操，或是出門慢跑都是很好的運(yùn)動(dòng)選擇。
4.補(bǔ)心情
產(chǎn)后壓力大，會(huì)讓你的腎上腺分泌皮質(zhì)醇，過高的皮質(zhì)醇則會(huì)殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。覺得壓力大要找到宣泄方式，多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產(chǎn)品，都能幫助減輕壓力。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么水果好
1、香蕉
香蕉相信大家都吃過，香蕉是南方特有的水果之一，香蕉非常好吃，是老少皆宜的水果。產(chǎn)后新 媽媽常常需要臥床休息，胃蠕動(dòng)跟之前相比會(huì)變差，便秘隨之而來，再加上產(chǎn)后會(huì)失一定量的血，需要補(bǔ)血，所以月子期間吃些香蕉是非常不錯(cuò)的選擇哦。
但是香蕉屬于性寒水果，不能吃的太多，每天吃半根左右差不多，如果是在月子期間，那么最好事先在溫水中泡泡再吃。
2、橘子
新媽媽產(chǎn)后子宮會(huì)有創(chuàng)傷，出血較多，多吃些橘子可以防止過量出血，適量的吃橘子可以提高乳汁的質(zhì)量，讓寶寶更健康，吃橘子還能防止乳腺管不通，防止造成乳腺增生，如果新生兒有黃疸的話，那么建議不要多吃，否則黃疸情況會(huì)加重。
3、山楂
新媽媽生完孩子后，消耗了大量的體力和精力，所以整個(gè)人會(huì)感覺到疲憊不堪，胃口也不怎么好，這個(gè)時(shí)候適量的吃些山楂，可以讓胃口大開，多吃飯，而且可以幫助消化，有利于身體的恢復(fù)。
4、蘋果
蘋果是吃的最多的水果，也是比較常見的水果之一，蘋果是溫性的，所以新媽媽可以多吃些，可以開胃，遠(yuǎn)離便秘的痛苦。
5、紅棗
紅棗的補(bǔ)血作用相信大家都知道，產(chǎn)后新媽媽可以在坐月子期間吃些紅棗，或是喝紅棗水，可以補(bǔ)氣和補(bǔ)血，味道不錯(cuò)哦，紅棗的吃法也特別多，可生吃，也熬粥吃。
6、產(chǎn)后宜多喝米粥
稀飯或是小米粥中有各種營(yíng)養(yǎng)元素，產(chǎn)后坐月子可以吃些，產(chǎn)后吃些流質(zhì)食物對(duì)腸胃比較好，比如說大米粥、紅棗粥、紅棗蓮子粥等等都是非常有營(yíng)養(yǎng)的，既有營(yíng)養(yǎng)又好吃。
7、產(chǎn)后多喝營(yíng)養(yǎng)湯
生化湯是很多人在月子期間喝過的營(yíng)養(yǎng)湯，可以幫助惡露排出，但是不能長(zhǎng)時(shí)間飲用，不能過量，這樣產(chǎn)后的新媽媽身體會(huì)更快的好起來。
產(chǎn)后記憶力下降的原因
心理上：
所有注意力都集中在新生寶寶上。其實(shí)，對(duì)于剛剛升級(jí)為媽咪的女性來說，根本都是一顆心撲在孩子身上，她們會(huì)不自覺地調(diào)整自己的狀態(tài)來適合當(dāng)一個(gè)母親。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽在孩子出生第一年內(nèi)平均損失700小時(shí)睡眠時(shí)間，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽咪損失的睡眠時(shí)間最多。當(dāng)媽咪們把照顧新生命放在第一位的時(shí)候，其他事情就被排在不重要的位置，所以難免容易被遺忘了。
生理上：
雌激素水平下降，導(dǎo)致記憶力下降。從女性的身體方面來說，體內(nèi)的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的，在生完孩子后達(dá)到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)也是一種為大腦輸送信息的神經(jīng)傳遞素。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平下降的時(shí)候，大腦的記憶力自然下降。
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