提高記憶力的有效策略
提高記憶力的有效策略
每一個(gè)人都想擁有好的記憶力，但是不知道用什么方法策略去提高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于提高記憶力的策略，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的策略
1、消除TOT現(xiàn)象
話在嘴邊說(shuō)不出來(lái)(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語(yǔ)的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說(shuō)到一個(gè)詞時(shí)，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。
2、常玩智力游戲
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?？梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如，30秒內(nèi)盡量多地說(shuō)出動(dòng)物名稱，或1秒鐘說(shuō)出一種動(dòng)物。
3、努力減輕壓力
壓力太大會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。
4、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
5、環(huán)境常換常新
散步時(shí)，最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)椋?jīng)常走同一條路，每天看相同的樹(shù)木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺(jué)更新鮮、有趣。
提升記憶力的技巧
1.預(yù)測(cè)你的記憶力
心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預(yù)測(cè)一下自己對(duì)某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情有效，也對(duì)需要記住你未來(lái)要做的事情起作用。比如，你過(guò)一會(huì)要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預(yù)測(cè)一下你有多大的可能會(huì)忘記這件事，因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測(cè)可以幫助你不會(huì)忘記去郵局寄信。有研究表明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!
2. 用身體語(yǔ)言對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行編碼
我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢(shì)我們能夠更好地理解對(duì)方的語(yǔ)言。實(shí)際上，我們也可以用手勢(shì)等身體語(yǔ)言對(duì)記憶進(jìn)行編碼：有人教美國(guó)人學(xué)日語(yǔ)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過(guò)程中用手勢(shì)來(lái)幫助解釋日語(yǔ)單詞，一個(gè)星期后與那些沒(méi)有用手勢(shì)的人相比能夠多記住兩倍的日語(yǔ)單詞。
3. 用你的身體記憶
既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時(shí)相同的位置回憶的成績(jī)就更好，或者心境相同回憶成績(jī)也更好。也就是說(shuō)，我們躺著記的東西躺著回憶成績(jī)更好;高興時(shí)記的東西高興時(shí)更能回憶出來(lái)。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動(dòng)能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動(dòng)能更好地回憶負(fù)面的東西，這是因?yàn)槿祟愅严蛏峡闯墒钦娴模蛳驴闯墒秦?fù)面的。
增強(qiáng)記憶力食物
1、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
3、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過(guò)程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。
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