提高大腦記憶力的好方法技巧
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的記憶力越來(lái)越差，那有什么好的方法可以提高記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的提高記憶力的方法，歡迎參閱!
提高記憶力的方法
1、充足睡眠
只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長(zhǎng)期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。
2、視聽(tīng)結(jié)合
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
3、多與人交往
研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
4、跑步
研究發(fā)現(xiàn)，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
5、身心運(yùn)用記憶效率
正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
助于提高記憶力的食物
1、糙米
糙米富含維生素B1，而維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無(wú)法集中。
2、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
3、龍眼肉
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓是補(bǔ)血益心之佳果，為益脾長(zhǎng)智的要藥。長(zhǎng)期服用可改善健忘現(xiàn)象，有強(qiáng)心益智的功效。但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會(huì)上火的。
4、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
增強(qiáng)記憶的技巧
1)把記憶作為自己的一種需求
假如有人問(wèn)你：“從進(jìn)入宿舍樓到你的宿舍，你要走過(guò)多少級(jí)臺(tái)階?”“從食堂到教室的路上有多少棵樹(shù)?”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學(xué)回答不出的問(wèn)題，因?yàn)樵谏町?dāng)中誰(shuí)也沒(méi)有這種需求、也沒(méi)有必要去了解“多少級(jí)臺(tái)階”與“多少棵樹(shù)”。但假如在維修宿舍中搞綠化時(shí)，需要大家知道有“多少級(jí)臺(tái)階”和有“多少棵樹(shù)”，那大家很容易就記住了。
在學(xué)習(xí)上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說(shuō)它將對(duì)學(xué)習(xí)某種專業(yè)或課程有很大的指導(dǎo)意義。如果你也有同樣感覺(jué)的話，那么就會(huì)輕而易舉地記憶文章的要點(diǎn)，并在今后的學(xué)習(xí)中得以應(yīng)用：但如果你抱著無(wú)所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會(huì)覺(jué)得味同嚼蠟，不知所云。“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導(dǎo)大腦各方有效地活動(dòng)，達(dá)到記與憶的目的。
2)要有“我能記住”的信心
大家看過(guò)《死亡的陷井》吧?那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來(lái)，或干脆說(shuō)謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過(guò)辛尼亞的多次暗示，終于對(duì)自己失去了信心，從而導(dǎo)致了兩個(gè)孩子的失蹤。然而當(dāng)吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當(dāng)時(shí)，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開(kāi)始自信，并恢復(fù)了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。這是暗示的一個(gè)典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過(guò)程。如果備考時(shí)面對(duì)書(shū)本發(fā)問(wèn)，“這么多，我能記住嗎?”這種暗示將抑制腦細(xì)胞的活動(dòng)，干擾記憶活動(dòng)的正常進(jìn)行，結(jié)果就真的記不住了。假如備考時(shí)你聽(tīng)到別人這樣說(shuō)，自己卻想，“我平時(shí)注意聽(tīng)講，多數(shù)內(nèi)容已經(jīng)掌握，復(fù)習(xí)中我都能記住。”這種暗示將會(huì)消除抑制信息儲(chǔ)存或提取的因素，從而提高記憶效果。說(shuō)到這里大家可能已經(jīng)悟出運(yùn)用暗示促進(jìn)記憶的訣竅了吧?
3)尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒(méi)有一種是絕對(duì)有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書(shū);有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽(tīng)邊記，還有人喜歡互問(wèn)互答……在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長(zhǎng)，這是增強(qiáng)記憶的一條捷徑。
德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩斯對(duì)記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實(shí)驗(yàn)研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識(shí)記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規(guī)律是通過(guò)識(shí)記無(wú)意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
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