高三補(bǔ)腦提高記憶力吃什么
高三學(xué)生如果想要提高記憶力，就不能隨意的選擇食物了。下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的高三補(bǔ)腦提高記憶力的食物，歡迎參閱!
高三補(bǔ)腦提高記憶力的食物
1、苦瓜
1.苦瓜中含有豐富的維生素c，每一百克苦瓜含有56毫克的維生素c。
2.苦瓜中的含有豐富有的苦味甙和苦味素，苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”能使捏取脂肪和多糖減少。
3.苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)——多肽-p
4.苦瓜還含有一種蛋白脂類物質(zhì)，具有刺激和增強(qiáng)動物體內(nèi)免疫細(xì)胞吞食癌細(xì)胞的能力，它可同生物堿中的奎寧一起在體內(nèi)發(fā)揮抗癌作用。
推薦菜系為苦瓜炒蛋
2、堅(jiān)果類食物
核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。
3、小米
小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
考前飲食注意事項(xiàng)
考前大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?專家建議要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則：第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
1、高考前注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導(dǎo)致拉肚子;
2、飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果;
3、適當(dāng)增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助;
4、少吃生冷、冰凍的食物;
5、規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。
高三吃什么抗疲勞增強(qiáng)記憶力
1.維生素
維生素B1維生素B1有消除疲勞，治療體虛疲乏的作用，備戰(zhàn)高考的高三學(xué)生可以多吃一些富含維生素B1的食物，改善乏力狀態(tài)。常見食物：動物內(nèi)臟，肉類，蘑菇，酵母，青蒜，米糠，麥麩，芹菜等。
維生素B2當(dāng)人體維生素B2缺乏時，肌肉運(yùn)動無力，耐力也會下降，易使人產(chǎn)生疲勞之感，高三學(xué)生營養(yǎng)補(bǔ)充要充分，食用富含維生素B2的時候，對抵抗疲勞也很有效果。常見食物：動物內(nèi)臟，河蟹，蛋類，牛奶，大豆，豌豆，蠶豆，花生，紫菜，酵母等。
富含維生素C的食物可以加速機(jī)體形成代謝，提高人體耐力，對體力的恢復(fù)也是很有幫助，高三考生吃富含維C的食物來消除疲勞，增強(qiáng)抵抗力很有效果。常見食物：青辣椒，紅辣椒，菜花，苦瓜，油菜，小白菜，酸棗，鮮棗，山楂，紅果，草莓等。
2.專家建議
美國一名腦科專家指出，增強(qiáng)智力并非遙不可及的事情，只要在腦部運(yùn)動、飲食和生活習(xí)慣上加以調(diào)整及配合，成年人同樣可以增強(qiáng)智力，面對不斷加劇的挑戰(zhàn)。提出一些有助增強(qiáng)智力的建議，值得每個人參考和采納：
(1)平時多吃漿果類水果，將可增強(qiáng)智力。
(2)高三多做氧氣運(yùn)動既能銳化腦部功能，亦有助釋放被視為可以防止精神抑郁的內(nèi)啡□。
(3)設(shè)法盡量紓緩壓力，避免腦部記憶中心受損。減輕壓力的方法各人不同，包括冥想、放松情緒和培養(yǎng)樂觀心態(tài)。
(4)進(jìn)食含有大量維他命E的食品，有助保持思巧能力處于活躍狀態(tài)。
(5)慣用右手的人不妨嘗試用左手，藉此提高左、右腦葉的功能。
(6)減少采用計(jì)算機(jī)，習(xí)慣心算。
(7)高三睡眠充足有助促進(jìn)記憶力。
(8)選擇適當(dāng)對大腦有好處的營養(yǎng)品(比如：腦清新)，吃營養(yǎng)品補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，很好的改善大腦疲勞，滋養(yǎng)大腦神經(jīng)，使大腦皮層迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)而自然入睡。
猜你喜歡：